Углеводное чередование - варианты диет

ребят писал..уже ...еще раз...помогите,не знаю что делать..вес стоит,хоть ты тресни.выходит у меня 1500 ккал в день...в углеводные дни 200 гр гречи 200 гр овсянки с фруктой.. в безуглеводный..творог 400 г грудки 400 г и говядины 300 г....тренировки норм по плану...выхожу мокрый с них...плюс велик мин 30 сейчас...рост 185 вес 100.7 ..ниже 100 не хочет просто на просто...уже со 110.5 сбросил до етих ...а дальше не могу...сейчас питаюсь 3/1...было и 5/2 и 4/2..и был перерыв 2 недели...может что уже около 3.5 месяцев сижу..и организм отказывватьеся сбрасывать жир?

Шоб сбрасывать надо минимум 22 ккал в день на 1 кг веса, оптимум 26 ккал Такие противоречивые дела

To: PashokZp
отдохни малость от диеты и снова в бой !!!

Может быть повторюсь, но можно ли овощи всякие там помидоры огурцы перцы в безуглеводные дни?

To: gabber
так в соответствии с планом питания если в плане 0 углеводов - то нельзя.

To: Ustas

если в плане 0 углеводов - то нельзя.

А что, разве 0 углеводов, это возможно? По моему минимум 50 гр. в безуглеводные дни...а так наверное вредно..

To: Bankir
дак что невозможного? возможно, конечно сколько-то просочиться, даже в куре есть углеводов немного. Но будет намного меньше 50 гр А насчет вредно - возможно, но я ж не призываю так сидеть месяцами.

Может быть повторюсь, но можно ли овощи всякие там помидоры огурцы перцы в безуглеводные дни?

Какую-нибудь капусту все равно надо пожевать. Клетчатки ради.

зачем снижать углеводы до нуля если не выступающий билдер?

To: AntonKM
Чтоб результат приятнее был

To: AntonKM
Чтоб результат приятнее был

Да это понятно что жир будет палится быстрее но и мышцы...

До нуля не надо. До 50-20 гр. в безуглеводные дни.

Да это понятно что жир будет палится быстрее но и мышцы...

Так а это- если белка много жрать, а углеводов почти вообще не жрать или вообще не жрать- мышцы будут палиться? Белка то много жрётся.

Если жрать очень много белка, в состояние кетоза войти затруднительно бывает.

Очень много это скока? на кг тела?

To: gabber
Это индивидуально, но ориентироваться надо на 1,8-2 гр. белка на 1 кг сухой мыш.массы. Больше, скорее всего, будет работа на унитаз (если без витаминов).
Но, видишь, у кого-то вес за сотню, у кого-то и 70 кг нет. Это тоже надо учитывать: у кого небольшой вес, тому, в процентном соотношении, белка хавать больше, чем у кого вес за сотку.

Короче, надо методом тыка выверять: ешь оч. много белка, достаточно жира, мало углей и не входишь в состояние кетоза, значит надо искать причину (либо углеводы просачиваются, либо жира мало ешь, либо добавки какие-то мешают, либо переедаешь белка, что способствует очень активному глюконеогенезу).

Но если входишь в состояние кетоза нормально, то париться не стоит.

Мне тут в личку письмо прислали. Решил ответить здесь, может кому интересно будет прочесть:

Подскажи пожалуйста про питание. Что такое состояние кетоза? Как определить- входит человек в это состояние или нет?
И ещё- если жрать углеводов по минимуму или вообще не жрать- пострадает ли мышечная масса?

Извини уж за дурацкие вопросы, в поисковике слишком много чего вылазит и сложно среди воды нужную инфу найти)

Человеческий организм так устроен, что для удовлетворения своих энергетических нужд он в первую очередь использует углеводы (в т.ч. гликоген, запасенный в мышцах и печени), поскольку из них легче извлекать энергию. Когда с пищей углеводов не поступает или поступает очень мало, постепенно истощаются запасы гликогена (особенно резво при тренинге). Но энергию брать откуда-то надо, ведь таким жизненно важным органам (прежде всего головной мозг, ну и сердцу тоже глюкоза не помешает). Поэтому запускается процесс глюконеогенеза (выработки печенью глюкозы из амино- и жирных кислот). Кетоновые тела - это промежуточные продукты жирового, углеводного и белкового обменов. В больших количествах они образуются в результате усиленного катаболизма жирных кислот. К кетоновым или, как их еще называют, ацетоновым телам относят ацетон, ацетоуксусную и бета-оксимасляную кислоты. Начинается кетоз - это повышение уровня кетоновых тел в крови и появление ацетона в моче.
Как узнать, что ты достиг состояния кетоза? Можно тест-полосками для измерения уровня ацетона в моче, но нефиг тратить деньги. Иногда, особенно, если не пить воду канистрами, можно почувствовать легкий запах ацетона. Его ни с чем не спутаешь.

Если говорить о потерях мышечной массы, то тут большую роль играет энергетический баланс. Не стоит его опускать сильно за пределы базального уровня.

Изменено: tim, 26.05.2009 - 15:50 PM

To: gabber
Это индивидуально, но ориентироваться надо на 1,8-2 гр. белка на 1 кг сухой мыш.массы.

так это немного совсем если погуглить - масса мышц в теле килограмм 30. Ну допустим это для обывателя весом 80 кило. Пусть для мифического "качка"-любителя - 40 кило. 80 грамм белка в день это мизер.

Читал тут сопутсвующую литературу , пишут что на углечередовании можно мышечную массу набирать. Притом качественную

To: Ulan
умение набирать качественную массу зависит от умения почувствовать - переедаешь или нет. Если человек это умеет, он и на массонаборной диете не заплывет и расти будет скорее. Если не умеет - на чередовании не наберет ничего, т.к. изначально при чередовании нехватка энергии для роста мышц за счет понижения потребления углеводов.