Углеводное чередование - варианты диет

Ыыы, с "хорошо загрузиться" проблем нет
Ок, тогда завтра нормально попитаюсь, а потом буду по твоему худеть

Изменено: FIREstarteR, 31.03.2009 - 18:01 PM

1 имхо хватит, если хорошо грузануться, граммов так 600-700

Марк , как ты думаешь ? можно ведь простые грузить типа фруктозы , гликогена то ведь нет в мышцах , они имхо в жир не пойдут , а пойдут в пополнение запасов гликогена , а уже по пополнению пойдут в жир. через пару дней , гликоген за сутки то ведь не наполнится .

Еще есть рекомендация, которая заключается в том, что первое время (до двух недель) желательно не делать загрузку с суперкомпенсацией запасов гликогена.
Вполне применимо, как мне кажется, особенно, если жира много.

To: алико
Простые лучше после тренировки. А потом сложные.

Про фруктозу уже раз пять писал: она не депонируется в виде гликогена в мышцах. Может только в печени (из-за одного специфичного панкреатического фермента). Но в печени запасется не очень много
Остальная часть фруктозы, которая не будет израсходована на энергетические нужды направится прямиком в жировые депо. Так что, с фруктозой надо осторожнее. Если хочется фруктов - можно поесть, но знать меру.

Марк , как ты думаешь ? можно ведь простые грузить типа фруктозы , гликогена то ведь нет в мышцах , они имхо в жир не пойдут , а пойдут в пополнение запасов гликогена , а уже по пополнению пойдут в жир. через пару дней , гликоген за сутки то ведь не наполнится .

честно - я сам хочу, чтоб мне ответили на этот вопрос, т.к. у самого опыта загрузки нет

точно знаю, что фруктоза - не лучший вариант, т.к. у печени ограниченная способность ее в гликоген переработать.

А вот что выбрать - простые или сложные - имхо индивидуально. Читал отзывы выступающих билдеров - один рис ест килограммами, другой чуть ли не сахар поедает

у меня просто думка , ведь в любом случае пока гликоген не восстановится , а еще поговаривают , что после истощенияч оного в результате разгрузки его уровень превышает исходный , это я замечал по бешеной энергетике и выносливости , даже после суток сухой голодовки день на третий.
и видимо стоит задача быстрее эти запасы пополнить , имхо капуста и макароны сдесь не вариант можно даже глюкозу , есть говорят фосфорилированые углеводы , но для меня они пока где то на луне)). после длинной полуторамесячной ямы я долго не заплывал порой пожирая все подряд включая мороженое , а в превые дни оставшийся на яме жирок испарялся резко , и полностью исчезал ., но я больше не хочу так долго , хотя на загрузке уж очень сильная пруха как на курсе , и достаточно долго , , но терпеть психологически плохо , это вероятно нужно применять медитативные техники , иначе долгий стресс и замедление обмена , по этому в конце загрузки жирок уже не тает , хоть одни рыбьи кости жри.
чередование привлекательней и здоровее , огрганизм просто не успевает перестроиться и раскручивается обмен , поэтому и фильтрую эту тему , потому что опыт был и хочется сравнить , видимо на загрузке и инсулин в тему будет , когда гликоген уже набьется в мышцы и эффект станет снижаться , по ходу потенцмал этих игр по очереди отчасти может компенсировать отсутствие фармподдержки , я ведь порой и белок разгружаю , организм адаптируется и потом когда начинаешь подкидывать мясо , пруха не заставляет себя ждать
вот арсенал и расширяется , и при коротких мероприятиях по очереди , можно под себя скорректировать до идеала , чем терпеть месячную яму и получаятся пруха за прухой
в общем , арсенал : белковая разгрузка - загрузка , углеводная , +инсулин , сухое голодание , поддержка печени , (после пачки карсила тоже прет ) да и много чего можно придумать и по длительности и очередности можно поиграть , в результате если не торопиться то можно получить нехилое оружие прогресса ,
хотя я может и заблуждаюсь , но все это попробовал кроме чередования .

интересно бы мнения послушать .

To: gavial
ну как бы на 2 дня загрузки в первый день налегают на медленные углеводы во второй на быстрые

В белковые дни, в качестве гарнира пойдёт тушёная овощная смесь из стручковой фасоли, брокколи и грибов?

ребят подскажите...что может быть не так..вес 2 недели уже как стоит!!не знаю причину

To: PashokZp
Сколько скинул и как долго на диете ?

2 месяца 1 неделя..8 кг...хотелось бы еще столько же

To: Karmal
Вполнe.

В дни загрузки мeту всe виды углeводов. Жиров сторонюсь тока.

2 месяца 1 неделя..8 кг...хотелось бы еще столько же

По ходу организм замедлил обмен не отдает больше , ты ведь ему хреново сделал и он по первобытной памяти экономит стресс замедляет обмен , как с диеты слезешь , дашь ему покайфовать он раскрутит обмен и остатки слетят , замечал такое неоднократно имхо

To: gavial
ну как бы на 2 дня загрузки в первый день налегают на медленные углеводы во второй на быстрые

это ты говоришь об обычной? а как тогда обстоит с предсоревновательной?

To: PashokZp
я бы 2 недельки отдохнул, чтоб раскрутить обмен и потом снова в бой !!!

Товарищи объясните мне - я правильно понял: безуглеводный день 3г. белка на 1 кг. веса. я вешу 88 кг, следовательно надо употребить 264 гр. белка в сутки. за раз усваевается 30-40 гр. белка. То есть, что выполнить норму мне надо жрать белок 264/30 = почти 9 раз в сутки? Вы так и делаете? И где столько белка взять, если без протеина?

Можно ли юзать креатин на чередовании?

To: Фермер
ответ очевиден - ешь 5 раз по 50 гр белка. Усвоится - никуда не денется. В общем в возможное количество приемов пищи нужно употребить желаемое количество белка.

где взять столько белка... отваривается кило грудок и поедается за день, остальной белок - из творога, например, ну и по мелочи. Можно мяса кило заточить

To: Bankir
Можно, почему бы и нет

To: tim

Можно, почему бы и нет

Ну а вообще, смысл есть?

To: Bankir
Если тебе с ним заниматься легче, то смысл есть.
Только, если использовать моногидрат, придется принимать без углеводов его, что приведет к меньшему его усвоению.
Хотя можно попробовать просто больше закидывать