Углеводное чередование - варианты диет

To: gavial
To: tim
Кстати замечал, что реакция на дефицит углеводов у всех разная. Я лично себя великолепно чувствовал, сессию сдал нормально. Даже какая-то легкость появилась. Иногда даже такие мысли проскальзывали :" А нахрена эти углеводы вообще нужны?" Возможно из-за того, что жиры не ограничивал, а наоборот увеличил потребление. БЖУ было порядка 250/150/50.

Я об этом и говорю
Мне тоже очень здорово в состоянии кетоза, а если начинаешь "подтормаживать", то можно ноотропами попользоваться: нчего плохого с этого не будет
На углеводном циклировании можно хоть всю жизнь просидеть: можно не только сушиться так, но и сохранять мышечную массу и даже увеличивать ее, причем с меньшим количеством подкожного жира, нежели уплетая углеводы за обе щеки (тут опять стоит учесть пресловутую индивидуальную переносимость углеводов), регулируя только лишь потребляемые калории.
По-моему, очень здорово. Не знаю даже, почему Марка так плющит без углей
Единственное, иногда, особенно после перерыва, трудновато входить в состояние кетоза (первые 2-3 дня), но и это поправимо, если очень невмоготу Те, кто поотчаянней, могут инсулин поюзать при вхождении в кетоз, а те, кто не хочет или побаивается, могут трескать лейцин (с пищей, богатой жирами и белком принимать). С лейцином можно войти в достаточно глубокое состояние кетоза за сутки.

Почитал,почитал вас ребят и подумал...начну ка я чередоваться недельки ч\з 2..а, пока морально по настраиваюсь....

Все загрузка закончилась !!! Чувствую себя хорошо. Теперь снова белок

Вот вопрос. Если я не хочу есть,стоит ли в себя впихивать еду ? Или ну ее, т.к меньше ешь быстрей худеешь

Все загрузка закончилась !!! Чувствую себя хорошо. Теперь снова белок

Вот вопрос. Если я не хочу есть,стоит ли в себя впихивать еду ? Или ну ее, т.к меньше ешь быстрей худеешь

ты смотри просто, чтоб белок был на уровне - примерно в полтора раза больше твоей нормы, а в остальном - как хочешь.

так че там по поводу внешнего вида, есть изменения?

Изменено: gavial, 30.03.2009 - 11:31 AM

To: gavial
Мне вот интересно, а почему на сушке рекомендуют потребление белка увеличивать? Все равно ведь не усвоится. Может лучше оставить белок на уровне 2-2.5 г на кг, а остальные калории добирать жирами?

To: tim
Все так, но все-таки инсулин - мощнейший анаболический гормон. Замечаю : как только начинаю есть много сладкого, сразу мышцы и силовые идут в рост. Правда талия тоже растет (( Когда сушился последний раз, то первые 2 месяца держался нормально, но потом быстро посыпался.

Изменено: Trems, 30.03.2009 - 11:43 AM

To: gavial
Мне вот интересно, а почему на сушке рекомендуют потребление белка увеличивать? Все равно ведь не усвоится. Может лучше оставить белок на уровне 2-2.5 г на кг, а остальные калории добирать жирами?

ну во-первых, чтобы хоть из чего-то калории набирать. Ведь кол-во калорий - самый главный фактор.

потом - во время сушки прет катаболизм, а потребление большого кол-ва белка хоть как-то может его заглушить.

Да и вообще, я не особый сторонник того, что без углеводов белки плохо усваиваются.

Если я не хочу есть,стоит ли в себя впихивать еду

Счастливый, а явсегда хочу есть.
Увеличивать жиры на сушке, мне кажется не к чему.

To: gavial
Мне кажется на белке лучше смотрелся А ты сколько белка в день ешь ?

To: Маслов
Такое бывает только на диете к сожалению...

To: gavial
Мне кажется на белке лучше смотрелся А ты сколько белка в день ешь ?

To: Маслов
Такое бывает только на диете к сожалению...

ну седня у меня 1 день низкогул. - 395г белка, 70г жира. 160г углей

итак...прошло 2 месяца...ушло 8 кг..силовые остались даже в жиме чуток увеличились....но первый месяц был полутше...вес уходил быстрее...но все равно изменения на лицо....пожелайте мне удачи...осталось еще столько же!

Так, а в дни загрузки быстрые углеводы можно жрать?

Изменено: FIREstarteR, 30.03.2009 - 16:22 PM

To: FIREstarteR
Вообще не желательно их есть, если цель сушка. Если нет, то можно в небольших количествах.
To: Леший
Я тоже выгляжу на безуглеводке лучше, чем на углеводной загрузке, потому что живот меньше становиться.

To: Маслов
Цель - похудеть

Загружаться я люблю сухофруктами , начинаешь с одной кураги и постепенно прибавляешь по ягодке , и чай с фруктозой понемногу , много углей жрать безсмыслено башка болит если есть много сложных то клетчатка впитывает воду и разбухает отсюда и живот , главное не торопиться , и что характерно , жир который остановился на белковом питании , резко уходят остатки . и мышцы начинают торчать с венами , энергетика бешеная ,это больше всего нравилось , поэтому в следующий раз сопкойно повторяешь , зная замечательный эффект прухи на загрузке , жаль что не долго ,
но чередование психологически легче , и имхо менее опасно , для безуглеводки нужно идеальное здоровье. почки напр .
.

С понедельника начну чередование углеводное... А то с начала года просто не узнаю себя спереди - откуда это сраное пузо перерастающее в бока.... Пол-года назад худой был.... Всё - нада срочно на диету.... Сейчас состовляю меню на следующую неделю.... Как составлю попробую осветить...

Блин пивка хочется, думаю устрою себе отдых скоро!!! А то я уже не пил с октября

Загруууузка, ыы))))
To: gavial
3 дня без углей, 1 день мега-углеводный и один день среднейглеводный - так нормально будет?
Как можно варировать этими днями? Ты как чередуешься, 5\2 или 5\1 ?

Загруууузка, ыы))))
To: gavial
3 дня без углей, 1 день мега-углеводный и один день среднейглеводный - так нормально будет?
Как можно варировать этими днями? Ты как чередуешься, 5\2 или 5\1 ?

я делаю 5+1, для тебя имхо 3 дня мало, лучше 4

To: gavial
4 без углей, заметано
А загрузочных дней, можно 2 сделать, или обязательно 1 ?

To: gavial
4 без углей, заметано
А загрузочных дней, можно 2 сделать, или обязательно 1 ?

1 имхо хватит, если хорошо грузануться, граммов так 600-700