Углеводное чередование - варианты диет

To: Маврик
Хорошая книжечка, респект

Блин и там анг.яз Хотя бы примерно какой там план питания ??

To: Леший
Там, вроде не сложно написано. Но, если в двух словах, то:
-прием пищи минимум 6 раз в день
-не рекомендуется пить посттренировочный коктель, но во время тренировки обязателен прием большого количества БСАА
-из фруктов предпочтительнее черника и грейпфрут
-из овощей - броколи, спаржа
-пить много воды
-много белков и жиров.
В каждом приеме пищи должны быть белки и жиры, последнии, в основном из миндаля, арахиесовой пасты, авокадо, оливкового и льняного масла.
Угли только после тренировки вместе с белками.
Суть в том, что организм перестраивается и берет энергию не из углеводов а из жиров.
"Comparing carbs to fat for energy is kind of like comparing
automobile gasoline. If carbs are 87 octane, then fats are racing fuel! While a racing car
can probably run on 87 octane, it will not be running optimally. But on racing fuel,
BOOM, pure SPEED AND POWER."

To: Маврик
Только вот читинговый прием жрачки у них разрешен раз (не день) в неделю
Но ладно, в следующй раз попробую следовать этим принципам строже чем сейчас

To: gabber
Верно, я просто читал, что некоторые после тренировки все-таки едят углеводы; овсянку или рис, чтобы не посыпаться.
Вот еще весьма интересная ссылочка http://low-carb.org/faq/
К сожалению, тоже на английском. =)

To: Маврик
Рис у них под запретом вроде как, т.к. вызывает high insulin spike
А вот овсянка должно быть ништяк... Или low-GI гейнер типо Ап ёр масса...

Кстати, по поводу книжечек.
Вот ссылка на три книженции о чередовании : http://depositfiles.com/files/p84pas7io (~4 Mb)

Первая - Anabolic Diet. Она попроще.
Две оставшиеся - Anabolic Solution for BB и Anabolic Solution for PL. Эти поосновательней, потолще и с графиками/табличками

Может, кому интересно будет.

было бы ещё на русском. Кстати интервью шелестова после арнольда кто нибудьт смотрел, так он там и говорил, что надо питаться, так чтобы организм брал энергию из жиров,а не углей.

Изменено: servant, 03.07.2009 - 22:31 PM

Про жиры ужe давно писал.Смотрю что сeйчас многиe к этому пришли.Трeнeр один по нeту подсказывал,тогда это звучало парадоксально..от жира нe жирeeшь ,а худeeшь...

Посидел на диете полтора месяца, скинул с 90 кг до 83,5-84. Решил поделится опытом, может кому пригодится.
Диету выбрал такую : 3 дня безуглеводка (0,5-1 г углей: 3г белков:0,5-1 г жиров. на 1кг веса тела), день загрузки (3г углей: 1г белков:0,5-1г жиров), день догрузки (1,5 углей: 2,5 г белков: 0,5-1 г жиров). Основой белковой пиши были: обезжиренный творог, куриная грудка; основа углеводов: гречневая каша На период диеты из рациона питания были полностью исключены любые мучные продукты (хлеб там, булочки). Сахар (не в чистом виде) присутствовал только в углеводный день и иногда в виде сырка перед тренировкой. До кучи принимался экстракт зеленого чая+витамины+рыбий жир.
Тренировки были такие : 3 дня в неделю тренажерка, 3 дня в неделю пробежка по 6-10 км (по времени от 40 до 80 минут)

Все в куче дало ожидаемый результат. Рожица потеряла форму овала, объем ног и талии уменьшился. Подруги на пляже стали называть качком

Добавлю, через недельку собираюсь в отпуск на 20 дней. Соотвественно там не будет никакой возможности соблюдать диету Конечно обжираться до отвалу не буду, но кушать по 6-10 раз в день и только нормальную пищу точно не смогу.
Интересно будет сравнить результат до поездки после, и сделать вывод сколько жира нарастет после курса диеты, при обычном режиме питания.
В августе отпишусь.

Интересно будет сравнить результат до поездки после, и сделать вывод сколько жира нарастет после курса диеты, при обычном режиме питания.
В августе отпишусь.

Интересный опыт

Поделюсь своим опытом.

3 месяца назад решил подсушиться. Почитав тему, в качестве плана взял углеводное чередование.
Исходные - талия 103, вес 102, рост 188.

2,5 дня разгрузка и 1,5 дня загрузки. Тренировка только вечером в первый день загрузки. Итого 2 тренировки за 8-мь дней.
В первые 2 недели улетело 4 кг и столько-же см. ушло с талии и ... все остановилось. Прождал еще 2 недели и понял надо что-то делать.

С 5-й недели добавил в разгрузочные дни скакалку - 40 мин. Начал с 50 прыжков, перерыв опять 50.
Дело сдвинулось с мертвой точки и кг пошли вниз. Интенсивность прыжков довел постепенно до 400 за раз и 2800 за 40 мин. Но все хорошее кончается, через 3 недели опять ступор. Кстати ощущения были ОК, веса росли. Застрял только в жиме. Собственный вес - 95, талия - 95.

С начала 3-го месяца решил перейти на безуглеводку. Т.е на низкоуглеводку - загрузка только после тренировки. Прыжки со скакалкой продолжал. Буквально через неделю стало очень хреново, железные тренировки как во сне, в перерывах между прыжками через скакалку стало покачивать.
Веса в упражнениях пошли вниз. Через 2 недели безуглеводки открылось 2-е дыхание, веса вернулись к рабочим, только жим пострадал и не хотел возвращаться. Интенсивность прыжков увеличил до 4-х раз по 600 за 30 мин. Талия - 93, вес 93. Я возгорел оптимизмом но, опять облом все остановилось!!! Оставалось 10 дней до окончания цыкла и я начал выходить из диеты, завтра конец цыкла.

Итог

Вес - минус 9кг
Талия - минус 10 см
Грудь - минус 10 см
Битцепс - минус 2 см.
Жопа, ноги незначительно -2 и - 4 см.

В середине цыкла рабочий вес в становой увеличился по сравнению с предыдущим, было 130 стало 135. Потом малость потянул спину и становую не делал. Прсед - не изменился 125 кило. Жим упал - был 108 стал 101.

Зато подтягивания в связи с похуданием выросли - было 4x5 c 20 кг, стало почти 4x5 c 30 кг.

Внешне весь стал меньше, жиру еще дохрена. Теперь задумываюсь что же сделано не правильно? Цель была 12 кг. Чередование работало не долго, безуглеводка с аэробикой тоже отказали. Интенсивней тренироваться было уже тяжело, на безуглеводке явно не востанавливался. то делать???
Радует что рабочие веса почти не упали и даже подросли, значит много жира носил. Может постараться не набирать так много лишнего и в следуюший раз сбросить получиться побольше?

Через 2 недели безуглеводки открылось 2-е дыхание, веса вернулись к рабочим,

Есть такое
На безуглеводке как раз самое сложное это первые две недели, когда загоняешь себя в кетоз. После уже можно читинговые жрачки раз в 5 дней, и вообще отлично

To: Andruha
Витаминчиков никаких не колол чтоль?

To: gabber

Не колол но жрал мультивитамины.

To: Andruha
Витаминчиков никаких не колол чтоль?

To: gabber
Не колол но жрал мультивитамины.

ЖЖОТЕ!!! Я аж прослезился.

To: Andruha
Как я понял, gabber имел в виду другие "витамины"

To: tim
Да ладно, бывает

To: Andruha
Про хе-мон в общедоступных разделах говорить не принято, потому и конспирируемся

To: Andruha

С 5-й недели добавил в разгрузочные дни скакалку - 40 мин. Начал с 50 прыжков, перерыв опять 50.Дело сдвинулось с мертвой точки и кг пошли вниз. Интенсивность прыжков довел постепенно до 400 за раз и 2800 за 40 мин.

Спасибо за систему.

сел вот на чередование, зачем? - хз) посмотреть, поэкспериментировать. Схема 2безугл+1загрузка+1норм питание. Второй день безуглеводки полет нормальный, завтра присед тяжелый, там и посмотрим=)

Добавлю, через недельку собираюсь в отпуск на 20 дней. Соотвественно там не будет никакой возможности соблюдать диету Конечно обжираться до отвалу не буду, но кушать по 6-10 раз в день и только нормальную пищу точно не смогу.
Интересно будет сравнить результат до поездки после, и сделать вывод сколько жира нарастет после курса диеты, при обычном режиме питания.
В августе отпишусь.

Собственно приехал и на первой же тренировке взвесился. Вес 84,5 - тоесть я набрал за время отпуска около 1 кг веса, что вполне нормально.
Думал будет гараздо больше, при маминых то пирожках да мясных рулетиках

Можно сделать вывод, диета может быть и не дает моментальных результатов, но достигнутый результат держится покрайней мере некоторое время.

Увидел себя недавно со стороны на фотках, стало просто смешно, каким я стал дрищом.
Поэтому начинаю слезать с (длящейся почти год) диеты.
Вторую неделю постепенно разбавляю куриное и творожное изобилие гречкой, овсянкой, хлебом, пока +3 стабильных кг, думаю, воды и чуть жирка...Очень непривычно заново открывать для себя новые продукты. Планирую дойти до % соотношения 50-б/40-у/10-ж в 2300-2400ккал.
Теперь, когда вооружен знаниями, лишний жир не пугает, гораздо больше заботит набор мышечной массы