Углеводное чередование - варианты диет

To: Леший
2-3 кило запросто набрать можешь.
Будь готов морально к тому, что будет казаться, что очень сильно заплыл жиром. Но это по большей части вода, которая сольется через 2-3 дня без углеводов.
И если все сделано правильно, то когда вода сольется, мышцы будут полны гликогена и готовы к новой неделе.

To: gavial
Как литературка? Интересная?

To: Леший
2-3 кило запросто набрать можешь.
Будь готов морально к тому, что будет казаться, что очень сильно заплыл жиром. Но это по большей части вода, которая сольется через 2-3 дня без углеводов.
И если все сделано правильно, то когда вода сольется, мышцы будут полны гликогена и готовы к новой неделе.

To: gavial
Как литературка? Интересная?

на выходных почитаю, когда время будет. А то очень загружена неделя эта была

я вот думаю, при предсоревн. подготовке рекомендуют грузиться углеводами, и при этом не пить почти жидкости. Есть ли шанс при этом не залиться, и чтобы мышцы наполнились, одновременно?
а то очень противоречивые мнения по этому поводу, я уж не знаю, кому верить.

На сколько мне известно, после взвешивания (обычно за день до соревнований) начинаешь пить воду и грузиться углеводами. Мышцы наполнятся перед сценой. Солончак вон вообще пироги ест ))

На сколько мне известно, после взвешивания (обычно за день до соревнований) начинаешь пить воду и грузиться углеводами. Мышцы наполнятся перед сценой. Солончак вон вообще пироги ест ))

взвешивание у нас в 10:00, соревнования в 15:00

Пить воду перед соревами - идиотизм высшей степени. Никто так не делает, кто бы там что ни говорил. Максимум - стакан перед выходом на сцену. А так - зальет мгновенно.

Чтобы наполниться, мышцам надо больше 1 дня.

ты как сам собираешься грузиться перед соревами?

Изменено: gavial, 27.03.2009 - 20:41 PM

надо посоветоваться с тренерами, говорят можно шоколадкой или коньяком )))
А вообще быстрыми углями!

надо посоветоваться с тренерами, говорят можно шоколадкой или коньяком )))
А вообще быстрыми углями!

ты что? у меня ощущение, что ты как-то упустил этот момент вообще) почитай, что пишут на ЖФ.
То, что ты говоришь, относится ко дню соревнований, непосредственно перед выходом на счену - коньячек и т.д....
А я имею в виду последнюю неделю перед соревами. т.е. если они в воскресенье, что с понедельника по четверг - полная безуглеводка, без соли, жесть короче. Вторая половина пятницы и суббота - плавная загрузка сложными углями, воды минимум, желательно вообще не пить(жесть тоже), ясное дело ез соли.
В день сорев ниче не есть, тока перед выходом че-нить закинуть, для бодрости. Вроде это основные реоммендации.

Просто я не представляю, что с тобой будет, если после безуглеводки начнешь жирными шоколадками грузиться. Все подготовка зря пройдет

To: gavial

непосредственно перед выходом на счену

Я это и имел ввиду.

А на счёт последней недели, сам пока не в курсе, но знаю, что будет безуглеводка и минимум воды.

To: gavial

Я это и имел ввиду.

ну, так это мелочи. В основном для поднятия настроения. 90% формы зависит от правильной загрузки после безуглеводки, вот я и беспокоюсь, как ее провести. А то ошибка если будет, ее уже не исправить(

To: gavial
Сам пока не уточнял этот момент.

Ты дистиллированную воду будешь юзать?

To: gavial
Сам пока не уточнял этот момент.

Ты дистиллированную воду будешь юзать?

да было б неплохо. Если достану, то буду юзать последние дня 3-4

To: gavial
Я со след. недели хочу начать, но только частично.

To: gavial
Я со след. недели хочу начать, но только частично.

нет смысла. Попов на своем форуме говорил, что организм восстанавливает натрий-калиевый баланс за 1,5-2 дня. То есть соль надо полностью отменять только в последнюю неделю.
А делать это раньше - пустая трата сил.

Изменено: gavial, 28.03.2009 - 08:55 AM

Так я полностью отменять и не собираюсь, я же написал частично!

А овощи что, тоже, получается, есть нельзя, раз там углеводы содержатся?...

А овощи что, тоже, получается, есть нельзя, раз там углеводы содержатся?...

ты имеешь в виду во время загрузки или во время низкоуглеводных дней?

Во время безуглеводных.

To: FIREstarteR
Некрахмалистые можно, но немного.
Смотри, чтобы количество углей не превышало 20 гр.
Только надо учитывать, что, например, даже в цельных яйцах есть немного углеводов (если их много есть будешь).

Изменено: tim, 28.03.2009 - 13:44 PM

To: FIREstarteR
Некрахмалистые можно, но немного.
Смотри, чтобы количество углей не превышало 20 гр.
Только надо учитывать, что, например, даже в цельных яйцах есть немного углеводов (если их много есть будешь).

да вы что, какие нах 20граммов?
минимум - 70-80гр. Во-первых, при всем желании больше 20гр получишь, разве что вываренные куриные грудки жевать. Во-вторых, клетчатку же будете употреблять, а она, хоть и мало, но дает углеводов.
Полная безуглеводка ничего, кроме вреда, не принесет
лучше калориями манипулировать

ппц, и ты советуешь человеку с весом 86кг 20гр углей в день??? у меня от 70-80 крышу сносит)

Изменено: gavial, 28.03.2009 - 13:53 PM

То есть овощи есть можно?

А тушеные/жареные овощные смеси можно?

у меня от 70-80 крышу сносит)

У меня ничего не уносит, очень комфортно себя чувствую всегда.
Тут опять же нужно отталкиваться от субъективных ощущений. Понятно, что не стоит доводить себя до состояния, когда еле ноги волочишь.

Изменено: tim, 28.03.2009 - 15:06 PM