Углеводное чередование - варианты диет

To: gabber
Ща сижу, гречку ем) Полкастрюли как не бывало, а это 220 гр сухой крупы. Пару лет назад по 900 гр риса в день потреблял) С хорошей подливой уминается быстро.

Мда... Если б я так жрал, давно бы за 120кг жировой массы перевалил...

Аафигеть и кубики при этом как на аве?

To: FIREstarteR
Я тогда как раз больше 110 весил.

To: gabber
Кубики мои углеводы не очень любят))

Изменено: Trems, 20.03.2010 - 22:27 PM

Привет ребята!
Хочу сказать отдельное спасибо Габберу, который давал мне ценные советы.
Что же касается диеты, то я уже писал ранее, что все идет хорошо. Вес уходит: поначалу очень быстро, сейчас помедленнее, но стабильно уменьшается.

Если интересна статистика, то вот мои замеры по весу
2010.01.14 89.9
2010.01.15 90
2010.01.16 89.3
2010.01.17 88.8
2010.01.18 88.6
2010.01.19 88.6
2010.02.05 85.9
2010.02.07 85.2
2010.02.27 81.8
2010.03.06 80.5
2010.03.13 79.6
2010.03.16 78.9
2010.03.20 77.9

Как видно из графика, я занимаюсь диетой чуть более двух месяцев. Результат минус 12 кг и минус 15 см в талии. Было 90 кило - стало 78. Было 105 см в талии - стало 90.

В нижней части пуза жирок еще есть, но я думаю его добить просто правильным питанием. К сожалению фотоаппарат продал и нечем себя снять, чтобы сделать сравнительные снимки. Как только будет возможность, обязательно это сделаю.

Теперь рацион и режим тренировок:
9.30 - 100гр гречки + 200гр грудки + 1яблоко + 1огурец + столовая ложка оливкового масла.
11.00 - 50гр гречки + 1яблоко.
13.00 - 150гр грудки + порция протеина.
15.00 - 1яблоко.
17.00 - 1огурец + порция BCAA
19.00 - тренировка
20.30 - порция протеина + порция BCAA
22.00 - 200гр грудки + 1яблоко + 1огурец.
12.00 - 200гр обезжиренного творога + стловая ложка орехового масла.

Это примерный рацион - иногда менял куриные грудки на телятину. А также ел каждый день по 3-5 яичных белка. Все это длилось примерно полтора месяца. После уже не обращал особого внимания на граммы. Просто ел правильно.

Отмечу, что за это время НИ РАЗУ не выпил кроме воду ничего. НИ РАЗУ не съел мучного, хлеба. Не жувал жвачку. Первые потлора месяца бегал каждый день - в день тренировки по 3км, в день отдыха по 5км. Воскресенье выходной. Последний месяц вообще не бегаю - хватает и диеты для сброса веса.

Вот в принцыпе и все, что хотел сказать. Вообщем правильное питание решает всё. Бег оказался не таким уж и важным фактором - по крайней мере в моем случае.

Буду сушиться до 75 кило. Далее буду просто правильно питаться.
Да, хотел отметить, что рис я просто не смог переварить и его не употреблял. Также недели 2-3 ел поочередно геркулес а потом забил. За это время ни разу не срывался - единственное было день рожденье крестницы и там немного выпил и ПОЖРАЛ что было мочи

Удачи всем!

Отмечу, что за это время НИ РАЗУ не выпил кроме воду ничего. НИ РАЗУ не съел мучного, хлеба. Не жувал жвачку.

Знаю по себе, что такие ограничения излишни. Хочется сладкого? Съешь, но маааленький кусочек. Хлеб тоже немного можно. Про жвачку вообще не понял, от нее располнеть нереально.

To: gion
на фига такое масло добавил в основном омега9 и 6 ,а надо омега 3
смени на льняное холодного отжима ,сам сушусь и твои действия мне не понятны

я тоже жру 200 грамм сухого веса нречки за раз. могу и 300 сьесть но боюсь лишнее набрать. Три приема по 200 грамм в день....

на фига такое масло добавил в основном омега9 и 6 ,а надо омега 3
смени на льняное холодного отжима ,сам сушусь и твои действия мне не понятны

Оливковое extra virgin и масло грецкого ореха оч полезны.
А вот льняное как раз лучше ограничить, ибо фитоэстрогенов много. Омега-3 жирные кислоты лучше получать из рыбьего жира.

To: Trems
Я тоже это понял - поэтому и написал что на некоторые вещи закрыл глаза) Это сначала, когда мне очень хотелось добиться цели, ограничил себя по самое немогу. Теперь жую жвачку и даже позволяю себе иногда пивку. Главное не срываться и следовать намеченному плану. Удачи!.

To: MAX
Я не готовлюсь к соревнованиям. И вообще мало понимаю во всем этом. Мне посоветовали правильных жиров а именно те, которые я написал. Так что все вопросы к тому, кто это советовал. Мне тоже непонятно почему тебе непонятно Посмотри на мои резалты

Всем удачи, здоровья и много мышц!

я тоже жру 200 грамм сухого веса нречки за раз. могу и 300 сьесть но боюсь лишнее набрать. Три приема по 200 грамм в день....

щас на сушке и вчера загрузился углями сьел 130 гр гречи ,так это пол маленькой кастрюльки весь день ел,а ты 200 за раз

щас на сушке и вчера загрузился углями сьел 130 гр гречи ,так это пол маленькой кастрюльки весь день ел,а ты 200 за раз

Я большую кастрлю варю в день гречки или плова.

To: tim
Именно Екстра Виргин я и принимал...

Про рыбу совсем забыл - баловал себя форелью раз за две недели.

To: gabber
я весы брал в обычном магазине бытовой техники, цены т 800р до 3500, я взял за 840... ^^ весы пластмассовые, простенькие=)

сори за качество фоток, делал на скорую руку

забыл добавить, макс вес 5кг, цена деления 1гр

Я стаканчиком 200 мл овсянку меряю

Оливковое extra virgin и масло грецкого ореха оч полезны.
А вот льняное как раз лучше ограничить, ибо фитоэстрогенов много. Омега-3 жирные кислоты лучше получать из рыбьего жира.

лигнанов(фитоэстрогенов) в масле нет они только в жмыхе
цена на льняное масло в несколько раз ниже чем на олив. или грецкое
в современной экологической ситуевине рыбий жир не безопасен(если ты не живешь где нибудь в норвегии или японии ,а омеги 3 и 6 в льняном масле в разы больше чем в рыбьем да и цена раз в 30 пониже будет согласен?

Я стаканчиком 200 мл овсянку меряю

Объемом массу меряешь? Ты плотность гречки знаешь?

To: mea
Кстати где весы купил и какие покежь? Тоже думаю купить.. но что-то не видел или не замечал их в продаже

Я свои здесь брал за 342 руб (сейчас уже чуть подороже, 365 руб): электронные до 5 кг, цена деления 1 г, Atlanta ATH-814. В всяких РемБытТехниках и гламурных Сибвезах, Эльдорадо и т.п. только дорогие модели были.

To: mindness
Типа того

To: MAX
Есть там фитоэстрогены. Если ты прочитал на каком-то левом сайте, что их там нет, это не говорит об их отсутствии

,а омеги 3 и 6 в льняном масле в разы больше чем в рыбьем да и цена раз в 30 пониже будет согласен?

Ты не первый, кто делает такие безапелляционные "открытия" для нас

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1564126
тут почитай про льяное масло.
И вообще по жирам мы тут давно терки трем в соответствующих топиках