Углеводное чередование - варианты диет

ты просто должен сжигать больше, чем ты получаешь с пищей, а что ты сделашешь, уменьшишь углеводы или будешь заниматься усиленнее, решать тебе. имхо =)

Разница на самом деле огромная. Можно пожечь жирок, а можно и мышцы по большей части. Это как раз зависит от факторов питание/тренинг/отдых.

А тупо сжигать больше чем сьедаешь, это бапское "похудение"..

Разница на самом деле огромная. Можно пожечь жирок, а можно и мышцы по большей части. Это как раз зависит от факторов питание/тренинг/отдых.

А тупо сжигать больше чем сьедаешь, это бапское "похудение"..

ну тогда объясни как лучше сделать? )

Подскажите, как повлияет на сушку прием креатина. В теме упоминалось о том, что нестоит задерживать воду, вот это меня и смущает.(

В прошлом году кушал креатин под эту диету, ничего плохого в этом не увидел.
Креатин очень ощутимо поднимал выносливость (читай, бегал дальше и дольше), соответственно согнал больше жирка.

кстати хотел задать вопрос, что эффективнее, просто ограничение углеводов(типо низкоуглеводка) или углеводное чередование? и сколько кардио(бег) должно длиться? и с какой интенсивностью надо бегать, то есть 10 минут на достаточно высоких скоростях или 40 на средних (беговая дорожка)

To: mea

и сколько кардио(бег) должно длиться? и с какой интенсивностью надо бегать, то есть 10 минут на достаточно высоких скоростях или 40 на средних (беговая дорожка)

Главное - это дистанция, а не скорость или время. Чем больше дистанция, тем больше расход калорий.

To: mea
1. если скинуть 6-8 кг., чередование тебе ненадо, да и дров наломаешь без опыта.
2. Кардио - 40 мин в среднем темпе в отдельный день от тренировок.

А тупо сжигать больше чем сьедаешь, это бапское "похудение"..

...и все равно сработает. если не свести питание к нулю и при наличии физнагрузки.

To: mea

Главное - это дистанция, а не скорость или время. Чем больше дистанция, тем больше расход калорий.

Дану? Тоесть если пробежать 3км со скоростью 7км/ч или со скоростью 15км/ч эффект один и тот же?

To: mea
Почитай несколько страниц назад в этой теме мои сообщения. Я вроде подробно и аргументированно описывал минусы чередования и плюсы малоуглеводки. Почитай опыт gion-а в этой же теме.

Чессногря, я пока что не вижу что ты поставил себе какую-то реальную цель. Вопросы твои больше напоминают - "разжуйте мне распишите все подробненько и я может быть это сделаю, а самому лень.."

Какое кардио правильнее, ВИТ или ВИИТ зависит от твоей схемы "жизни" ткскзать и тренинга..

Чессногря, я пока что не вижу что ты поставил себе какую-то реальную цель. Вопросы твои больше напоминают - "разжуйте мне распишите все подробненько и я может быть это сделаю, а самому лень.."

знаешь, я прочитал все то, что ты писал пару страниц назад... но у меня не хватает опыта чтобы все это грамотно проанализировать и сделать соответствующие выводы.

так что не ругайся

To: mea
Главное в каче - качать голову. Перечитай все еще раз. Подумай. Потом еще раз перечитай Потом снова подумай...
И начни с элементарного. Просто выкини из рациона всякое гавно, типо пицц маинезов и прочих пелименей с белым хлебом. Добавь вместо этого качественной еды. Прежде всего мясо/рыба/яйца/творог. Можно даже не считать никаких магических бжу сначала. Через пару месяцев, если будешь четко следовать и не читерить, увидишь изменения наяву на себе.
Дальше уже проанализировать этот этап и сделать выводы. И уже с учетом этого опыта, строить дальнейшие планы по построению тела

Просто выкини из рациона всякое гавно, типо пицц маинезов и прочих пелименей с белым хлебом. Добавь вместо этого качественной еды. Прежде всего мясо/рыба/яйца/творог. Можно даже не считать никаких магических бжу сначала. Через пару месяцев, если будешь четко следовать и не читерить, увидишь изменения наяву на себе.

А если мне надо только убрать живот (а то отьелось до 48 размера, когда массу пытался набрать) то тоже лучше следовать этому совету, и не думать пока о чередовании?

To: Synth конечно, и можно во второй половине дня налегать больше на белок, результат пойдет быстрее. И стараться есть почаще и более маленькими порциями.

To: gabber

Дану? Тоесть если пробежать 3км со скоростью 7км/ч или со скоростью 15км/ч эффект один и тот же? smile.gif

С точки зрения сжигания калорий - практичеки да ( ну зависит еще от техники бега), с точки зрения тренировочного эффекта лучше бежать быстрее.

О беге уже много говорили. Жир эффективно палится при работе на пульсе 130-150, не выше, такой пульс соответствует медленному бегу. Вообще аэробный режим работы (окисление жиров) начинает включаться в среднем после 20ти минут бега. Интервальная нагрузка и спринтерский бег тоже хороши, но только если вы подготовленный спортсмен. На пульсе выше 200 бег в течение даже нескольких минут грозит микроинфарктами, которые вы можете даже сразу и не заметить. Зачем такое счастье надо? Сердце дороже.

To: Lao
Вумничка

Trems, калория калории рознь. Нас же интересует сжигание жира как никак, а не гликогена и мышц..

А если мне надо только убрать живот (а то отьелось до 48 размера, когда массу пытался набрать) то тоже лучше следовать этому совету, и не думать пока о чередовании?

Начинать надо всегда с простого. Чередование это уже инструмент для продвинутых качечков. Там уже надо обладать кое-какой теоретической базой.
Тебе же достаточно пока знать, что пелимени с маинезом это адски плохо. А вот настоящие рыба/мясо/курица это очень хорошо. Будешь придерживаться этих истин, увидишь результат

О беге уже много говорили. Жир эффективно палится при работе на пульсе 130-150, не выше, такой пульс соответствует медленному бегу. Вообще аэробный режим работы (окисление жиров) начинает включаться в среднем после 20ти минут бега. Интервальная нагрузка и спринтерский бег тоже хороши, но только если вы подготовленный спортсмен. На пульсе выше 200 бег в течение даже нескольких минут грозит микроинфарктами, которые вы можете даже сразу и не заметить. Зачем такое счастье надо? Сердце дороже.

я как раз 5-10 минут бегаю с интервальной нагрузкой.. я правильно понимаю, что лучше бегать дольше, но с меньшей скоростью? и можно это делать не после тренировки а в отдельный день? пойти там в парк побегать часик? =)

To: Lao
To: gabber
ясно, спасибо
не буду пока вникать в эту тему )

я как раз 5-10 минут бегаю с интервальной нагрузкой.. я правильно понимаю, что лучше бегать дольше, но с меньшей скоростью? и можно это делать не после тренировки а в отдельный день? пойти там в парк побегать часик? =)

Да, для первых полугода аэробных это отличный вариант, бег на средней скорости от 40 минут. К примеру, в неделю 3 силовых тренировки и 2 аэробных. По началу обязателен контроль пульса.

Всем привет.
Мой рост 180см, вес 82кг. Талия 85-86см. Пресс виден хорошо, но бока портят всю картину. Стоит ли применять чередование чтоб сжечь 4-5см с боков? Может что то другое посоветуете? В общем хочу, чтоб объем талии (в см) был меньше или равен собственному весу (в кг).
п.с. Сейчас у меня силовые тренировки 3 раза в неделю.

Да, для первых полугода аэробных это отличный вариант, бег на средней скорости от 40 минут. К примеру, в неделю 3 силовых тренировки и 2 аэробных. По началу обязателен контроль пульса.

cпасибо за ответ, а как дела с катобализмом обстоят? у меня мяса совсем немного, сжечь не хотелось бы =) бца у меня до и после тренировки, соответсвенно если я буду пить их до и после бега, я смогу избежать катобализма во время бега?