Углеводное чередование - варианты диет

Это вечная борьба... жир, мышцы, диеты. Вот ведь везет некоторым людям которые все подряд едят,не толстеют и занимаются в свое удовольствие...

To: Triton
они считают наоборот =)

Начал чередование. Цель сбросить вес до 70 где то. Начал записывать что я ем и понял откуда отсутствие прогресса и перетрен в зале - белка около 1 грамма на кг веса выходит. Как закончу - выложу фотки до и после.

Прошел месяц, вес снизился с 87 до 81. За первые 3 дня вес упал до 84,5, это вода я так понимаю ушла. Остановился на схеме 4 дня белковых, день загрузка+тренировка, день нормальный. Первые дней 10 было очень тяжело просто по самочуствию и жрать хотелось все время, сейчас втянулся самочувствие отличное. Силовые упали сначала, но сейчас потихоньку растут, в зале делаю только присед, жим, жим стоя, реально сил на подсобку нет совсем. Сейчас хочу добавить между силовыми тренировками турник+ брусья. И на работу/с работы 4 км пешком хожу 2-3 раза в неделю.

To: esv
В белковые дни не забывай есть достаточное количество жиров (не абы каких, разумеется ).

To: esv
Ходьба пешком это хорошо, а вот турник+брусья я так понимаю в отдельные дни хочешь поставить? так я вот думаю не будешь успевать восстанавливаться после зала, питание в это время и так не ахти, лучше аэробика, велик, например 2-3 р. в неделю.

2 Tim За жирами как то особо не слежу. Усредненно получается в пару раз меньше, чем белка. В салат оливковое масло, жарю на подсолнечном ну и жиры в молочке, яйцах, сыре итд.

2 Паря Я привык в зал 2 р/нед ходить, а сейчас получается раз в неделю в углеводный день и после приседа с жимом просто руки опускаются что то делать. Попробовал вчера брусья+турник... чета совсем дрыщ - подтянулся 3*2 , брусья 5*5. мышечной боли сегодня вообще никакой так что буду продолжать в том же духе. Аэробику вообще не хочу включать пока, т.к. у меня от нее начинается дики жор и белками я не насыщаюсь.

Решил немного сбросить вес этой диетой. Вес 93кг. Талия 103см. Хотелось бы в идеале иметь вес около
80кг и талию примерно 90.

Сидел думал, составлял рацион под себя. Может посмотрите нет ли где чего лишнего? Безуглеводный день что-то малокалорийным получается. Ну там по яблоку, огурцу можно еще добавить, но всё же.

Вот само расписание:

День 1


День 2


День 3


День 4





Как думаете, сойдет? Или это все как-то с шиком?


Да, и как же с тренировками? Продолжать как обычно: пон., ср., пят.?

Началось
(простите за оффтоп)

Мёд, банан, молоко сухое, сыр Сулугуни, рисовую и манную кашу нафиг убрать, добавить больше белка(куриное филе, творог, яичные белки) и углеводов в первой половине дня(овсянка, бурый рис, гречка, овощи, немного яблок)

To: CaMeLoT
И почему же нам нельзя сыр? Только потому что он соленый?

To: FIREstarteR
Вот-вот. И мне не понятно. Вроде все пропорции сохранил.
Почему нельзя мед например? Или банан? В сумме белков, жиров и углеводов получаю с таким рационом как и требуется. Что ж я не улавливаю в этой диете? Почему надо убрать те продукты?

А сулугуни по-моему совсем несоленый

Мёд, банан, молоко сухое, сыр Сулугуни, рисовую и манную кашу нафиг убрать, добавить больше белка(куриное филе, творог, яичные белки) и углеводов в первой половине дня(овсянка, бурый рис, гречка, овощи, немного яблок)

Всё правильно человек сказал!только рисовую кашу можно оставить и сыр так же.Суть заключаеться так же не в общем числе бжу и ккал а так же из чего они получены!мёд,банан-быстрые углеводы которые на сушке противопоказаны!

Ну вот, сыр можно

To: gion
Не понимаю, как можно называть "идеалом" талию в 90 см при весе 80 кг и росте 178 ... У меня 90 см на 96/183 - так на зеркале разве что не написано "Работы непочатый край!".

К мёду с бананами надо бы инсулина добавить, чтобы сушка веселее шла

Сыр - молочка. На сушке ведь не "есть гуд"?

To: No1s3*
Ну он же не профи, чтобы прям ваще все нах выкидывать.
Давайте ему еще посоветуем ЭКА и ГР, а то как же он без них худеть то собрался...

Да я не предлагаю "всё выкинуть".
Мёд с бананами то действительно в этом "меню" лишние.
А про сыр ... хотел же человек мнения послушать. Сыр можно исключить, хотя, как сказал gavial: "Молочку пусть убирают те, кто к Олимпии готовяться" (~ так).

To: No1s3*
Вот и я про то же, ненужно уж пиндец как жестко ограничиватсья

To: CaMeLoT
И почему же нам нельзя сыр? Только потому что он соленый?

Да потому что делают этот сыр не понятно из чего и его БЖУ ты не узнаешь. Я считаю что когда человек употребляет калории в недостаче, то он должен есть только свежие продукты, которые он сам будет себе готовить.

To: gion
Не понимаю, как можно называть "идеалом" талию в 90 см при весе 80 кг и росте 178 ...

Вот уж действительно... не заметили