Углеводное чередование - варианты диет

To: ltex
можно... только не от пуза, а запланированное количество

150. 100?

150. 100?

это чего такое? количество риса в граммах? так там от калорийности надо считать
PS диеты на глазок не бывает... сам проверял

Изменено: Ustas, 18.01.2008 - 15:27 PM

А никто пуриват не пробывал?

"Карнитин" углеводного обмена веществ

Пируват – это промежуточный продукт энергетического обмена веществ. Поскольку во время фазы формирования рельефа мускулатуры спортсмен зачастую употребляет мало углеводов, может возникнуть упадок сил. Если в этой ситуации начать есть больше углеводов, то это может помешать достижению целей тренировок. Pyruvat 3000 от Weider помогает выполнять поставленные задачи, несмотря на сниженное потребление углеводов в это время. Его используют в качестве заменителя углеводов.
Количество питательных веществ в одной порции (25 мл) продукта:
Пируват калия – 3000 мг

Рекомендации по применению:
По одной порции (25 мл) за 30 минут перед тренировкой – без дополнительного приема углеводов.

Я отзывы поискал, нигде нет, да и сам продукт достаточно редкий.

Изменено: Copenhagen, 02.02.2008 - 22:42 PM

Вот млин. А как мне сушыццо если я вегетарианко? На одной сое далеко не уедешь а творог ем через силу. Питаюсь сплошными овощами, каждое утро хаваю 4 перепелиных яйца и ещё креведко иногда могу впихнуть, через силу. Чож делать то, интересно было бы на себе эксперемент поставить. Мне всего-ток каких то 2 кг убрать бы.

To: Tyapka да уж, простора для фантазии не много при таком диете. Предлагаю креведко и яйки впихивать вечером, без углеводов.

To: Tyapka да уж, простора для фантазии не много при таком диете. Предлагаю креведко и яйки впихивать вечером, без углеводов.

Да, так гораздо полезнее будет, утром нужны углеводы да и освояццо они полностью за день, не успеют отложиццо. Я решила буду яйки с креведко на обед, а ужин заменю литром обезжиренного кефира, который буду смаковать с клетчаткой, начиная с 5 вечера по стакану до 9 вечера)

в кефире-то углеводов туева хуча, а белка мало.

в кефире-то углеводов туева хуча, а белка мало.

В "Домике в деревне" нифига нет углеводофф. Думаю надо постепенно с углеводофф слазить, я сколько себя помню потсоянно на ночь фрукты хавала, и на ужин вечно фрукты, бананы... Думаю кефир уже для меня рекордом будет, если выдержу А для поддержания энергии кофеину в капсулах куплю.

… Питаюсь сплошными овощами, каждое утро хаваю 4 перепелиных яйца и ещё креведко иногда могу впихнуть, через силу. Чож делать то, интересно было бы на себе эксперемент поставить. Мне всего-ток каких то 2 кг убрать бы.

При такой диете, лишнее 2кг. жира содержатся только в костном мозге.

To: Tyapka …. Предлагаю креведко и яйки впихивать вечером, без углеводов.

Гусарам молчать в сторонке!

Вот решил снова сесть на чередование (2+1; 3+2; 3+1 … вообщем по результатам). Хочу поделиться планом питания на следующие 6-8 недель не считая выхода после окончания и подготовительного периода вначале.

Предыстория:
Первый раз чередовался примерно 2-2,5 месяца (результат 88 --> 83 кг.) (До этого периода была еще 6 недель низкойглеводка, но это была вообще какая-то лажа…).
Мои основные ошибки в этот период следующие:
1. Силовые тренировки – их небыло или почти небыло и на них я вытворял хз. как это назвать вообщем, только бассейн 2-3 раза в неделю. Ох и долго же до меня доходило для чего они нужны (когда их нету, организм сука хитрый отправляет скорее в топку мое мяско вместо жирка) и пока я разбирался что к чему – наступило плато в похудении.
2. День углеводной загрузки: Тут оди приколы – каша предназначенная в этот день могла съедаться и в 7 и 8 вечера, предшествующие 3 белковых дня мне мой мозг давал право есть простые углеводы не толь с утра, но и до обеда, а бывало и позже.
3. Витамины и минеральные комплексы – 1 таблетка VITRUM в день, а иногда вообще забывал пить.
Пил протеин Weider 73 г. белка/100 гр, все расчеты по питанию в экселе: Б/Ж/У/ ккал -270/45/40/1700 – белковый день, Б/Ж/У/ ккал - 135/65/320/2300 – день загрузки, Б/Ж/У/ ккал - 135/50/250/2000 – день поддержки, а в остальном льняное масло, мясо/рыба на пару/гриль, тунец в собственном соку, яйца - 2 цельных – 5-6 белков творог 0-1-4 %, салаты, молоко 1,5 %, сухофрукты, сложные каши, бананы еда 5-6 раз в день, воды 2,5-3 л. и т.д.
4. Выход после диеты был не совсем по уму, жрать все подряд не стал, фаст фуд не ел и небуду, но сладко в рационе появилось, в остальном продолжал есть правильно по калориям стало 2300-2400 – каш больше - белка меньше, но организму то без разницы откуда накапливать.

В настоящий момент (прошло 2,5 месяца с последнего чередования): вес вернулся к своим 88 кг. , я не скажу, что вернулся один жир, (объемы вернулись на круги своя … хз вообщем) так как сразу же стал ходить 2-3 разу в зал, 2 аэробные по 40 мин в свободные дни от силовой.
Питание: Все то же самое – буду все считать, день загрузки постараюсь проводить правильно, 0,5 % молоко я бы пил, но его видел в магазине 1 раз за 3 месяца, постараюсь увеличить количество приемов пищи до 8, на ночь творог – 20 белка что бы примерно было.
Тренировки: 3 раза в неделю (или как будет идти восстановление) по 80 минут примерно. По интенсивности пока незнаю т.к. технику надо еще ставить. Отдых между сетами до минуты, между упражнениями 2-3, повторений 10-12 кроме становой, приседа и жима – 8-10 повторений. Аэробные пришла весна, а это значит, я снова начинаю ездить на работу на велике – расстояние 11 км – время 20-25 минут в оду сторону. Я знаю что этого маловато для сжигания жирка тем более, что интенсивность всегда будет разной – под горку близка анаэробной, с горы наоборот, лидер впереди – надо же догнать и т.д., поэтому подумываю о тренажере в зале что бы пульс -130-140 и 40-45 минут.
Добавки: Скажу, что сушить мне особо нечего, скорее это будет курс похудания.
1. Протеин – максимум белка, для добора по белкам, для удобства как промежуточный перекус сразу как проснулся, после тренировки как силовой так и аэробной.
2. Комплексные аминокислоты
3. ВССА
4. Глютамин
5. L-carnitin
6. Витамины Алфавит: или «Алфавит - диета» или «Алфавит – интенсивные нагрузки».
Вопросы:
1. Силовые тренировки проводить в день загрузки, в день поддержки если он есть и в первый белковый день после загрузки или как попадет?
2. Стоит ли добавить 100 г. уже сваренной каши до силовой и 100 г. после силовой если тренировка проходит в белковый день, что бы меньше мяса попалить, но это уже не будет похоже на безуглеводку, хотя некоторые считают по другому.
3. Аэробная тренировка с утра. Если на голодный желудок, то эффективнее для сжигания жирка, но и много мышц можно попалить – как думаете будет лучше? Я думаю лучше протеинчика за минут 30 и вперед?
4. Комплексные аминокислоты - нужны ли они мне? Если да то как и когда их лучше принимать в день силовой и в день аэробный? Как я понимаю: в день силовой и в день аэробной за 30 мин до тренировки.
5. ВССА скорее всего попробую. Принимать после силовой и после аэробной сразу же так?
6. Глютамин. Я так понял цель примерно такая же как и у ВССА что бы мышцу поддержать. Принимать после силовой и после аэробной сразу же вместе с ВССА пополам и надо ли он мне вообще?
7. L-carnitin. Очень разные мнения отрицательного больше – скорее всего возьму только на заметку.
8. Моя езда на велике подойдет или всетаки в зале на тренажере?

Ну вроде бы пока все что вспомнил, накатал так накатал.

Просьба дать совет, покритиковать может что-то упустил, не охота дважды становить на одни и те же грабли.

To: Паря

7. L-carnitin. Очень разные мнения отрицательного больше – скорее всего возьму только на заметку.

насчёт жиросжигающег эффекта не знаю, диета всё же больше даст, но на меня карнитин действует как энергетик, сил прибавляется ощутимо

Изменено: NASTЮXA, 07.04.2008 - 00:01 AM

А подходит данная диета для тех, кто просто хочет сбросить лишний вес, не качаясь? У меня девушка хочет за лето попробовать. Максимум ,+ бегать или кардио..

у меня девушка на такой диете 4безугл. через 2загр. скинула за полтора месяца 4 кило. довольна-нет слов

Зачем так над собой издеваться. Если просто похудеть, то можно оставить углеводы утром, а во второй половине дня только белок. Похудеется на ура, и эмоциональное состояние нормальное будет.
Я щас просто чередуюсь, хоть и привыкла уже, и не в первый раз, белковые дни все равно тяжело переносятся.
To: barrister очень много женщин положительно отзываются о диете Протасова, может ей рассмотреть такую диету?

To: Lao
диета Протасова? что это...

пошел на 2й цикл чередования 5/2 - 4-6 неедель
спрашивайте, если интересно. цель - 100

To: Леший диате Протасова - для обычных женщин, основанная на употреблении большого количества овощей и кисломолочки. В Интернете про нее очень много.

To: Lao
Поздравляю с повышением!

теперь по теме: как ты питалась на массе и чем оно отличается от нынешнего на чередовании?
собственно интересует, сколько нужно еды и какой впихивать, что бы хоть немного мяска набрать (и не очень много жира) ?

А вот может мне кто то посоветовать насчет следующего?

Циклы по 4-5 дней мне не подходят, потому что очень трудно их соблюдать, да и силовые тренировки, выпадающие на белковый день, радости огромной не приносят, особенно если выпадет тренировка с приседом или становой тягой.

Хочу попробовать такой режим углеводного чередования. Цикл ровно неделя (3 дня беузглеводка, день загрузка и 3 дня нормальных):

суббота - безуглеводка
воскресенье - безуглеводка (тренировка А)
понедельник - безуглеводка
вторник - углеводная загрузка (тренировка B с приседом)
среда - обычный день
четверг - обычный день
пятница - обычный день (тренировка C со становой)

Будет смысл в таком вот недельном цикле?