Углеводное чередование - варианты диет

ааа, ато я думал, что ты благодаря именно чередованию скидывал.
тогда равильно ли я понимаю:
1. я ем быстрые углеводы утром -потипу гречки, риса, овсянки. В оставшийся день - белок -грудки, творог, мясо и жир - оливковое/ореховое масло
2. питаюсь 4 раза в день, маленькими порциями
3. особо с весами продуктов можно не заморачиваться - главное не забивать желудок за 1 раз
4. овощи и фрукты могу есть когда и сколько угодно (ну само собой не 2 кг яблок, а в разумных пределах)
5. воды пью тоже сколько хочу (много или мало без разницы)

все ли верно?
спасибо, что мучаетесь со мной

To: Dmt
Ну, в принцыпе всё верно. Только в первом пункте я ел дополнительно порцию гречки в обед. Т.е. закидываося углями не только утром, но и в обед - примерно пол порции от количества гречки на завтрак.

По идее этого должно хватить. Вообщем начинай, дальше сам поймешь.

Удачи и выдержки

*****
И еще одно замечание - гречка, овсянка, рис - это вроде сложные а не быстрые углеводы.

ааа, ато я думал, что ты благодаря именно чередованию скидывал.
тогда равильно ли я понимаю:
1. я ем быстрые углеводы утром -потипу гречки, риса, овсянки. В оставшийся день - белок -грудки, творог, мясо и жир - оливковое/ореховое масло
2. питаюсь 4 раза в день, маленькими порциями
3. особо с весами продуктов можно не заморачиваться - главное не забивать желудок за 1 раз
4. овощи и фрукты могу есть когда и сколько угодно (ну само собой не 2 кг яблок, а в разумных пределах)
5. воды пью тоже сколько хочу (много или мало без разницы)

все ли верно?
спасибо, что мучаетесь со мной

1. Гречка, бурый рис и овсянка - это медленные, они же сложные углеводы. Правильные.
2. Можно и 5-6, главное, чтобы промежуток между приемами пищи не превышал 4, на крайняк 5 часов.
3. ога
4. Зеленые овощи - да так и есть, фрукты - лучше не налегать сильно на бананы, виноград, мандарины.
5. Лучше немного больше обычного.
Удачи!

Изменено: tent, 13.04.2010 - 16:33 PM

спасибо вам за помошь: гион, тент, миа,чер

1.а как относиться к орешкам, семечкам?
стоит ли етсть креветки, свеклу?

2. если я съел только яблоко или помидор - это считается за подход к еде (если в день нужно есть 5 раз, но на работе я планирую 1 - полноценный обед, и 1 -яблоко+груша либо сосиска (их ведь можно?? какую колбасу вообще можно?)+сыр

3. прежде, чем перейти полностью на нормальное питание, сегодня питался так:
7:30 макароны+фарш+чай
11:00 0.5 воды
14:00 отварная телятина+половина вареного картофеля+компот из яблок
19:00 маленькие ломтики сыра и сырокопченной колбаски+яблоко+курица без кожи+30 гр риса (белого, нужен, как японимаю, бурый)
планирую
21:40 (после тренировки) 50 гр творога, яблоко, помидор, сосиска

4. вот начинаю составлять меню на завтра (не учитывая воды и пока без оливкового масла):
7:30 рис+курица
11:00 сосиска + яблоко+груша
14:00 гречка+телятина
19:00 2 белка яиц+ 2сосиски
21:00 100 гр творога + помидор

дайте пожалуйста обратную связь

также вопрос: а если я в это расписание помимо основных пунктов вклиню перекусы яблока, помидора, мож творог укушу - от настроения, но только норм продукты - это не помешает?

на мой взгляд яблоко или помидор можно вообще не считать, сосиски или колбасу я бы заменил грудками, думаю по цене сильно дороже выйдет, а пользы масса.
что-нибудь добавь в рацион между 14-00 и 19-00, например протеин. а так же я не стал бы мешать творог и овощи... все это лишь мое имхо ^^

спасибо вам за помошь: гион, тент, миа,чер

1.а как относиться к орешкам, семечкам?
стоит ли етсть креветки, свеклу?

...
4. вот начинаю составлять меню на завтра (не учитывая воды и пока без оливкового масла):
7:30 рис+курица
11:00 сосиска + яблоко+груша
14:00 гречка+телятина
19:00 2 белка яиц+ 2сосиски
21:00 100 гр творога + помидор

дайте пожалуйста обратную связь

также вопрос: а если я в это расписание помимо основных пунктов вклиню перекусы яблока, помидора, мож творог укушу - от настроения, но только норм продукты - это не помешает?

1. Орешки, семечки - нормально - только ешь СУШЕНЫЕ, а не жареные. И лучше не соленые.
Креветки - однозначно можно. Свеклу - лучше не увлекаться - простых углей в ней много.
По меню "на завтра", я бы сделал так:
7.30 Рис + курица/либо овсянка +4 яйца
11. Горсть сушеных орехов (50гр)
14. Гречка+телятина/либо макароны с мясом
17.00 Пачка творога + кусок зернового хлеба/либо протеиновый шейк
19. Кусок рыбы + зеленый салат
21.30. Творог с зеленью или овощами

Сосиски - не ешь. Слишком много низкокачественного жира и мало белка, дрянь, а не еда.
Не помешает.
Последи за весом пару недель. Если стоит на месте - потихоньку урезай гарниры, начиная с более поздних приемов.

Изменено: tent, 14.04.2010 - 15:47 PM

на мой взгляд яблоко или помидор можно вообще не считать, сосиски или колбасу я бы заменил грудками, думаю по цене сильно дороже выйдет, а пользы масса.
что-нибудь добавь в рацион между 14-00 и 19-00, например протеин. а так же я не стал бы мешать творог и овощи... все это лишь мое имхо ^^

спасибо, протеин мне нужен, если я не качаюсь?

1. Орешки, семечки - нормально - только ешь СУШЕНЫЕ, а не жареные. И лучше не соленые.
Креветки - однозначно можно. Свеклу - лучше не увлекаться - простых углей в ней много.
По меню "на завтра", я бы сделал так:
7.30 Рис + курица/либо овсянка +4 яйца
11. Горсть сушеных орехов (50гр)
14. Гречка+телятина/либо макароны с мясом
17.00 Пачка творога + кусок зернового хлеба/либо протеиновый шейк
19. Кусок рыбы + зеленый салат
21.30. Творог с зеленью или овощами

Сосиски - не ешь. Слишком много низкокачественного жира и мало белка, дрянь, а не еда.
Не помешает.
Последи за весом пару недель. Если стоит на месте - потихоньку урезай гарниры, начиная с более поздних приемов.

спасибо, с сосисками понятно значит и колбасу тоже не стоит кушатЬ? мне поидее это не как источник белка, а просто чувство голода приуменьшить, да и творог с сосикой гораздо проще лезет
шкурки с курицы нжно е снимать? и почему?
можно есть не грудки, а ножки или крылья?
а зерновой хлеб это какой? специальный? гдде можно купить и сколько стоит примерно?
тот же вопрос про протеиновый шейк?
за весом придется на глаз следить живу не в совем городе - весов нет, нужно приобрести, думаю

в макаронах правильные углеводы?

сегодня вышло так:
7:30 рис+курица
11:00 груша+яблоко+0.5 воды
15:00 гречка+курица+компот
19:00 колбаса+сыр+курица+яблоко
21:00 рыба+2 белка яиц

если есть замечания и дополнения, напишите пожалуйста. скоро я сам разберусь и перестану вас доставать вопросами

спасибо, протеин мне нужен, если я не качаюсь?

ну если нет возможности нормально поесть имхо это лучшее что можно выбрать ^^

а для чего он?

это просто белок =)

чет стоит он дороговато

спасибо, протеин мне нужен, если я не качаюсь?
спасибо, с сосисками понятно значит и колбасу тоже не стоит кушатЬ? мне поидее это не как источник белка, а просто чувство голода приуменьшить, да и творог с сосикой гораздо проще лезет
шкурки с курицы нжно е снимать? и почему?
можно есть не грудки, а ножки или крылья?
а зерновой хлеб это какой? специальный? гдде можно купить и сколько стоит примерно?
тот же вопрос про протеиновый шейк?
за весом придется на глаз следить живу не в совем городе - весов нет, нужно приобрести, думаю

Протеин дело вкуса - если легче запихнуть необходимые 20гр белка в виде шейка - пей протеиновый коктейль. Если в виде пачки творога или другой нормальной еды - не пей.
Колбасу - ежедневно не стоит. Если очень сильно хочется - кушай раз в неделю, чтобы психологически проще было.
Кожицу с курицы - снимай, там жир один, если жареная - то вообще отрава.
Зерновой хлеб( или 8 злаков) - продается в любом супермаркете, стоит не особо дорого. Не бойся яндексом и гуглом пользоваться .
Если весов нет и прям совсем негде взвеситься - замеряй объем талии, так даже лучше.

Изменено: tent, 15.04.2010 - 11:07 AM

всем большое спасибо, вроде теперь разобрался что и как. Если поулчится нормльно скинуть, через месяц-два отпишу.

и, надеюсь, заключительный вопрос: алкоголь какой можно? не каждый день само собой, а выпить когда херово

всем большое спасибо, вроде теперь разобрался что и как. Если поулчится нормльно скинуть, через месяц-два отпишу.

и, надеюсь, заключительный вопрос: алкоголь какой можно? не каждый день само собой, а выпить когда херово

Вот именно когда херово пить как раз не стоит, как краевед, говорю. Бокал сухого вина, под хорошее настроение, два-три раза в месяц, с любимой женщиной или друзьями - можно.

...
Если весов нет и прям совсем негде взвеситься - замеряй объем талии, так даже лучше.

Заодно освоишь упражнение "вакуум" и раскачаешь пресс . В одном сантиметре обхвата несколько кг жира прячутся, чуть втянул сильнее, пресс покачал или наоборот водички попил - несколько кг прибыло или убыло. Точность никакая - раз в месяц-два грубо оценить. Если хочется смотреть прогресс хотя бы раз в неделю, то альтернативы весам нет.

Если хочется смотреть прогресс хотя бы раз в неделю, то альтернативы весам нет.

Мягкий сантиметр очень хорошо отслеживает похудение, я считаю лучше чем весы+фотка раз в 3 недели

Мягкий сантиметр очень хорошо отслеживает похудение, я считаю лучше чем весы+фотка раз в 3 недели

а было ли похудение - талия 99 см?

а было ли похудение - талия 99 см?

ты же незнаешь сколько она была до этого

To: gabber
я правильно понимаю что кол-во углей в тренировочный день лучше увеличить? у меня просто примерно 100 гр углей каждый день..

Только в тяжелые тренировочные дни (если они у тебя есть), то можно увеличить да. Только исключительно правильные угли, можно 200 можно и 300, главное сильно не вылезать за общий калораж.