Углеводное чередование - варианты диет

To: Ustas
подсчитаю.. Просто с продуктами определяюсь какие лучше!!! Хочется разнообразия

На самом деле минимум 2200 ккал. надо в день. Вчерась освежил в памяти некоторую инфу.
Сам потребляю - 2-3 раза по 50 гр. каши (сухого веса) и по 100 гамм мяса. + 6 мерных ложек протеина в день - амины ВССА 30 гр.

Это в какие дни так питаешься? В умеренные?

У меня сегодня допустим в белковый:

1. 5 белков+2 целых яйца
2. Протеин
3. Кур.грудка + салат (огурцы, капуста)+зеленый чай
4. Кур. грудка+ салат (помидоры,укроп)+зеленый чай
5. Рыба
6.Протеин или творог.


Примерно так...

Это в какие дни так питаешься? В умеренные?

Постоянно каша с утра и в обед. В тренировочный день добавляю кашу с мясом после трени. Это в 10 часов вечера. Ну и ночью кусок мяса перехватываю, а то горыныч в жедудке свирепствует.

100-120 грамм углей.
350-400 грамм белка.
жиров х.з. но меньше 100 гр.

To: Ulan

50-400 грамм белка.

Из чего такое кол-во белка получаешь? Думаю не только из пищи. Какова доля пищи в этих цифрах?

To: Ulan

Из чего такое кол-во белка получаешь? Думаю не только из пищи. Какова доля пищи в этих цифрах?

1/3 - 3 раза жратва + 6 раз протеин

To: Bankir
350 реально из пищи набрать. Правда для меня - тольк она диете, потому что если на массу это + углеводов грамм 700 хотя бы - не влезет нифига.

Зачем столько белка? Хватит 2 г/кг, для калорийности жира добавить.

Зачем столько белка? Хватит 2 г/кг, для калорийности жира добавить.

Голимый белок способствует всплеску эндогенного ГР И опустошению кошелька

To: Ulan

Голимый белок способствует всплеску эндогенного ГР

Лучше спать почаще ) И тренироваться

Изменено: Trems, 22.04.2009 - 19:59 PM

To: Ulan

1/3 - 3 раза жратва + 6 раз протеин

Дык я не понял, ты щас на чередовании илии нет? Протеин с молоком употребляешь?

350 реально из пищи набрать.

Согласен, но для этого нужно иметь очень разогнаный метаболизм.
Я вот не знаю, в белковый день сколько все таки нужно белка потреблять? По моим подсчетам, мне можно и 240-250 гр. (80 кг х 3= 240)
Или все таки больше надо?

To: Ulan

Лучше спать почаще ) И тренироваться

Жить то когда На пятидневный сплит уже перешел.

To: Ulan

Дык я не понял, ты щас на чередовании илии нет? Протеин с молоком употребляешь?

Да. Протеин на воде. К черту молоко.

To: Ulan

Да. Протеин на воде. К черту молоко.

Наверное у тя протеин классный. Который у меня с водой полное Г. Как ни стараюсь, не могу без молока...что делать, даже не знаю..

Знаешь, еще не понятно, что у меня, задержанная вода или жир. Когда сжимаешь кожу, как будто внутри мягкая субстанция, соберешь 2-мя руками в кучу или можно потрясти...Осталось не много, на боках и животе. Особенно видно, когда садишься и сутулишься.
Щас на чередовании, но аэробику еще не подключал. Хочу сос лед. недели. Мож слетит, как тока бегать начну.. или вода выльется...

To: Ulan

Наверное у тя протеин классный. Который у меня с водой полное Г. Как ни стараюсь, не могу без молока...что делать, даже не знаю..

Знаешь, еще не понятно, что у меня, задержанная вода или жир. Когда сжимаешь кожу, как будто внутри мягкая субстанция, соберешь 2-мя руками в кучу или можно потрясти...Осталось не много, на боках и животе. Особенно видно, когда садишься и сутулишься.
Щас на чередовании, но аэробику еще не подключал. Хочу сос лед. недели. Мож слетит, как тока бегать начну.. или вода выльется...

Протеин Диматайз Елит Вей http://www.rusatlet.com/show_items.php?id=2684 и ОН Whey Gold Standard.

100% Whey Gold Standard

100% Whey Gold Standard является высококачественным источником сывороточного белка.
100% Whey Gold Standard высококачественный источник белка, поддерживающий структуру работающих в сильном напряжении мышц и предотвращающий разрушение мышечного белка.
100% Whey Gold Standard — продукт, богатый разветвленными аминокислотами, окисляющимися непосредственно в мышцах, обеспечивая тем самым энергию для сокращения мышц.

Количество питательных веществ в одной порции (1 ложка = 30,4 г) продукта:
Калории – 120, в т. ч. Калории от жиров – 15
Всего жиров – 1,5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 1 г
Холестерин – 30 мг
Всего углеводов – 3 г
Протеин – 24 г
Кальций – 170 мг
Натрий – 80 мг
Калий – 250 мг
Смесь энзимов – 25 мг
Aminogen®
Лактаза (standardized to 100,000 FCC units/g)
Типичный аминокислотный состав (в миллиграммах на порцию):
Триптофан – 405
Валин – 1422
Треонин – 1654
Изолейцин – 1573
Лейцин – 2531
Лизин – 2233
Фенилаланин – 748
Метионин – 492
Аргинин – 505
Цистин – 494
Тирозин – 703
Гистидин – 423
Пролин – 1509
Глютамин & его предшественники – 4082
Аспарагиновая кислота – 2508
Серин – 1126
Глицин – 412
Аланин – 1180
Ингредиенты: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), искусственные ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия.
Рекомендации по применению:
Чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 2 г протеина на килограмм тела, комбинируя добавки с пищей. Для достижения лучших результатов распределите потребление своего протеина на 4–6 относительно небольших приемом пищи в течение всего дня.
Например, при весе 82 кг Вам потребуется примерно 180 г протеина в день. Вы можете, таким образом, принимать 6 порций по 30 г протеина.

Порций в упаковке: 77



1,5 мерных ложки на 250 мл. воды и получается очень вкусно.

Изменено: Наблюдатель, 29.11.2010 - 18:04 PM

Знаешь, еще не понятно, что у меня, задержанная вода или жир. smile.gif Когда сжимаешь кожу, как будто внутри мягкая субстанция, соберешь 2-мя руками в кучу или можно потрясти...Осталось не много, на боках и животе. Особенно видно, когда садишься и сутулишься. smile.gif

Как такой непонятный трясущийся от, например, бега по ступенькам холодец, да?
Такая фигня может наблюдаться когда идет процесс липолиза

To: tim

Как такой непонятный трясущийся от, например, бега по ступенькам холодец, да?

ну не совсем такой , но похоже, чуть по гуще! (блин, пишу и ржу не могу)

идет процесс липолиза

Это чаво? Неужто жир тает


To: Ulan

По второй ссылке че то не понятно, что за штука. А ты на этих сайтах заказываешь?

To: tim

ну не совсем такой , но похоже, чуть по гуще! (блин, пишу и ржу не могу)
Это чаво? Неужто жир тает
To: Ulan

По второй ссылке че то не понятно, что за штука. А ты на этих сайтах заказываешь?

Поправил. Заказывал только на "стероидоффнет" Гидроксикат и Тайт. Остальное у нас в городе продают...

To: Bankir
Вполне возможно Даже, наиболее вероятно, если ты сейчас в состоянии кетоза. А если на загрузке углеводами, возможно, еще и вода.

Встал сегодня утром на весы - 85.5 ! Напряг мышцы ног и впервые в жизни увидел сепарацию мышц, не чёткую, но бицепс бедра впервые отсоединился от средней мыщцы. Мелочь но приятно!

Вены на руках, вы еще не с нами? Тогда мы идём к вам : )

To: pliushik
поздравляю !!!

поздравляю...везет..а я вот стал на 10 кг..больше не выходит почему то..не знаюю!