с жиросжигательной целью памп предпочтительней , но упадет сила и масса..
Углеводное чередование - варианты диет
Начал
Инна
, 08.11.2006 14:46 PM
1481 ответов в теме
#722
Offline
20.04.2009 - 12:07 PM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: tim
Попробую неделю по пампить. Посмотрю. Думаю за неделю а силовых сильно не потеряю, а наоборот, для мышц шок (иная нагрузка), да и выносливость подрастет. Хочу проверить как влияют изменения нагрузки на самочувствие при углеводном чередовании.По самочувствию смотри. Что одному хорошо, то другому...
#723
Offline
20.04.2009 - 14:09 PM
Ulan
- Форумчане
-
- Сообщений: 734
- Регистрация: 05.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 125/176
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: tim
Попробую неделю по пампить. Посмотрю. Думаю за неделю а силовых сильно не потеряю, а наоборот, для мышц шок (иная нагрузка), да и выносливость подрастет. Хочу проверить как влияют изменения нагрузки на самочувствие при углеводном чередовании.
Попробуй лучше схему 4-8-16-24. Либо суперсет с постактивацией.
#725
Offline
21.04.2009 - 08:22 AM
Ulan
- Форумчане
-
- Сообщений: 734
- Регистрация: 05.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 125/176
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Попробуй лучше схему 4-8-16-24. Либо суперсет с постактивацией.
Первое это базовое упражнение. Допустим ты работаешь в жиме лежа :
1-й подход - 4*100 кг. Минуту отдохнул
2-й подход - 8*80 кг.
3-й подход - 16*60 кг
4-й подход - 24*40 кг.
И овцы сыты и волки целки.
Второе. Базовое/ изолирующее упражнение.
Возьмем для примера грудь: жим лежа/разведение с гантелями.
4*100 кг. сразу же по окончании жима хватаешь гантели и 12 повторов разводок с ними. Так 2-3 рабочих подхода с 1,5 минутами отдыха....
#728
Offline
21.04.2009 - 13:50 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas
тогда надо стремится , я помню на диете очень хорошо шли аэробные тренировки (например боксом занимался ) а железо рассматривал как подержку .
Блин вот думаю утром углей добавить, только сколько ??
тогда надо стремится , я помню на диете очень хорошо шли аэробные тренировки (например боксом занимался ) а железо рассматривал как подержку .
Блин вот думаю утром углей добавить, только сколько ??
#729
Offline
21.04.2009 - 14:10 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
я так не вижу смысла тренироваться в низкоповторке на диете. Мало того, на следующий день - как побитый, все болит. а ощущения хорошей работы нет. К тому же если сушишься - форма нужна мышц, тут и подойдет 10-14 или больше повторов, всякие там концентрации и прочее. И шанса спалить хоть каплю жира в зале тоже не видно... Низкоповторка требует хорошего питания и много углеводов.
#730
Offline
21.04.2009 - 14:26 PM
Ulan
- Форумчане
-
- Сообщений: 734
- Регистрация: 05.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 125/176
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Зато тренинг с тяжелыми весами дольше поддерживает ускоренный обмен после трени. Что является плюсом. И потом и легкий вес можно сделать тяжелым. Отдыхая 30-40 секунд между подходами. Вчера вот работал в приседе 8*8 ( дошел до 125 кг) чуть щитовидка не вырвалась из кадыка.
Изменено: Ulan, 21.04.2009 - 14:28 PM
#731
Offline
21.04.2009 - 15:09 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Тренироваться на диете, с прежними весами просто не возможно.
Хотя кому-то удаётся работать с весами приближёнными к прежним рабочим. Я лично сократил рабочий вес на 60-70% я просто физически не могу делать больше.
Хотя кому-то удаётся работать с весами приближёнными к прежним рабочим. Я лично сократил рабочий вес на 60-70% я просто физически не могу делать больше.
#732
Offline
21.04.2009 - 16:13 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas
про очень низкое количество повторений не говорю, думаю в пределе 6-8 пойдет, плюс разминка с много повторными!!!
Но тут думаю надо смотреть на себя !!
про очень низкое количество повторений не говорю, думаю в пределе 6-8 пойдет, плюс разминка с много повторными!!!
Но тут думаю надо смотреть на себя !!
#733
Offline
21.04.2009 - 16:16 PM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
После 2 недель чередования бросил.... заболел....
Бесит. Уже в течении 2х месяцев тока начинаю тренироваться, тут же простуда и на 2 недели в аут...
Ну результаты есть сёравно. Вес на 2,5 кг. Талия на 2см, а пузо аж на 4.
Заметил положительное отличие от других во время белковых дней. Хоть мозг и колбасит, но когда прихожу в зал есть силы и желание тренироваться. Делаю всё что нужно.
Бесит. Уже в течении 2х месяцев тока начинаю тренироваться, тут же простуда и на 2 недели в аут...
Ну результаты есть сёравно. Вес на 2,5 кг. Талия на 2см, а пузо аж на 4.
Заметил положительное отличие от других во время белковых дней. Хоть мозг и колбасит, но когда прихожу в зал есть силы и желание тренироваться. Делаю всё что нужно.
#735
Offline
22.04.2009 - 09:25 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Ulan
To: Bankir
подробности по тренингу лучше тут обсуждать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=246. Туда все и перенес.
To: Bankir
подробности по тренингу лучше тут обсуждать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=246. Туда все и перенес.
#737
Offline
22.04.2009 - 11:15 AM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
вот думаю чтоб не выйти из 1700 ккал в день что надо есть ??? Подскажите.
ИМХО Яичные белки+пару желтков, салаты (капуста+огурцы+перец) приправленные олив. маслом, творог. и конечно пару кусков мяса. У мя получалось 1800. Можешь подрегулировать.
#738
Offline
22.04.2009 - 11:20 AM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Bankir
тоже так думал, только яйца не ем.. Не люблю их. Буду кушать творог, мясо варенное , овощи. Только хотелось иногда разнообразить !!!
тоже так думал, только яйца не ем.. Не люблю их. Буду кушать творог, мясо варенное , овощи. Только хотелось иногда разнообразить !!!
#739
Offline
22.04.2009 - 11:25 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Леший
а что сам не посчитаешь? Если грубо - куры полкило, столько же творога, и фасоль какую-нибудь грамм 125, это как белковая основа...Хотя это наверное на 1200 ккал примерно.
а что сам не посчитаешь? Если грубо - куры полкило, столько же творога, и фасоль какую-нибудь грамм 125, это как белковая основа...Хотя это наверное на 1200 ккал примерно.
#740
Offline
22.04.2009 - 11:27 AM
Ulan
- Форумчане
-
- Сообщений: 734
- Регистрация: 05.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 125/176
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
вот думаю чтоб не выйти из 1700 ккал в день что надо есть ??? Подскажите.
На самом деле минимум 2200 ккал. надо в день. Вчерась освежил в памяти некоторую инфу.
Сам потребляю - 2-3 раза по 50 гр. каши (сухого веса) и по 100 гамм мяса. + 6 мерных ложек протеина в день - амины ВССА 30 гр.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
