Углеводное чередование - варианты диет

За 2 месяца у меня ушло 9кг и 10см в талии - моему счастью нет предела! Был 91кг - стал 82кг. В талии уменьшил с 105см до 95см. Посижу ка я на диете еще месяц.
Бицепс кстати уменьшился с 37.5 до 37. Так что в этом плане все хорошо.

Но не знаю насколько это жесткая диета или нет, потому как побочек нет, голодный не хожу, тяжести поднимаю. Но эти два месяца я не то что мучное, я кроме воды никакой жидкости не принимаю. Никакого сладкого. Даже жевательной резинки ни разу не пожувал

У меня вот такой вопрос, планирую подсушиться к лету, вот отвел на это 3 месяца оставшиеся. План таков, хочу включить кардио или бег после тренировок, углеводы есть только на завтрак и обед, все остальное время белки. По идее если я буду тратить энергии больше, чем получать из пищи, я буду сбрасывать вес? По бжу думаю завтра составлю план =)



вот фотки, думаю скидывать надо как минимум кг 8-10, что скажете? )

To: mea
Вобще если по идее то да У меня сейчас как раз то что ты описал, только вместо кардио у меня добавлена еще тренька + короткие отдыхи между подходами, по питанию сложные угли после 16.00 исключены, только клетчатка и белок, ну и естественно витаминки + еще принимаю l-carnitin, но все равно пресса не видать пока, скинул 8кг, но сала еще прилично, еще столько же надо скидывать, пока сижу на урезанном рационе и занимаюсь 4 раза в неделю, треньки не тяжелые, пока вроде самочувствие хорошее, самый гимор с жиром на талии, оттуда сцуко в последнюю очередь уйдет

To: mea
Мало исходной информации.

To: Gef

+ короткие отдыхи между подходами,

А вот это не надо. Не превращай тренинг с железом в кардио. Сердце спасибо не скажет. Стандартные 2-3 минуты между подходами.

To: gabber
Отдыхаю минуту раньше максимум две отдыхал не могу я долго отдыхать почему-то но попробую.

To: gabber
занимаюсь год с небольшим, 3-4 раза в неделю, кардио не делал, на пресс тоже забил давно, прогу могу скинуть..
Образ жизни не ахти какой активный, хоть и студент =) Основная цель - скинуть сало

Пойду бжу считать

примерное меню

Завтрак 8-9 утра

Овсянка 100-150гр + думаю добавить льняное/оливковое масло

11-12 Литр кефира

13-14 Гречка/бурый рис/макароны из тв.сортов пшеницы + курица гр 100 гарнира и гр 150 куры

16-17 Тренировка, до и после бса, после тренировки протеина гр 40-50

19-20 грудка гр 150

21-22 банка тунца/творог обезжиренный 200гр

Это примерное меню мое

To: mea
Литр кeфира я бы замeнил бeлковым коктeйлeм.Почeму обeзжирeный творог?Как раз вeчeром нужны жиры,тогда организм охотнeй включаeт в топку свои,eшь нормальный я вобщe 9 процeнтный eм. Плюс овощeй добавь,о то ,повяжeт -бeз клeтчатки.

у меня коктель просто идет вечером, а кефир пью, ибо там 30 белка и 40 углей ^^ а по поводу творого спасиб =) как раз не всегда получается найти обезжиренный

а кефир пью, ибо там 30 белка и 40 углей

Углей, да не тех только Кефир и молоко отличный способ зажиреть, особенно если предрасположен к набору жира, то бишь эндоморф.

To: Gef
Угу,особeнно молоко,я из молочки оставил только сыр и творог,изрeдка смeтану.

Окей, кефир изключаю

Но не знаю насколько это жесткая диета или нет, потому как побочек нет, голодный не хожу, тяжести поднимаю. Но эти два месяца я не то что мучное, я кроме воды никакой жидкости не принимаю. Никакого сладкого. Даже жевательной резинки ни разу не пожувал

Да это как бы и не диета даже, а скорее стиль жизни
А читерить иногда раз в недельку можно. Даже нужно. Только не всяким мусором типо магазинных пелименей Шашлычок, хинкали там.. вино и девушки

Даже нужно

Нужно делать загрузки Читерить не нужно, но, редко, можно, кому для поправки психики надо какую-нить хрень съесть. Но у меня так наоборот

Ну и шашлычок - не особо и чит мил Чит - это всякая дрянь типа пиццы, пЕрожков-пЕрожных-буликов-пончиков и прочего.

Изменено: tim, 03.03.2010 - 13:48 PM

Окей, кефир изключаю

Я тут по городу шлялся, пожрать с собой не было. Купил пакет кефира 0.5л. Не пил его уже несколько месяцев. Выпил и конкретный приход словил - головокружение, сонливость, вялость... Инсулин скакнул?

To: tent
Ага, скорее всего он.

всем привет.
Подскажите, пожалуйста. Стоит ли использовать углеводное чередование, если я планирую скинуть 4-6 кг всего.
Вкратце о себе:
рост/вес = 171/76
занимаюсь в домашних условиях недавно (2 месяца) -гантели. ролик, отжимания, пресс, приседания, эспандер, скакалка.- я в принципе не планирую становиться супер (и даже средним) качком, просто хочу чуток сформировать тело (буду благодарен, если у когонить есть ссылка на программу тренировок в домашних условиях - я сделал свою, но, думаю, она оооочень далека от оптимальной)
В еде особо себя не ограничиваю, но питаюсь обычно 2 раза в день. Утром -либо чай+бутерброд либо очень редко 2ое блюдо. Следующий прием пищи в 19:00 - суп (что чаще) либо 2ое. И потом ближе к 21:30 немного перекусываю иногда. В течении дня ем пару фруктов и 0.5 чая. Дело в том, что организм просто не просит еды в течении дня, чувство голода нет вообще. Если чувствую голод (что редко) то ем в стоовой 2ое блюдо.
Спасибо

всем привет.
Подскажите, пожалуйста. Стоит ли использовать углеводное чередование, если я планирую скинуть 4-6 кг всего.
Вкратце о себе:
рост/вес = 171/76
занимаюсь в домашних условиях недавно (2 месяца) -гантели. ролик, отжимания, пресс, приседания, эспандер, скакалка.- я в принципе не планирую становиться супер (и даже средним) качком, просто хочу чуток сформировать тело (буду благодарен, если у когонить есть ссылка на программу тренировок в домашних условиях - я сделал свою, но, думаю, она оооочень далека от оптимальной)
В еде особо себя не ограничиваю, но питаюсь обычно 2 раза в день. Утром -либо чай+бутерброд либо очень редко 2ое блюдо. Следующий прием пищи в 19:00 - суп (что чаще) либо 2ое. И потом ближе к 21:30 немного перекусываю иногда. В течении дня ем пару фруктов и 0.5 чая. Дело в том, что организм просто не просит еды в течении дня, чувство голода нет вообще. Если чувствую голод (что редко) то ем в стоовой 2ое блюдо.
Спасибо

добавить турник + брусья
добавить бег
сделать хотябы 4 раза прием пищи, лучше маленькие порции но чаще
добавить белка чуток

добавить турник + брусья
добавить бег
сделать хотябы 4 раза прием пищи, лучше маленькие порции но чаще
добавить белка чуток

спасибо. т.е чтобы сборосить вес не обязательно мне углеводку?

спасибо. т.е чтобы сборосить вес не обязательно мне углеводку?

ты просто должен сжигать больше, чем ты получаешь с пищей, а что ты сделашешь, уменьшишь углеводы или будешь заниматься усиленнее, решать тебе. имхо =)

Подскажите, как повлияет на сушку прием креатина. В теме упоминалось о том, что нестоит задерживать воду, вот это меня и смущает.(