Углеводное чередование - варианты диет

Зато метаболизм разгоняется. Это, на мой взгляд, дает больше выгод.

To: tim

Зато метаболизм разгоняется. Это, на мой взгляд, дает больше выгод.

В общем, я ж на чередовании, так что кардио тож буду чередовать...спринт..марафон.. и буду наблюдать за результатами.

Итак, за месяц Не очень строгого чередования мы потеряли 3кг в весе и 3см в талии.
Даже не знаю, радоваться ли таким скромным результатам

To: FIREstarteR

Даже небольшим потерям сантиметров в талии, уже можно радоваться. Я за месяц потерял 3,5 кг, и в талии 4 см. Эх..лучше бы вес остался прежним, а вот в талии еще бы сантиметр потерять не мешало бы.

-13 см с "талии" за 6 недель Но сала еще охрененно. Я в тоске Завтра Гидроксикат Хардкор заканчивается. Перехожу на Тайт. Этот в отличие от ГХ не засчет повышения норэпинефрина работает , а за счте стимулирования щитовидки гугулстеронами Е и З. Йодомарина добавлю для пущего эффекту.

To: Ulan

-13 см с "талии"

это ж скока у тя талия была то?

To: Ulan

это ж скока у тя талия была то?

Больше 110

Привет всем, у меня вопрос всё по поводу тренировок во время чередования. У меня тренировка 3-х дневная (через день)+после каждой 30 мин бега. Тренировка во время худения конечно сильно не влияет, но всё же.
Как я понимаю тренировать "тяжело" нужно в 4-ый день цикла (умеренного употребления углеводов), а легкую тогда получается в 2-ой день цикла ?
а что если сбиваешься и пропускаешь одну тренировку ? как быть ?

To: Ulan
хардкор зверь.... А по рациону как у тебя и что с занятиями ? 13см это отлично !!

To: Monarch976
я бы сильно не парился !! как пойдет на график так и занимайся

To: Ulan
хардкор зверь.... А по рациону как у тебя и что с занятиями ? 13см это отлично !!

Рацион к 2000 ккал в среднем в день. 100 г. углей + к 400 г. белка.
По занятиям - пока 5 раз в неделю.
1 Разгибатели
2 Сгибатели.
3 Ноги

Первая треня в неделю на группу тяжелая, вторая легкая. Веса вроде пока не сильно упали, но. ... Если раньше делал 5*5 от счас получается три подхода 5,4,3. Из "аэробики" - ходьба, до 2-х часов в день.

По объемам, рука - 1,5 см, нога - 2,5 см.

To: Ulan
из чего набираешь 2000 ккал ??

To: Ulan
из чего набираешь 2000 ккал ??

Греча + мясо. 2-3 раза в день и 6 полуторных порций порошкового протеина

To: Monarch976

Как я понимаю тренировать "тяжело" нужно в 4-ый день цикла (умеренного употребления углеводов), а легкую тогда получается в 2-ой день цикла ?
а что если сбиваешься и пропускаешь одну тренировку ? как быть ?

Я бы тож насчет этого сильно не парился. Тренируйся как чувствуешь себя. У меня например, какой то непонятный приток сил, с того момента, как сел чередование. Рабочий в жиме уже вырос на 7,5 кг за месяц. На первых порах, когда только сел на чередование, чуть не умер на первой тренировке, а на второй микроцикл уже было все по другому. С каждой тренировкой прибавляю....tim говорил про состояние кетоза, надеюсь это от него у меня так прет...

To: Monarch976
Я бы тож насчет этого сильно не парился. Тренируйся как чувствуешь себя. У меня например, какой то непонятный приток сил, с того момента, как сел чередование. Рабочий в жиме уже вырос на 7,5 кг за месяц. На первых порах, когда только сел на чередование, чуть не умер на первой тренировке, а на второй микроцикл уже было все по другому. С каждой тренировкой прибавляю....tim говорил про состояние кетоза, надеюсь это от него у меня так прет...

кетоз это наоборот плохо, арни в своей книге пишет что его нужно избегать

Кетоз является результатом углеводной недостаточности. Вашему организму требуется определенное количество углеводов, чтобы перерабатывать жировые отложения. Как говорится в пословице, распространенной в мире бодибилдинга, "жиры сжигаются в углеводной топке". Когда в организме не хватает углеводов и этот процесс замедляется или останавливается (обычно в результате слишком жесткой диеты), ваше тело начинает предпринимать экстренные меры. Основным симптомом кетоза является кетонимия, появление кетоновых тел в кровеносной системе.

Кетоновые тела - это продукт неполного сжигания жиров. Они могут быть использованы вместо гликогена для выработки энергии, необходимой для функционирования мозга и нервной системы. Проблема заключается в том, что кетоновые тела далеко не так эффективны, как гликоген. При глубоком кетозе ваши движения становятся вялыми, умственные процессы замедляются, а тело постепенно обезвоживается. Хуже того, в отсутствие углеводов организм начинает перерабатывать все большее количество аминокислот (протеинов) для выработки дополнительной энергии. Это, разумеется, очень вредно для любого, кто старается создать прочную основу для развития мышечной структуры.

Состояние кетоза таит в себе и другие опасности, о которых мы поговорим в следующей главе. А пока что прошу поверить на слово: любая серьезная недостаточность одного из питательных макроэлементов неблагоприятно влияет на ваше здоровье, интенсивность тренировок и способность наращивать мышечную массу.

To: painkiller

Спасибо за предостережение, но я ж на щадящей сушке (углеводное чередование) , если и есть кетоз, то он не такой жесткий, т.к. в дни углеводной загрузки, я гружусь как надо, чувствую себя хорошо, 1,5 месяца полет нормальный...

To: Monarch976
Я бы тож насчет этого сильно не парился. Тренируйся как чувствуешь себя. У меня например, какой то непонятный приток сил, с того момента, как сел чередование. Рабочий в жиме уже вырос на 7,5 кг за месяц. На первых порах, когда только сел на чередование, чуть не умер на первой тренировке, а на второй микроцикл уже было все по другому. С каждой тренировкой прибавляю....tim говорил про состояние кетоза, надеюсь это от него у меня так прет...

У меня с притоком сил тоже не понятное творится, когда есть, а когда нет. В последне время сил совсем нет.
Начал забивать на аэробику, у меня конечно не 2 часа хотьбы как у Ulan, а всего 30 минут бега, но всё же...

Я сижу на БЖУ 33%/33%/33% (210гр/90гр/210гр), вес сначала падал, на 5 кг похудел, но уже как месяц застыл на 95 кг. Сил в зале нет. Хочу попробовать углеводное чередование.
Набросал себе вот так, посчитал по статье на форуме на 90 кг, хоть сам я 95 вешу, считаю что правильней будет так:

1день
белок 360,0
углеводы 135,0 2790,0 ккал
жиры 90,0
2 день
белок 360,0
углеводы 135,0 2790,0 ккал
жиры 90,0
3 день
белок 135,0
углеводы 540,0 3510,0 ккал
жиры 90,0
4 день
белок 225,0
углеводы 270,0 2790,0 ккал
жиры 90,0

Всё нормально, только смущает ког-во углеводов в третий день, неужели это нормально ?

to:Monarch976
видно не только у тебя нехватка сил....я вообще не могу теперь бегать....2 тренировки назад 60 минут бега 9 км...а сейчас и 10 минут не пробегаю...устаю...и вес застыл..на 100.5 кг..но уже за 3 месяца ушло 10 кг...но силовые увелчились в жиме на 5 кг

Понятно. Идея с бегом окладывается до лучших времен. А то все порываюсь. С точки зрения адаптации, бег забирает много энергии. И вызывает катаболизм, т.к. стресс. Даже профи (с их 3 граммами андрогенов в неделю) ограничиваются пешими прогулками - Ятс в свое время так делал, Шелестов.

Понятно. Идея с бегом окладывается до лучших времен. А то все порываюсь. С точки зрения адаптации, бег забирает много энергии. И вызывает катаболизм, т.к. стресс. Даже профи (с их 3 граммами андрогенов в неделю) ограничиваются пешими прогулками - Ятс в свое время так делал, Шелестов.

Знаешь, я раньше гулял по 3-4 часа, и не стоя у подъезда с пивком, а именно ходил. Но вот начал бегать по 30 минут 3 раза в неделю и талия начала таять, недолго, но начала. И дыхалка стала сильнее

To: Monarch976

Знаешь, я раньше гулял по 3-4 часа, и не стоя у подъезда с пивком, а именно ходил. Но вот начал бегать по 30 минут 3 раза в неделю и талия начала таять, недолго, но начала. И дыхалка стала сильнее

Верно. Бегать можно, но не в высокоинтенсивном темпе. Больше похоже на спортивную ходьбу с отрывом ступней.