Углеводное чередование - варианты диет

Льняное без разницы когда и как, я натощак утром пью по 1-2 ст. ложки, так удобней. На чередовании же ограничение по жирам, а так можно получать нужные полезные жиры, чтоб и с половыми гормонами было все ок, и с кожей-волосами-ногтями.
Клетчатки если не будет хватать - продается в порошке чистая (в аптеках в отделе дабетического питания), очень хорошо добавлять её в кефир/йогурт/молочко и пить, все равно углеводы из нее не усваиваются))).
Успехов в чередовании! Пиши, что и как, интересно же.

Изменено: Lao, 23.11.2007 - 15:25 PM

а так можно получать нужные полезные жиры, чтоб и с половыми гормонами было все ок\

растительное масло, если верно помню, для этих целей не подойдет, нужен животный жир.

To: Lao
мне самой тАк интересно что же из этого получется! вес пока "гуляет" туда сюда, наверно, вода, но грудь уже "поехала" туда, где вкусно кормят и не слыхали ни про какие глупые сушки...
но сегодня всё равно праздник, - день загрузки, можно кашки слопать

To: Ustas какие именно цели ты имеешь ввиду? Распиши подробней плз. Вообще льняное масло и рыбий жир считаются лучшими источниками жиров..

To: NASTЮXA даа)) кашка на чередовании - настоящий праздник!))

Прошло пять дней, что имеем? а почти ничего... такое ощущение, что в низ.углеводные дни организм уже впал в режим экономии, правильно решив, что с углеводами теперь перебои (а белок это вроде и не еда), а в выс.углеводный день он все эти углеводы и накопил, так что вес сейчас немного больше, притом, что угл. было скушано меньше, чем по схеме (может в этом всё дело?)
но пока выводы делать рано, будем считать это адаптацией, едем дальше...

To: Lao
я о том, что тестостерон (а ты писала о половых гормонах) упрощенно говоря вырабатывается из холестерина, а он есть только в животном жире. А растительное масло в т.ч. льняное холестерин не содержит изначально. Хотя масло полезное само по себе.

УРЯ-Я!!! по полтора см снизу ушло, с бедра 2см

To: Ustas животных жиров полюбому норму набираешь, даже в казалось бы сухой куриной грудке 9 гр в 100 гр, и в "обезжиренном" твороге по 2 гр, а вот от растительного масла я вообще отвыкла, почти год подсолнечное масло не использую

Настя, поздравляю! Дело сдвинулось! Так держать! а масла все же было бы неплохо попить, а то потом кожа плохая станет, как пергамент сухая
Да, Юстас, конечно ты прав, я ступила немного.

Спасибо! а если масло выбирать, лучше всё таки льняное или можно оливковое?

To: NASTЮXA льняное лучше в том плане, что его надо выпить заметно меньше для получения того же количества пнжк, чем оливкового.

Вроде процесс идёт потихоньку, но у меня такое большое подозрение, что на загрузке мой жадный организм опять что то там копит! и не думаю, что это только вода! углеводов на загрузке не больше 200 гр, больше и не хочется (и вообще углеводов не хочется) не знаю плохо это или нет...
просто тупо в белковые дни ем через каждые 2-3 часа то мясо, то творог, то яйца, в клубе после трен. протеин бодяжат, и особой "ломки" не чувствую (может всё впереди )? К чему я это всё, может загрузку делать не на третий день, а на пятый? не знаю уже как обмануть свой организм..

Масло купила, но в капсулах, по 300 мг, другого не было, а сколько его юзать?

To: NASTЮXA, а сколько уже всего сидишь? У меня после 2й недели вес встал, стала делать загрузку меньше и раз в неделю, снова пошел вниз. А в белковые сколько белка выходит и калорий? Я за два часа точно не успела бы белок переварить.
Про капсулы не знаю, сама не пила, на банке должен быть написан способ употребления..

Масло купила, но в капсулах, по 300 мг, другого не было, а сколько его юзать?

10 капсул - 3 грамма масла, чайная ложечка вроде 5 грамм, вот и считай... Короче надо штук 20 капсул в день, это всего 6 грамм масла - до передозировки далеко

To: Lao Да вот две недели как раз и прошло, притормозилось немного, попробую больше белковых дней между загрузками, только уставать больше стала, сплю как медведь по 10 часов (если дают ) ...по калориям выходит 1300 - 1500 из 5-ти порций (обычно 3 приёма это мясо или рыба, два-творог)

To: NASTЮXA ну нормально по калориям. Про сон тоже нормально. Удачи и упорства!

To: Lao Спасибо! Стараимси!

кстати, вчера вопрос в голову пришёл, имеет ли смысл на сушке добавлять веса, или не стоит перегружать организм? (просто приходишь в зал в очередной раз и думаешь, "сколько ещё колбаситься с пустым грифом" пргресса никакого )

2 Лао
а ты с самого начала в каком месте вес стала терять? как обычно руки и грудь или равномерно????

To: Дорогуша я равномерно теряю и равномерно набираю регулярно делаю замеры и симметричные колебания сантиметров на всех частях тела хорошо видны.

To: NASTЮXA почему бы и не добавить веса? Если самочувтвие позволяет, то можно растить.

Почти неделю не была в зале, много работы, так что вес пока не снижается (но и не повышается, - это радует), но зато мои домашние тоже ощутили, что такое правильное питание! Готовлю только я, приходится им кушать, добавлением является каша и немного сладкого, итог таков: муж похудел на 5 кг, живот, чему он рад, как ребёнок; бабушка похудела на 7 кг, прошла отёчность и изжога, давление как у космонавта, в общем все счастливы! правда сегодня припали на грудь и потребовали наконец сварить борща...

Ого! У семьи хорошие результаты! Зачот!