Углеводное чередование - варианты диет

чередование РАБОТАЕТ.

To: Colt1911
To: makanmel
Напишите ваш цикл.
Сколько каких дней (белок-загрузка-норма) ?

Хочу попробовать углеводное чередование + жиросжигатели например вот этот
Норм или какой другой попробовать ? И вообще ктоньть пробовал жиросжигатели ? Нада срочно инфу плиз...
И можно ли при УЧ пить креатин ?

Хочу попробовать углеводное чередование + жиросжигатели например вот этот
Норм или какой другой попробовать ? И вообще ктоньть пробовал жиросжигатели ? Нада срочно инфу плиз...
И можно ли при УЧ пить креатин ?

Пробовал Xenadrine - работает. Уже с двух таблеток в день значительно повышает уровень энергетики. Друзья ели Tight- вообще что-то крышесносящее.

Я решилась на "сушку". Хоцца кубикам в лицо посмотреть Пока настрой на месяц, пишу для моральной поддержки.

Начинаю завтра, посмотрю, как пойдёт...

Схему выбрала такую же, как и Ustas (4 страница, сообщение 67) На взгляд она выглядит более щадящей. Расчёты произвела, сейчас буду подбирать продукты, составлять меню, чтобы уложиться в цифры.

Удачи мне.

Ещё есть вот такая база по расчёту белков, жиров, углеводов и калорий, но на англ. Смотреть тут

To: Annie удачи, мы с тобой!

Сообщила своему тренеру, что села на углеводное чередование. Она посмотрела на меня круглыми глазами и спросила, шо цэ такое. Хммм, меня это даже в ступор некий повергло, но я ей в кратце объяснила и обещала более подробно рассказать на след. трене.

Вот сейчас сидела-переводила инфу в начале темы. А потом поискала в инете чего-нить на англ. по чередованию и наткнулась вот на такую статью. Могу перевести- мне понравилась. Смысл, конечно, тот же самый, но более "разжёвано" рассказывается

To: Annie
переведи пожалста будет интересно почитать

Изменено: Ustas, 07.08.2007 - 07:09 AM

На самом деле все работает.
Хотя давно с нее слез, вес держится и не растет вверх.
Питаюсь теперь почти всем. Только выкинул почти из рациона майонезы и кетчупы (почти )
Думаю еще как-нибудь подсесть на нее снова в скоре.

To: Annie
Ждём разжёванного перевода

To: SashOK
А чем кетчупы тебе не угодили ? Да и майонез я последние 2 недели чередования в салаты добавлял и нормально...худел...

Ага, хорошо

Изменено: Annie, 07.08.2007 - 11:08 AM

To: SashOK
А чем кетчупы тебе не угодили ? Да и майонез я последние 2 недели чередования в салаты добавлял и нормально...худел...

Да я в том смысле, что раньше без майонеза вообще почти ничего не ел. Разве, что на печеньки не намазывал

А сейчас только в салатики и то в небольшом количестве.

Блин, насколько ДРУГОЕ восприятние текста, когда читаешь его в оригинале. Сравнимо с просмотром фильма в оригинале и переводе! Прочитав статью на англ., я ПРОНИКЛАСЬ. Так всё популярно, по полочкам, интересно написано. Переводя её на русский в письменном виде, она утратила для меня свою прелесть. Одно и тоже изложено 300 раз, но когда читаешь на англ. этого не замечаешь.

Я не переводила некоторые первые абзацы- в них нет сути. Автор медленно подходит к сути углеводного чередования, "расжёвывая" почему оно лучший вариант из всех. Эх, в принципе можно было и не переводить, но надеюсь может кому-то и пригодится.

Углеводное чередование: ответ на вопрос на миллион долларов.

Сотни гуру скажут тебе, что у них есть ответ. Тысячи планов, курсов, программ, буклетиков клянутся, что у них есть ответ. Так же существует огромное количество пилюль, коктейлей, напитков для похудения, которые очаровывают, чтобы только высосать из вас деньги. Но давайте лучше поговорим о вопросе, который интересует столько миллионов человек по всему миру: " Как похудеть?"

Потеря веса- это не тоже самое, что и потеря жира, а то есть отсутствие излишка жировой ткани. Как результат- желаемое телосложение на ряду с улучшением здоровья, продолжительности и качества жизни. Итак, перед тем, как мы приступим к ответу на вопрос, важно правильно понять сам вопрос. Вместо того, чтобы спрашивать: " Как избавиться от лишнего веса?" спросим "Как избавиться от лишнего жира?"

Наши тела- невероятно приспосабливающиеся организмы на этой планете. Они- машины, способные реагировать на любые изменения в процессе адоптации к чему-либо. При искривлённых зубах- мы прибегаем к помощи брекет-системы и вуаля! Укладывая волосы налево изо дня в день, скоро мы замечаем, что они стали расти в эту сторону. В зале- если вы ежедневно берётесь за штангу голыми руками, то через пару недель заметите загрубевшие участки кожи в этих местах. Увеличение кардио нагрузки ведёт за собой понижение сердечного ритма, улучшение циркуляции крови и позволит вам легко справляться с похожей физич. активностью. Наши тела по истине невероятно адаптивны.

Принимая во внимание способность наших тел приспосабливаться, мы должны применять правильное стимулирующее воздействие для его изменения. Нам необходимо понять, как наше тело использует энергию- как энергию, полученную из пищи, так и свою собственную энергию.

За последние несколько наблюдалось возрождение (и в последствии падение) популярности к высоко белковым или низко-углеводным диетам. Этот подход сделал популярным доктор Аткинс 30 лет назад. На данный момент существует огромное количество версий этого типа диеты. Идея урезки потребления углеводов и увеличение потребления белка- это обычная стратегия бодибилдеров в питании перед выступлениями. Почему этот тип диеты стал популярен? Потому что он работает!

Как бы то ни было, многие люди неправильно поняли этот принцип. Они стали есть еду, богатую жирами (некоторые продукты содержат как большое кол-во белка, так и жира). И в результате только располнели. Неправильная интерпритация главного принципа привела к тому, что многие потребляли намного больше калорий, чем требовалось их телам. Важно понять разницу между "высоко-белковый/низко-углеводный" и "маложирный". По прежнему нельзя забывать о том, что наши тела очень легко адаптируются.

Давайте изменим наше отношение к слову "диета". Я уверен, что любой, кто читает эту статью, сидел на какой-нибудь диете и в большенстве случаев потерпел неудачу. Вес возвращался (иногда даже с избытком) после того, как прекращалась диета.

То, о чём мы поговорим ниже- это опробованный и самый верный план по изменению вашего тела. Контролируя потребление углеводов и увеличивая потребление белка, мы заставляем наше тело сжигать жир как источник энергии, в тоже самое время сохраняя мышцы. Запомните, правильно утверждать об успехе диеты следует не просто по результатам изменения веса, а по изменению телосложения.

Но, если вы держите в руках этот журнал, то вы вероятно уже атлет и вся эта информация уже для вас не нова. В любом случае, если вы готовы взять контроль за своим телом и сжечь жир, давайте приступим!

Нижеописанная программа была создана и разработана бодибилдерами для них же самих. Её эффективность подтверждается снова и снова, и она сработает и для вас. Вы сможете обрести контроль над своим телом, сжечь жир и сохранить мышцы.

Чередование.

Цикл- это 5-дневный "шаблон", состоящий из 3 низко-углеводных дней, 1 высоко-углеводного дня и 1 умеренноуглеводного дня. Меню для каждого из 3 фаз диеты очень похоже. Белок - это основа каждого плана питания, и остаётся постоянным на протяжении всех 3 фаз. Потребление жира всегда остаётся низким

Низко-углеводные дни назовём "периодом ускорения" диеты, из-за его эффекта на метаболизм. В течение этой фазы, организм будет сначала сжигать запасы углеводов, а затем перейдёт на запасы жиры. Вот когда мы на самом деле будем жир сжигать! Высоко-углеводная фаза, период сохранения, нужен для того, чтобы предотвратить замедление обмена веществ. Дни умеренного потребления углеводов назовём фазой поддержания. В этой фазе организм "заряжается" и готовится для дальнейшего сжигания жира, вызванного следующим циклом.

Порядок, в котором представлены фазы и их продолжительность были разработаны в соответствии с эффектом, которые они оказывают на обмен веществ. Строгое соблюдение плана диеты в сочетании с регулярным выполнением упражнений ускорят вас метаболизм. Это позволит вам кушать больше, нежели вы потребляли до диеты, и в тоже время организм будет использовать жир в качестве источника энергии. Это как поддерживать огонь в печке! Вы станете стройнее, кушая больше!

Фаза ускорения- низкоуглеводные дни. Эта фаза ускоряет обмен веществ. В течение этой фазы приём углеводов ограничен. Цель низкоуглеводных дней обмануть организм и заставить его использовать жир, как главный источник питания. Для того, чтобы организм использовал жир как главный источник питания, уровень сахара в крови (зависит от типа и количества потреблённых углеводов) должен оставаться стабильным и низким. Необходимо два дня, чтобы достичь такого уровня сахара в крови. Далее последующий третий (по желанию, четвёртый) день и является по сути жиросжигающей зоной этого плана!
Вы вынуждаете своё тело вытягивать жирные кислоты из жировых клеток в качестве топлива. Именно в эти 1-2 дня вы почувствуете как жир прямо плавится с вашего тела!

Очень важно в течение этой фазы уделить строгое внимание количеству и типу принимаемых углеводов. Другими словами, если в первые два дня урезка углеводов не достигнута, то организм не сможет достичь оптимального жиросжигания или ускорения обмена веществ.

Фаза сохранения Следующий этап цикла. Эта фаза длится один день, цель которой позволить обмену веществ "отдохнуть", чтобы предотвратить организм от подстройки под такой ритм. Этот диетический план разработан для того, чтобы удерживать организм от нездоровых и непродуктивных метаболических подстраиваний в ответ на низкоуглеводное питание. Регулируя количество потребляемых углеводов в строго контролируемой манере, позволяет организму приспособиться к любому уровню углеводов. А при чередовании, обмен веществ поставлен в условия скачкообразных периодов усиления процесса жиросжигания, с последующим коротким интервалом отдыха.
Если мы не позволим обмену веществ "отдохнуть", он медленно приспособиться к первой фазе, что привидёт к замедлению жирового о.в. , и в конце концов к сохранению запасов жира, когда диета становится неэффективной.

Фаза поддержания Эта фаза цикла- продолжение предыдущей. Она названа так из-за уровня потребления углеводов (умеренное), при котором можно сохранить прогресс неопределенное количество времени. Например, скажем, что за 6 недель вы добились своих целей и сбросили желаемое количество жира и веса. Сейчас вы хотите поддержать вес и достигнутый % жира+ сохранить телосложение. Количество углеводов в этой фазе равно такому, которое вы можете есть каждый день, чтобы поддерживать ваши достижения!
Эта фаза подготавливает тело начать другой 5-дневный цикл, чтобы снова начать поглащать энергию из жировых тканей.

Чтобы создать свой план питания, используйте цифру1 и цифру2. Таким образом у вас будет грубое представление о ваших ежедневных нуждах в белках и углеводах. Далее определите, сколько БЖУ вы будете потреблять в каждой фазе.

Цифра 1. Потребление белка, основанная на весе тела+ уровень активности.




Далее вычислите сколько необходимо углеводов. Рассчитывается на основеколичества потребляемых белков

Цифра 2. Потребление углеводов.



Важно, чтобы большенство углеводов были комплексными. Они медленно усваиваются. Это цельнозерновой хлеб, картофель, ямс, овощи, каши, овсянка и другие злаки.

Избегайте сладостей. Все углеводы расщепляются на сахара для усвоения в ЖКТ. Но сладости усваиваются гораздо быстрее, чем комплексно-углеводные продукты. Бла-бла-ба далее опять прописные истины.

Далее говорится, что все мы разные и необходимо индивидуально подбирать себе циклы. Например, вместо 3 дней в 1 фазе можно сделать 2 или 4. Вторая и третья фаза неизменны. Ну, и будьте реалистичны в достижении цели бла бла бла.

Изменено: Annie, 07.08.2007 - 11:22 AM

To: Annie
Умница девачка
Пасиба.
Аслилил...ночью думать буду.
И кста, а чё фоты сюда не клеишь ?

Какие фоты?

Ну..картинки в статье и все другие, в жизни вне зала например ?
Они у тебя на каком-то хосте висят, вот и спрашиваю почему сюда не клеишь ?

Аааа! Сёмен Семеныч! ПонЯл! Всё ещё впереди

Изменено: Annie, 10.08.2007 - 04:17 AM

Подниму темку.
Начала чередование по схеме 3 дня белковые 1 день высоко-углеводный, в белковые дни получается надо скушать 180 гр. белка, но проблема в том, что больше 140-150 запихнуть не могу! и так в животе как будто камни лежат

и что делать то? тупо наедать положенные 180грамм белка или уже по самочувствию?

To: NASTЮXA зачем так много белка? Я консультировалась с Инной, когда чередовалась, она сказала, что два грамма белка на кг - за глаза. От большего могут начаться проблемы с почками (первый признак - мешочки под глазами). А так у тебя получается 2,5 гр, мне кажется этого достаточно. А масло льняное пьешь по утрам? И с клетчаткой как в белковые дни?

To: Lao о, с белком понятно! какое счастье! нет, масло не пью, его натощак надо? или после еды? а клетчатка - пару огурцов или капусту китайскую 150-200 грамм (вчера 4 мандарина перепало), вот и фсё...