Углеводное чередование - варианты диет

+ 1001, только продукты для загрузки нужно выбирать "свои", мне больше подходят макароны мышцы просто надувает гликогеном

это да, по сути углеводы есть углеводы, и еще немаловажно выбрать те продукты, которые приятны на вкус, это будет неким расслаблением после 5 дней

Понял... Тогда буду набирать 700гр углей!! Вечером продукты закуплю. Макароны наверно сделаю с сыром, бананов куплю и мяска вкусного

По мне уж если грузиться углеводами в загрузочный день. То это приёмов 6 сложных углеводов. В этот день я ем меньше белка и пью меньше воды.

Думаю и правда белка будет мало, один прием мяса с макаронами, а дальше каши,фрукты, и просто макароны.

В этот день я ем меньше белка и пью меньше воды.

а почему воды меньше? гликоген содержит очень много воды. что-то типа 4 гр воды на грамм углеводов.

очень хочу фруктов

C фруктами - главное не переборщить: фруктоза запасается в виде гликогена только в печени и если оставшаяся часть фруктозы не будет использована на энергетические нужды, она отложиться в виде жира. Это надо учитывать.

To: Ustas
Утром на след. день стаёшь, подходишь к зеркалу, выглядишь не залито, но в мышцах гликогена достаточно и они смотрятся полными.

To: Маслов
ну тебе видней, но меня это удивляет. Если воды будет мало - вряд ли гликоген образуется из всех потребленных углеводов. Возможно, конечно, вода для гликогена будет взята из того, что нагнала фарма - но это так, мое предположение...

Понял... Тогда буду набирать 700гр углей!! Вечером продукты закуплю. Макароны наверно сделаю с сыром, бананов куплю и мяска вкусного

не-не! жир вообще нельзя в этот день! категорически)

а белка нужно немного и жедательно из аминок/изолята. На крайняк яичные белки. Чтобы пищеварение и усвоение углеводов не затруднялось.

А тренировки оставлять в прежнем режиме в этот период или какие то изменения?

в дни углеводной загрузки я не тренируюсь.

To: Маслов

в дни углеводной загрузки я не тренируюсь.

ясно..а вообще?

To: Bankir
Ты сам должен ответить себе на этот вопрос, а подсказать должно тело.

Сходил в магазин, купил мюсли и питьевой 1,5 % йогурт. Смешал, попробовал. Получилась очень зачётная вещь. Теперь знаю, чем буду грузиться в выходные.

To: gavial
Тогда мясо уберу. Добавлю протеин 2-3 раза, у мены белковый. Остальное чуток фруктов,каши,макароны.

правильно ?

А как тогда сделать в умеренный день ?

To: gavial
Тогда мясо уберу. Добавлю протеин 2-3 раза, у мены белковый. Остальное чуток фруктов,каши,макароны.

правильно ?

А как тогда сделать в умеренный день ?

В общем да. Протеин принимай отдельно от углеводов, раза 2 или 3. За 1 день не посыпешься, не бойся)))

Смысл загрузки в том, чтобы углеводы поступали очень равномерно - не более 30-40г/час (с учетом ночного сна, когда есть не будешь, разумеется). Т.е. в течение 20-30 часов надо плавно и равномерно загружаться.
то есть 1 день плавно перетечет во 2-й. У тебя будет как бы полтора дня загрузки. В сумме, я думаю, надо около 1000-1100г углеводов загрузить.

И еще - отпишись пожалуйста об изменениях во внешнем виде. Просто я думаю, как лучше перед соревнованиями загружаться, нужен чей-то опыт

Мягкая сушка. Кошмаръ подсчитал соотношение б\ж\у, что сегодня съел при небольшом дефеците каллорий вышло 50\48\2. Ну бум надеяцо на действие адских смесей..

To: gavial
я утром вес засеку, и напишу как будет меняться от моей загрузки..

To: gavial
я утром вес засеку, и напишу как будет меняться от моей загрузки..

ну все-то скакнет по-любому, и неслабо. Особенно если будешь воды много пить. Главное - внешний вид мышц

To: gavial
было бы их так много !!! Главное что я хочу получить ,это настроение а то 5 дн без углей тяжко, вот думаю завтра может в суши пойду и поем все что у них будет с рисом(в умеренном количестве)