Углеводное чередование - варианты диет

По любому должно сработать снижение средней калорийности рациона

Это поможет-без сомнений, но через некоторое время наступит плату вес перестанен уходить, ты подумаешь: "Ага, вес стоит на месте, блин что же мне делать"?, и самое простое что придет на ум снизить еще каллорийность потребляемой пищи- так худеть НЕЛЬЗЯ, так можно дойти до суточного рациона в 1000ккал и угробить обмен веществ, почитай тему, если надо ВСЮ, а может и несколько..... не буду говорить, что занятия с отягощениями обязательное условие что бы не терять мыщцы...

Это поможет-без сомнений, но через некоторое время наступит плату вес перестанен уходить, ты подумаешь: "Ага, вес стоит на месте, блин что же мне делать"?, и самое простое что придет на ум снизить еще каллорийность потребляемой пищи- так худеть НЕЛЬЗЯ, так можно дойти до суточного рациона в 1000ккал и угробить обмен веществ, почитай тему, если надо ВСЮ, а может и несколько..... не буду говорить, что занятия с отягощениями обязательное условие что бы не терять мыщцы...

Ты знаешь, я прочитал про похудение больше, чем многие прочитали всего за всю жизнь, поэтому прошу не считать меня за идиота

Ты знаешь, я прочитал про похудение больше, чем многие прочитали всего за всю жизнь, поэтому прошу не считать меня за идиота

Я так не считаю, просто когда-то наступил на грабли, похудел со 106 до 78 тупо не жрал, мяса слетело мама не горюй, вообщем смотри аккуратнее худей без шоковой тераппии...

Планирую сбросить 11 кг к октябрю, чтобы выступать в категории до 100кг и выполнить МС AWPC в троеборье.
Дальше только по теме.

Изменено: Strateg2711, 19.01.2010 - 22:04 PM

За 2 недели ушло 4кг Но вот жрать мясо каждый день так надоело!
Тут подумал, а нельзя ли его заменить на протеин? На примете вот этот продукт(http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/B0015R3AOA/ref=ord_cart_shr?_encoding=UTF8&m=A26XED0S1E7AO&v=glance). Или рано для моего стажа?

Пока ушла в основном вода, мышцы (хотя особо и не было, судя по всему), говно лишнее и немного жира.
есть желание - добавь протеин, заменить им обычную пищу нельзя. К мясу пробуй разные соусы, масла и салатные гарниры.

Изменено: Mobydick, 22.01.2010 - 22:33 PM

To: Mobydick
Вот сейчас для себя откроешь огромное количество различных специй, которые, кстати, во многом полезны. Рекомендую

это был ответ предыдущему пользователю)
Сам уже перепробовал кучу всего. В фаворе к мясу - бальзимический соус (на основе бальзамического уксуса).

А про себя - после отравления слился до 90кг (с 95 на концовке курса), сейчас 92.

Изменено: Mobydick, 22.01.2010 - 22:40 PM

Сидел на чередовании полтора месяца. Цель была тривиальная- просушиться и скинуть 3-4 лишних кило. В день выходило 2000 калорий, 200-300 белка, 50-100 углей... В итоге мало того что ничего не сбросил (в смысле жирок), так еще и силовые процентов на 20 поднялись... Для себя решил что зря я зимой сушку затеял, буду лета ждать)

Кто что думает о такой схеме?
1. жесткий день
2-5. обычный день
6-7. день загрузки
-- повторяем цикл

жесткий день -- Б 2,5г Ж 0,2г У 2г на кг
обычный день -- Б 2г Ж 0,3г У 3г на кг
день загрузки -- Б 1,5г Ж 0,1г У 7,5г на кг

To: Hool
Ботва какая-то. У тебя только в "жесткий" день получается 190 гр углей.
Чем такой порнографией заниматься лучше просто меньше жрать и угли комплексные только в 1 (или 1 и 2) приеме пищи - толку больше будет.

To: tim
журнал "Железный мир", автор Юра Бомбела

To: tim
журнал "Железный мир", автор Юра Бомбела

И что теперь?

И что теперь?

да ничего. кагбэ намекаю, что автор порнографии не я)) я только разместил объяву)))

To: Hool
Порнография просто аццкая. 2 дня такой "загрузки" это афигеть, для тебя это выйдет под 750гр углей Качественных углей стока забодаешься жрать, придется добирать эклерами и шоколадками. Куда это все пойдет сам догадайся, особенно если метаболизм небыстрый

Тут даже не надо разбираться в питании на практике, чтобы понять что это клинический пиздец.

To: tim
журнал "Железный мир", автор Юра Бомбела

там в этой статье еще до хуя каких слов понаписано: ГР, метформин, кленбутерол. Что Бомбеле хорошо...

Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

вот это уже на что-то похоже)
думаю сперва просто снизить калорийность, постепенно, доведя до уровня "день первый", а потом уже начать чередование...
но еще рановато, можно успеть пару кило набрать))

To: Hool
Ты предлагаешь нам самим высчитывать все по схемам?
Хочешь конкретных советов, составляй и выкладывай готовый рацион со всеми готовыми подсчетами. Как например gion сделал тут немного ранее. Тогда уже можно будет говорить конкретно.

Приветствую.
Хочу сесть на диету, но после прочтения всего топика остались вопросы.
1) Какая схема правильная по количеству белков, жиров и углеводов на кг? К концу этого топика пишут что схема на 1 странице не то, а что то тогда?
2) Что насчёт белкого и углеводного окна? Я так понял если они вписываются в дневную норму, то надо кушать после тренировки, а если нет, то тогда не есть? Ну например белков я уже за день норму сьел, тогда после трени протеин не пить(тренируюсь позно вечером)? А если день белковый с треней, то можно ли углей после тренировки или нет?
3) Количество каллорий нужных как считать? По текущему весу или до которого хочется скинуть? Если ли проверенные калькуляторы или формулы каллорий? А то в инете нашёл кучу, но всё разные данные показывают.
4) Мне бы очень хотелось чтобы не было тупняков и прочего влияющего на работу головы, можно ли как то этого избежать?
5) Стиль тренинга я так понимаю нужен памп(силовой на диете в любом случае не получится, я если не покушаю хорошо не могу нормально тренироватся)? Аэробика нужна ли? Стоит ли оставлять обычный 3 дневный сплит или как-то поменять? Если какие-то более эффективные упражнения или можно оставить как есть(я тренируюсь база+подсобка, 1 базовое и 1 подсобка на группу мышц)?
6) Что эффективно из спортпитания кроме протеина? Карнитин, комплексные аминки, BCAA. Если брать что-то одно, что лучше? Нужно ли вообще? Я пью витамины алфавит эффект, там есть немного карнитина, элеутерококка и ещё всяких полезностей(состав - http://www.piluli.ru/product118452/product_info.html ), будет ли толк если заменить их на Animal Pak или какие-нибудь другие спортивные витамины?(но накладно выходит весьма)
Пока вроде всё, прикину себе диету и каллорийность и ещё вопросы появятся.
Спасибо кто поможет.

Приветствую.
Хочу сесть на диету, но после прочтения всего топика остались вопросы.
1) Какая схема правильная по количеству белков, жиров и углеводов на кг? К концу этого топика пишут что схема на 1 странице не то, а что то тогда?
2) Что насчёт белкого и углеводного окна? Я так понял если они вписываются в дневную норму, то надо кушать после тренировки, а если нет, то тогда не есть? Ну например белков я уже за день норму сьел, тогда после трени протеин не пить(тренируюсь позно вечером)? А если день белковый с треней, то можно ли углей после тренировки или нет?
3) Количество каллорий нужных как считать? По текущему весу или до которого хочется скинуть? Если ли проверенные калькуляторы или формулы каллорий? А то в инете нашёл кучу, но всё разные данные показывают.
4) Мне бы очень хотелось чтобы не было тупняков и прочего влияющего на работу головы, можно ли как то этого избежать?
5) Стиль тренинга я так понимаю нужен памп(силовой на диете в любом случае не получится, я если не покушаю хорошо не могу нормально тренироватся)? Аэробика нужна ли? Стоит ли оставлять обычный 3 дневный сплит или как-то поменять? Если какие-то более эффективные упражнения или можно оставить как есть(я тренируюсь база+подсобка, 1 базовое и 1 подсобка на группу мышц)?
6) Что эффективно из спортпитания кроме протеина? Карнитин, комплексные аминки, BCAA. Если брать что-то одно, что лучше? Нужно ли вообще? Я пью витамины алфавит эффект, там есть немного карнитина, элеутерококка и ещё всяких полезностей(состав - http://www.piluli.ru/product118452/product_info.html ), будет ли толк если заменить их на Animal Pak или какие-нибудь другие спортивные витамины?(но накладно выходит весьма)
Пока вроде всё, прикину себе диету и каллорийность и ещё вопросы появятся.
Спасибо кто поможет.

Ещё забыл спросить( не нашёл что-то как редактировать сообщение), что насчёт жидкости? Нужно ли в зале пить воду? Вообще пишут что надо больше пить, но я в течении дня пью только кофе на завтрак, чай на обед и ужин и ещё вечером\перед сном 1-2 стакана воды получается 1,5-2л где-то, надо ли добавить? А ну протеин на молоке ещё 0,5л, это считается?

1. Тут не бывает универсальных точных схем. Слишком много всяких факторов влияет и их все нужно учитывать при расчете диеты. Образ жизни, метаболизм, общее состояние здоровья, тренинг и прочее.

2. После тренировки есть надо. Просто раскидай свое БЖУ с расчетом на то что тренируешься вечером. Тоесть, примерно, после тренировки овсянку/гречку с яйцами/грудкой/рыбой/мясом и потом уже прямо перед самым сном пачку творога.

3. С текущего веса и плавно постепенно их понижая.

4. Тупняки только на кето, и только первое время. Тебе этого бояться не стоит

5. Аэробика полезна в данном случае. Только низко-интенсивная. Тоесть BPM 60-70%, что собственно и написано обычно на самих беговых дорожках или эллипсоидах. Тренинг оставляй свой "массонаборный". У тебя еще не тот стаж чтобы что-то там менять или форсировать.

6. Я бы оставил только БЦА-шки и хороший протеин. Остальное от лукавого, во всяком случае пока что. По витаминам тут целый топик есть Энимал Пак только если деньги карман жгут, иначе искать варианты побюджетнее.