Углеводное чередование - варианты диет

Только в тяжелые тренировочные дни (если они у тебя есть), то можно увеличить да. Только исключительно правильные угли, можно 200 можно и 300, главное сильно не вылезать за общий калораж.

Альтернативный подход: следишь в течении недели за потерей веса, пока не достигнута потеря веса -1 кг - ниче не добавляешь - углеводы только после тренировочные ~20-50гр, достиг -1 кг, добавляешь углей, но следишь, чтобы -1 кг сохранялся.

Только в тяжелые тренировочные дни (если они у тебя есть), то можно увеличить да. Только исключительно правильные угли, можно 200 можно и 300, главное сильно не вылезать за общий калораж.

Альтернативный подход: следишь в течении недели за потерей веса, пока не достигнута потеря веса -1 кг - ниче не добавляешь - углеводы только после тренировочные ~20-50гр, достиг -1 кг, добавляешь углей, но следишь, чтобы -1 кг сохранялся.

спасибо, попробуй увеличить кол-во углей в дни тренировки, надеюсь вернуться к нормальным силовым

товарищи, сразу извеняюсь, все 64 страницы не осилил,
если можно, в кратце - как тренироваться с такой диетой?

из первого поста:

Позволяет реально улучшить рельеф без потери мышечных объемов, и даже наращивать сухую мышечную массу. При определенных условиях.

что это за определённые условия?

спасибо

Парни, 64 страницы читать обломно. Ответьте, кто в курсе.

Сел на чередование по схеме 2 дня безуглеводки, 2 дня загрузки. Для разгона метаболизма - Липо6.
Безуглеводные дни прошли нормально. В первый же день загрузки стало хреново. Слабость, тошнота, проснулся, сука, задремавший холецистит. Нервы, правда, в порядке. Но всё равно стрёмно.

Так и должно быть или это мне "повезло"?

Да, за 3 дня уже ушло 2,5 кг. Может, это чрересчур?

для многих УЧ это страшная пытка
от этих частых загрузок постоянно хреново

To: Капрал Тот
Вкратце скажу... Это так называемая версия УЧ, которая тут на первой странице и которая гуляет по руснетовским форумам, есть самая натуральная Бомбиловщина. Тоесть теория, содранная и исковерканная и посему малоприменимая в реале. Я уже писал тут в этом топике что и почему. Чего стоят только "загрузки" по 500-700гр углей в сутки.. Вобщем все эти цифры и процентовки полный пиздец. 10% белка и 0.5г жира на 1кг, это как они балять считали то ? Мне в сутки 45гр жира ВСЕГО... это я не знаю как и что мне надо жрать??
И ты думаешь ты первый нарвался на эти грабли?

Парни, 64 страницы читать обломно. Ответьте, кто в курсе.

Сел на чередование по схеме 2 дня безуглеводки, 2 дня загрузки. Для разгона метаболизма - Липо6.
Безуглеводные дни прошли нормально. В первый же день загрузки стало хреново. Слабость, тошнота, проснулся, сука, задремавший холецистит. Нервы, правда, в порядке. Но всё равно стрёмно.

Так и должно быть или это мне "повезло"?

Да, за 3 дня уже ушло 2,5 кг. Может, это чрересчур?

2/2 - мало у кого работает. Бу дней хотя бы 4-5 должно быть. Сразу уходить в бу-дни на 30 углей в день тоже не стоит, постепенно уменьшай (в смысле - неделя за неделей) угли с 1 гр на 1 кг веса до <30 гр всего в день.
Если по времени сушки ты не ограничен, то Липу лучше оставь на крайний случай, сначала без Липы наладь процесс.
Исчерпаешь сразу весь запас "способов удивлять организм" (количество углей, калорийность, доп.жиросжигатели) - дальше будет скорый ступор с потерей мышечной массы.
Загрузка - обычное питание, обжираться углями не стоит. У меня проблем с самочувствием на загрузке не было , единственная проблема - чем сильнее загрузишься, тем дольше догонять предзагрузочную форму.
Нормальный темп похудения 3-6 кг в месяц - быстрее худеть не стоит. После загрузки сколько кг вернулось?

10% белка и 0.5г жира на 1кг, это как они балять считали то ? Мне в сутки 45гр жира ВСЕГО... это я не знаю как и что мне надо жрать??
И ты думаешь ты первый нарвался на эти грабли?

ну умнож свой вес на 0,5 гр жира, вот тебе твои 45

ну умнож свой вес на 0,5 гр жира, вот тебе твои 45

пояснения "для отставших от поезда" - устанешь собирать рацион, чтобы в нем меньше 50 гр жиров было, приэтом придется выкинуть все доп.масла с Омега-3. Мало будет холестерина - яйцам не из чего будет тестостерон вырабатывать.

Мало будет холестерина - яйцам не из чего будет тестостерон вырабатывать.

собственного жира для этого хватит. в смысле холестерина будет достаточно. По крайней мере есть данные, что полное устранение животных жиров из рациона не устраняет проблемы с завышенным холестерином.

собственного жира для этого хватит. в смысле холестерина будет достаточно. По крайней мере есть данные, что полное устранение животных жиров из рациона не устраняет проблемы с завышенным холестерином.

Я малость утрировал проблему. Краткосрочное устранение животных жиров конечно ничё заметно не изменит.

To: Bacek
Для отставших от поезда....
Напиши как мне рацион, чтоб было 45гр жиров ВСЕГО, притом чтобы еще было 400гр углей и под 200гр белков и калораж 4000+

И еще такой нюанс! Рацион должен быть человеческим, тоесть чтобы можно было нормально жить и жрать. Разнообразно жрать!
Кило сухой гречки в день и лоток яичных белков жрите пажалсста сами господа теоретики

По крайней мере есть данные, что полное устранение животных жиров из рациона не устраняет проблемы с завышенным холестерином.

По этим самым данным, употребление в пищу животных жиров в достаточно больших количествах влияет на уровень холестерина в пределах 1,5-3 %. То есть, совсем мизер.

Ну и оч низкожирная диета, действительно, зло для эндокринки, особенно по мужской части.

Нормальный темп похудения 3-6 кг в месяц - быстрее худеть не стоит. После загрузки сколько кг вернулось?

За два дня вернулся килограмм.

Буду переосмысливать, короче.
Но если, как говорит Габбер, схема, расписанная на 1-й странице, является для большинства хероватой, то почему бы модераторам её не удалить? Сколько ещё народу наступит на эти грабли?

Я вот уверен, что большинство тех, кто решит подсушиться, прочитают первые 1-2 страницы и последние 1-2. И, соответственно, набьют шишек.

To: Капрал Тот
Нетуж не надо на грабли наступать и шишки собирать тоже полезно.
Тем более, единственного правильного варианта подходящего для всех как бы не существует. Кто ищет, тот найдет

прошло почти 2 месяца с начала диеты. в итоге с 86 кг до ~78, в талии ушло с ~96 до ~86, стали видны очертания верхнего пресса, какие-то общие изменения, ток сало все равно свисает с боков и титек
результатом не доволен, но в среднем при 2х кардио в неделю ожидать большего думаю не стоит
остался еще целый май, буду бегать 3-4 раза в неделю, надеюсь за оставшееся время подтянусь, может стоит как-то изменить бжу и общую калорийность?

бжу не прикрепилось поэтому вот ссыль
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=34130

в итоге с 86 кг до ~78, в талии ушло с ~96 до ~86, стали видны очертания верхнего пресса, какие-то общие изменения...
результатом не доволен...

Хм... а чего еще надо то? По мне так нормальный результат.
С титек и боков уйдут в последнюю очередь.

Я вот после диеты за месяц набрал 1.5 - 2 кило. Собираюсь в мае еще подиетиться - скинуть килограмм 5.

To: Bacek
Для отставших от поезда....
Напиши как мне рацион, чтоб было 45гр жиров ВСЕГО, притом чтобы еще было 400гр углей и под 200гр белков и калораж 4000+

И еще такой нюанс! Рацион должен быть человеческим, тоесть чтобы можно было нормально жить и жрать. Разнообразно жрать!
Кило сухой гречки в день и лоток яичных белков жрите пажалсста сами господа теоретики

бред...

45 гр жира + 400 гр углей + 200 гр белка это около 2800ккал
а не 4000

да и на 4000 ккал можно 50-60 гр. жира натянуть в лёгкую, с нормальным питанием

бред...

45 гр жира + 400 гр углей + 200 гр белка это около 2800ккал
а не 4000 wink.gif

А если с едой посчитать, а не в чистом виде?

бред...

45 гр жира + 400 гр углей + 200 гр белка это около 2800ккал
а не 4000

да и на 4000 ккал можно 50-60 гр. жира натянуть в лёгкую, с нормальным питанием

Не надо мне лечить за жиры и рацион

Напиши мне меню на "45 гр жира + 400 гр углей + 200 гр белка" как я просил. Только реальное человеческое меню

З.Ы.
Я ем гораздо больше 50-60гр жиров в день. И не только я. Сколько по-твоему ты считаешь сьедаешь жиров в день?