Углеводное чередование - варианты диет

To: FIREstarteR
После 4х недель смысл есть, када вес станет.

To: Trems
Полгода

Завтра загрузка, ура. На завтрак овсянки наверну большууую тарелку

To: gavial
Слушай, а что, если постоянно варьировать дни?
Например (белковые дни / углеводные дни): 3/2, 4/1, 5/2, 4/1, 3/1 и дальше в том же духе?

я бы варьировал в любом случае , смысл чередования в запутывание организма , что бы не успевал перестроить обмен и жир палил раскручивая обмен ., иначе только он прочувствовал повторы то сразу обмен снижает , как то так

а есть ли информация сколько гр углеводов надо для усвоения одного гр белка?

Товарищи!! Ну кто нибудь всетоки может дать рецензию по моему меню и подсказать что можно добавить а что убрать... Надо сбросить хотяб кило этак 10..Ну блин на брюхе складки аж самому противно..

а есть ли информация сколько гр углеводов надо для усвоения одного гр белка?

В смысле? Чет вообще не понял.

To: tim
вот поэтому на такие вопросы лучше отвечать тем кто в теме,

это значит грубо говоря, что для расщепление и для того чтобы усвоился белок нужна энергия, т.е. углеводы, я где то читал что треть всех углеводов тратится на это дело, но не уверен, поэтому чпрашиваю

To: Andro27
Для того, чтобы белок расщепился, нужны протеазы (их несколько видов). Ну и инсулин вырабатывается для усвоения. Траты энергии на переваривание, конечно, есть, но не столь большие. И не обязательно из углеводов - какая разница, из каких нутриентов она извлекается.

To: Andro27

Может это:
"Увеличение энергии на усвоение пищи называется специфическим динамическим действием пищи. На усвоение пищи организм может тратить до 15% от общей калорийности рациона. Больше всего энергии требуется для усвоения белков (30-40% от их собственной энергетической ценности). При потреблении жиров и углеводов на их усвоение тратится 5-7% содержащейся в них энергии."

можно ли в безуглеводный день запивать утром креатин виноградным соком?
Идет третий безуглеводный день, самочувствие пока в норме, но ощущение, что постоянно голодный и хочется что-нибудь схавать!

To: Bankir
Не стоит. Он же на то и безуглеводный

To: Bankir
для этого существует кре алкилин, только дозу надо на три умножить

To: Andro27

для этого существует кре алкилин, только дозу надо на три умножить

Знаю про такой. Его преимущество, что он до кишечника без потерь доходит. Но у меня сейчас Вейдеровский моногидрат. Раз соком не рекомендуется, буду запивать водой. То, что водой запивать, хуже не будет? Усваиваемость и т.п.?

To: tim

Не стоит. Он же на то и безуглеводный

Понял.

Даже не обязательно креалкалин
Выброс инсулина можно вызвать, заглотив инсулинотропные аминокислоты: кетоизокапроат (кетоизокапроновая к-та), орнитин альфа-кетоглутерат, лейцин, таурин, аргинин аланин (особенно первые три аминокислоты).

To: tim

Выброс инсулина можно вызвать

Т.е. водой запивать креатин неэффективно?? Нужен обязательно инсулин?

Вчера был третий безуглеводный день. Как вообще можно тренироваться на безуглеводке, я не представляю. Энергии хватает минут на 30..потом все...уже нифига делать не хочется...Так как же выстраивать свои тренировки тогда? По любому хотябы одна из них выпадает на безуглеводный день...

Не обязательно.
Можно и водой.

Энергии хватает минут на 30..потом все...уже нифига делать не хочется...

А ты ешь-то достаточно по калориям?
Пойдие, на 3 день уже должен был войти в состояние кетоза. Может, углеводы откуда просачиваются?

To: tim

А ты ешь-то достаточно по калориям?

Вроде да. Мясо (кура) три раза в день, яйца, протеин...могу выложить примерное меню.

углеводы откуда просачиваются?

Не знаю...вроде не откуда. Ел только огурцы и капусту...остальное белки и жиры (умеренно)...
Что за состояние кетоза?..

To: Bankir
Ну когда начинается активный процесс образования энергии из аиминокислот и жирных кислот. Хотя, если овощей ешь немного, то должен был уже войти в это состояние.

Попробуй жиров в рацион добавить моно ненасыщенных и насыщенных. Например, мясо не вари, а жарь на оливковом масле, яйца целиком ешь и т.п.

To: tim

Попробуй жиров в рацион добавить моно ненасыщенных и насыщенных. Например, мясо не вари, а жарь на оливковом масле, яйца целиком ешь и т.п.

Яйца ем целиком, утром 2 штуки и 5 белков. Хочу добавить орехов, там же ненасыщенные жиры вроде...как думаешь?

To: Bankir
В орехах еще и углеводов достаточно, так что учитывай их наряду с зеленью.

Есть рекомендация не превышать порога в 20 грамм углей в день.

А 2 желтка - это пшик. Очень мало жира скорее всего. Его бояться в безуглеводные дни не надо - только хуже себе сделаешь.
Попробуй для разнообразия мясо запекать и жарить - сразу почувствуешь разницу
И нужны именно насыщенные и немного моно ненасыщенных, потому что только они способствуют выработке тестостерона. Придерживайся примерно следующего соотношения (б/ж/у) 30-35%/55-60%/5-8%. Скорее всего, жиров не добираешь просто, вот и плющит сильно.

Изменено: tim, 09.04.2009 - 06:10 AM

To: tim

Есть рекомендация не превышать порога в 20 грамм углей в день.

А 2 желтка - это пшик. Очень мало жира скорее всего. Его бояться в безуглеводные дни не надо - только хуже себе сделаешь.
Попробуй для разнообразия мясо запекать и жарить - сразу почувствуешь разницу wink.gif
И нужны именно насыщенные и немного моно ненасыщенных, потому что только они способствуют выработке тестостерона. Придерживайся примерно следующего соотношения (б/ж/у) 30-35%/55-60%/5-8%. Скорее всего, жиров не добираешь просто, вот и плющит сильно.

Хорошо. Попробую пожарить мясо и посмотрю на состояние. С жиром легко переборщить. Состояние в 3-й белковый день отвратительное. Одно радует, сегодня высокоуглеводный. С утра загрузился геркулесовой кашей с изюмом+3 целых яйца+стакан молока 1,5 %. Ч\з 2 часа съел банан+горстку изюма и йогурт 1,5...жду обеда...на обед греча с мясом....