Углеводное чередование - варианты диет

1 кг куриных грудок, творог и куриные яйца - этих продуктов достаточно, чтобы употребить суточную норму белка.

1 кг куриных грудок, творог и куриные яйца - этих продуктов достаточно, чтобы употребить суточную норму белка.

ни хрена себе Санек , это ведь надо умудриться еще и слопать , и что то еще кроме этого, теперь я понял чё я такой доходяга для меня это только во сне возможно .

это я привёл примеры на углеводной разгрузке. Понятно, что когда не используешь этот принцип съедаешь меньше белка, т.к. ещё большую часть рациона занимают правильные углеводы. В межсезонье у меня в сутки всего уходит пол кило крудок, 10 яиц и 250 гр творога на ночь. Ну и грамм 600 риса.

риса вареного или сухого?

мерию в сухом эквиваленте.

Александр, ты молодец. Правильно говорят - кто как жрет, тот так и растет. Я тут попробовал сварить где-то 750 грамм риса. Ел 2.5 дня, не считая остального конечно. Быстрее у меня не получалось...
Ферменты какие-нибудь юзаешь - мезим, энзистал?

To: tent
Тут самое главное - КАК приготовить. Если сдобрить всякими приправами и вкусными соусами, то 300 г за раз - не проблема (имеется в виду сухой крупы), осилить можно. У меня раньше бзик был по этому поводу, ел по кило риса в день (большая такая кастрюля). Потом понял, растет только талия и уменьшил свои аппетиты.

Изменено: Trems, 04.04.2009 - 02:04 AM

To: tent
Тут самое главное - КАК приготовить. Если сдобрить всякими приправами и вкусными соусам, то 300 г за раз - не проблема (имеется в виду сухой крупы), осилить можно. У меня раньше бзик был по этому поводу, ел по кило риса в день (большая такая кастрюля). Потом понял, растет только талия и уменьшил свои аппетиты.

Согласен, конечно, приготовить надо хорошо. Но хорошо жрать тоже тренироваться надо

Ничего не принимаю.
Я за раз осиливаю 150 гр отварного риса и 200 гр куриных грудок. Всё это дело полваешь кетчупом и ешь с удовольствием.

это я привёл примеры на углеводной разгрузке. Понятно, что когда не используешь этот принцип съедаешь меньше белка, т.к. ещё большую часть рациона занимают правильные углеводы. В межсезонье у меня в сутки всего уходит пол кило крудок, 10 яиц и 250 гр творога на ночь. Ну и грамм 600 риса.

ну ты маньяк, в хорошем смысле слова. Мне понравилось слово "всего" . Вот из таких парней с хорошим аппетитом вырастают-"Кокляевы".
Тоже вот подумываю через месяцок попробовать чередование. Киллограмчика 4 согнать неплохо бы. Но наверно сложно будет-лето, пиво, шашлык

Всем привет! Вот сообразил план питания на без углеводный день, хотелось бы услышать мнение знающих людей!
Вес у меня 88 кг, из расчета 20 кКал на 1 кг мне положено 1760, белки 3г на 1 кг веса 264, углеводов 88г.
Образ жизни подвижный, спорт зал 3 раза в неделю, в конце тренировки бег 2-3 км. И вообще на попе редко сижу. Также принимаю L-Carnitine по 1г в обычный день и по 2г в день тренировки. Цель минус 10-15кг.

вес "Б" "Ж" "У" кКал
6.00
Салат (капуста или огурцы и 200г. 3,6 - 11 56
помидоры)
3 яйца 150г. 19 17 3 240

9.00
Творог 200г. 36 0,2 3,6 160

12.00
Куриные грудки 300г. 57 8 - 345
1 грейпфрут 300г. 2,7 - 21 100

15.00
Творог 200г. 36 0,2 3,6 160

18.00
Рыба 200г. 45 1,4 - 190
Салат (капуста или огурцы и 200г. 3,6 - 11 56
помидоры)

21.00
Творог 100г. 18 0,1 1,8 80
Итого 1850г. 220 27 55 1387

To: Пятрович
Смотри, не загнись на таком питании. Грейпфрут зачем?
Жиров слишком мало. Добавь хотя бы 1-2 столовых ложки масла, лучше льняного.

Изменено: Trems, 04.04.2009 - 18:57 PM

Про грейпфрут от сюда
А что еще следует добавить или убрать??? А грейпфрут убирать или все токи можно??

А зачем тебе минус 10-15 кг?

To: Маслов
Животик убрать

To: Пятрович
минус 10-15 кг...
хм..Уясе...."животег убрать"
так и ласты склеить мона

Ну а терь самое главное, зачем я зашёл в эту тему.
В предверии пляжного сезона, моя измученная пивасом и прочими жирнокаллорийными прелестями богатой на стрессы жизни семейного папаши... ТУШКА весом в 112 кг жаждет спортивного реванша выраженного в потере тех самых 10-15 кг и хрен с этими ластами
Достали уже и потение от одного тока сидения за компом и сбившееся дыхание при подъёме зацентнерового свиннобразного тела с "ушами" в области талии на 3й этаж и втягивание брюха при дефиле по первому этажу банка, када девачки-менеджеры говорят: " У смари какой футболачку в абтяжечку наааадел.... А ф кастюме сафсем не то..... "
Мля... Да эта "футболочка в абтяжечку" висела на мне как на палке ещё готт назад !
И "абтяжечка" эта в области жирных сисек тока из-за того , что я втянул ушастое брюхо ибо срам....
А так бы обтяжечка была бы чуть ниже в области никуя не эратичнава пуза
Вопщем пишу я в эту тему для того чобы ообщить, что с 6-го мая начинаю очередное чередование (сорри за тавтологию) и торжественно клянусь после 9 мая предоставить в эту же тему фоток и результатов "до и после".
Пачиму сётаки пишу ? Да потому, что НИКТО из моих близких не "рубит фишку" и не понимает чё такое происходит. Соответственно контроля никакого, со всеми вытекающими последствиями (пожирание на белковом дню зефирок и т.д.).
Инне хорошо, у неё муж в теме, контролировал... да и у неё самой с илой воли все в порядке.... у меня нет (силы воли, жена есть ), поэтому и пишу сюда, ибо единственной контролирующей стороной остаются форумчане...
Дата 9 мая выбрана не случайно. В этот день днюха сестёр моей жены (обе за мужем) и торжество планируется в сауне (первое здравое решение за 6 лет), а не в ресторане. Соответственно, мне, как прослывшему в родственных кругах акуенному качку и диетолагу с восьмёркой кубофф на прессе не предстало являться на столь высоком мероприятии с мозолью в районе пуза по размерам адекватной обхвату груди....
Поэтому 9 мая и есть "point of the true"... типа точка к которой и стоит стремиццо тридцатилетнему жирному мешку, дабы за ниеминеием другой стимуляции акромя соревнований, чобы держать своё акуевшее от бухала и неги тельце в агрессивной фроме...
Ну вот собсссна и сё.... цели-мотивации обозначены, осталось ждать результатов....
В качестве основы выбрана схема 4х дневного цикла, "норма-белок-белок-загрузка".
В свете недавних постов, загрузка будет немного менее углеводной.
О промежуточных результатах, думаю, смысла нет писать...
И
(голосом Баффера)
"Let`s get ready to rumbleeeeeeeeeeeee !"

To: dragornus
За месяц на чередовании много не скинешь.В твоем случае 3 месяца минимум надо.

To: Trems
3 месяца до чего?

Завтра загрузка, ура. На завтрак овсянки наверну большууую тарелку

To: gavial
Слушай, а что, если постоянно варьировать дни?
Например (белковые дни / углеводные дни): 3/2, 4/1, 5/2, 4/1, 3/1 и дальше в том же духе?

To: dragornus

3 месяца до чего? wink.gif

До пресловутой восьмерки кубов на животе )