Углеводное чередование - варианты диет

To: gabber
Ну вот что у меня получилось. Как-то мало овощей и фруктов выходит. Может огурца и изюма немного добавить? Что еще можно исправить\добавить? Рыбьего жира пока нету, его буду искать.

To: gabber
Ну вот что у меня получилось. Как-то мало овощей и фруктов выходит. Может огурца и изюма немного добавить? Что еще можно исправить\добавить? Рыбьего жира пока нету, его буду искать.

Огурцы, свежую капусту, зеленые овощи - добавляй смело. Вечерний прием гречки лучше распредели на утро/день. Рыбий жир можно получать и кушая саму рыбу - семгу, форель и тп...

To: tent
Спасибо, учту!
Ребята а что делать с телятиной и кур. грудинками? Жарить или вырить?

С солью или без?

To: tent
Спасибо, учту!
Ребята а что делать с телятиной и кур. грудинками? Жарить или вырить?

С солью или без?

Слишком часто (чаще раза-двух в неделю) жарить не стоит. При жарке жиры гидрогенезируются, это не гут. Варить, готовить на пару, в аэрогриле.
Если давление в норме - можно и с солью.

Изменено: tent, 12.01.2010 - 16:17 PM

Слишком часто (чаще раза-двух в неделю) жарить не стоит. При жарке жиры гидрогенезируются, это не гут. Варить, готовить на пару, в аэрогриле.
Если давление в норме - можно и с солью.

а можно про подробнее про жарку куры?а то сам не разберусь.если к примеру жарить без масла или готовить в духовке?

To: gion
Ну ты как истинный грузин без сулугуни не можешь
Ну а вообще, для старта неплохо. Но можно сделать получше, несколько замечаний:

в 13:00 добавь к гречке что-нибудь мясное или рыбное. У нас например продается тунец в консервах 200гр. Перемешиваешь его тупо с гречкой и получается очень вкусно и полезно

в 21:00 опять же добавь к гречке мяска, а творог с ореховым маслом (макадамия, миндаль или грецкий) перенеси на пару часиков позже, чтобы прямо перед сном получился этот последний прием пищи.

Добавь в рацион яйца и овсянку, как минимум, это важнейшие и полезные продукты. Рыбий жир обязательно найди Сутра и на ночь жидкий, днем после приемов еды капсульный.

P.S. не считай белок во всяких там кашах яблоках и бананах. Он там как бы "неполноценен". Нам интересны же полноценные источники его. Мясо/рыба/яйца/молочка.. вроде ничего не упустил

И не забывай что тут все решает дисциплина и сила воли. Четкая программа питания и тренировок, и через пару тройку месяцев ты себя не узнаешь

To: gabber

P.S. не считай белок во всяких там кашах яблоках и бананах. Он там как бы "неполноценен". Нам интересны же полноценные источники его.

А вот это, кстати, тонкий момент. Да, аминоксилотный состав более "белковых" продуктов, несомненно, лучше. Но, тем не менее, протеин есть протеин.
На наборе массы можно смело не считать этого.
А вот на сушке, особенно, если не на кетоподобных диетах, считать лучше все, чтобы лишнего "из неоткуда" не набежало.

Можно сделать проще и использовать сайты типа нутришн дэйта или фитдэй.

...
Можно сделать проще и использовать сайты типа нутришн дэйта или фитдэй.

а можно поточнее адресочки указать?

To: cher
http://www.nutritiondata.com/
http://fitday.com/

To: cher
http://www.nutritiondata.com/
http://fitday.com/

Боже,какое счастье,когда ешь что хочешь,когда хочешь и это всё равно получается правильно))))

Вопрос к знатокам. Тренируюсь через день. Есть ли смысл делать нетренировочные дни совсем безуглеводными, в тренировочные-употреблять своё привычное количество углеводов(сцуко, избыточное, но ничего поделать не могу)? Цель-сбросить ~15кг не потеряв в силовых.

Я б оставил завтрак углeводный .Ну и в трeнировочныe надо снизить.Eсли по 300 грамм углeй в дeнь,то сложно похудeть.

Думаю, у меня намного больше

Вопрос к знатокам. Тренируюсь через день. Есть ли смысл делать нетренировочные дни совсем безуглеводными, в тренировочные-употреблять своё привычное количество углеводов(сцуко, избыточное, но ничего поделать не могу)? Цель-сбросить ~15кг не потеряв в силовых.

вопрос-а зачем "силовые"??? разделение состава пищи должно быть не по-дням,а по-времени. после нагрузок-белок и углеводы быстрого усвоения. через 3 часа-жиры и белок.

А если по теме?

Тренируюсь через день. Есть ли смысл делать нетренировочные дни совсем безуглеводными, в тренировочные-употреблять своё привычное количество углеводов

Мое мнение: Если ты тренируешься через день и хочешь есть 1 день углеводный+ 1 белковый, то смысл в чередовании ПРОПАДАЕТ, т.к. чередование эффективно для сжигания жира по схеме, например 2б+1у, 3+1 и даже 4+1. углеводы начинают активно расходоваться к концу 2 белкового дня и 3 ий день горят жиры по максимуму, тока белка надо нормально есть, что бы свое мясо не попалить, в этом деле надо на 110% следовать схеме, иначе все впустую

Вопрос к знатокам. Тренируюсь через день. Есть ли смысл делать нетренировочные дни совсем безуглеводными, в тренировочные-употреблять своё привычное количество углеводов(сцуко, избыточное, но ничего поделать не могу)? Цель-сбросить ~15кг не потеряв в силовых.

Тут правильно тебе говорят. Надо либо следовать жесткой схеме, или лучше вообще не браться за это дело. Просто так хаотичные переключения между низко и много-углеводными днями нанесут больше вреда чем пользы.

Не знаю, я попробую, вчера был полностью безуглеводный день, ни грамма, сегодня ем как обычно, тренировка прошла отлично, вес упал на 1кг.
Попробую по более жёсткой схеме после соревнований 5.02, сейчас не рискну.
По любому должно сработать снижение средней калорийности рациона

Изменено: Strateg2711, 19.01.2010 - 20:37 PM

To: Strateg2711
Ну попробуй два три месяца так поэкспериментировать Результаты и самочувствие думаю будут интересны многим. Только выкладывай кол-во и порядок низко-много углеводных дней..

Ok, если продержусь, всё-таки моему животу уже почти 15 лет стажа