Углеводное чередование - варианты диет

To: gabber
если не сложно напиши свое мнение о моих начинаниях =) хотелось бы просто услышать твое авторитетное мнение ^^

To: mea
Для этого надо внимательно вчитаться и проанализировать твои отчеты
У меня банально ща со временем рамс для форума... Но если напомнишь или я сам не забуду, то скажу что думаю

To: gabber
Знать бы когда у тебя будет свободное время чтобы напомнить ^^

Не надо мне лечить за жиры и рацион

Напиши мне меню на "45 гр жира + 400 гр углей + 200 гр белка" как я просил. Только реальное человеческое меню

З.Ы.
Я ем гораздо больше 50-60гр жиров в день. И не только я. Сколько по-твоему ты считаешь сьедаешь жиров в день?

продукт - белки/углеводы/жиры/калорийность



Каша овсяная + 0,5% молоко				 40,6/96/12/672

Белок яиц 206 гр. (5 яиц)						 22,7/1,5/0/99

Творог обезжиренный 180 гр.				 30,6/5,61/0,85/156

Рис бурый 89 гр.								 5,98/54/0,8/253

Бананы 274 гр.										 4,11/61,37/0/268

Куриные грудки 170 гр.						 30/0/3/151

Картошка 200 гр. 								 3,8/26,86/0,77/133

Йогурт 500 гр.										 14,88/63,24/4,65/363

Хлеб чёрный 100 гр.								 6,6/41/1,1/205

Молоко 0,5% 950 гр.	27,55				 45,6/4,25/339

Протеин 100% Whey gold standart 20 гр.  18/1,6/0/80

калорийность 2721, белки 204 гр., углеводы 397 гр., жиры 27 гр.

To: Bacek

Что за творог в пачке которого жира 0.85гр?? Что за молоко в литре которого 4грамма жира?? Йогурт туда же..
Почему куриные грудки настолько обезжиренные? 3гр жира на 170гр?
Как мне вымерять 89гр бурого риса?

Что это за продукты ваще? Откуда? Белая крашеная водичка с 0.5 жирностью это молоко чтоли? Откуда там 45гр белка в литре молока?
Из полноценых белков я вижу тут только яичные белки и грудки

Я же просил человеческий физкультурный рацион. А не эти теоретические выкладки. Ты сам так ешь?

Творог обезжиренный, БЖУ написано на пачке
Молоко 0,5% жирности, пусть белая крашенная водичка но всё таки...
45 гр белка это ты попутал, внимательно смотри, 27 там, число уехало просто, а 45 это углеводы
Йогурт 1%, обычный из магазина

Как мерять рис? глупый вопрос, берёшь весы и меряешь )))

Все эти продукты - из моего рациона, да, может они не идеальны, но что поделать?

Ничего здорового в таком рационе не вижу и никогда не порекомендую подобное. Есть фото твоих 94кг на такой еде?

продукт - белки/углеводы/жиры/калорийность



Каша овсяная + 0,5% молоко				 40,6/96/12/672

Белок яиц 206 гр. (5 яиц)						 22,7/1,5/0/99

Творог обезжиренный 180 гр.				 30,6/5,61/0,85/156

Рис бурый 89 гр.								 5,98/54/0,8/253

Бананы 274 гр.										 4,11/61,37/0/268

Куриные грудки 170 гр.						 30/0/3/151

Картошка 200 гр. 								 3,8/26,86/0,77/133

Йогурт 500 гр.										 14,88/63,24/4,65/363

Хлеб чёрный 100 гр.								 6,6/41/1,1/205

Молоко 0,5% 950 гр.	27,55				 45,6/4,25/339

Протеин 100% Whey gold standart 20 гр.  18/1,6/0/80

калорийность 2721, белки 204 гр., углеводы 397 гр., жиры 27 гр.

Кого, для чего и сколько времени ты собираешься кормить таким меню?

Кого, для чего и сколько времени ты собираешься кормить таким меню?

Щщас он скажет что это он мне показал что такое возможно ну чисто теоретическая выкладка..

так и знал что обосрёте
не нравится - не ешьте, я не заставляю

и не надо строить из себя мега знатоков, будто бы вы едите идеальную пищу

Щщас он скажет что это он мне показал что такое возможно ну чисто теоретическая выкладка..

так и было
это гипотетическое меню, накидал разных продуктов что бы набрать тебе 200 белка и 400 углей, не выходя за 45 гр жира

так и знал что обосрёте
не нравится - не ешьте, я не заставляю

и не надо строить из себя мега знатоков, будто бы вы едите идеальную пищу
так и было
это гипотетическое меню, накидал разных продуктов что бы набрать тебе 200 белка и 400 углей, не выходя за 45 гр жира

Есть вопросы задавай, поделится хочешь полезным - делись. Нету нефига - не иби мозги иди качайся.

To: Bacek
Таких теоретиков "не нравится - не ешьте" у нас 20миллионов из 150 населения России

Мы не едим идеальную пищу... к сожалению конечно Но ты так и не уловил главную мою мысль, которую я уже не раз тут озвучивал.

Накидать продуктов в ексельничек и любоваться полученными красивыми циферками БЖУ это одно.
Держать диету в реале, это совсем другое.

За два дня вернулся килограмм.
...

Тогда считай что жира ушло 1.5 кг. А этот кг - была водичка/гликоген. У меня разница в пределах 1-2 кг гуляла до/после загрузки. Мои первые 7 кг улетели быстро и беспроблемно за 1.5 мес. Дальше было намного сложнее.

Изменено: cher, 30.04.2010 - 09:17 AM

Щщас он скажет что это он мне показал что такое возможно ну чисто теоретическая выкладка..

я так питался месяца полтора лет 10 назад. было еще больше белка (порций протеина больше) + приличную долю углеводной части я брал из гороха и фасоли, не жрал бананы и т.п. - поэтому углеводов было меньше. Все вареное естественно. Весил я тогда кило 80. По жиру в рационе всегда было превышение примерно на 10% (это грамм 5), не укладывался. Жить так можно, только смысла нет - ничего волшебного такое питание не дает.

Я за пару месяцев интенсивного тренинга со 107 кг в 83 ушел при росте 183 см. Набрал мышц кг 12-14. В итоге подвис на этом весе очень стабильно, хотя менял калорийность и вверх и вниз, все замерло. Поскольку как вы понимаете проблемный остаток жира немного остался снизу живота, не давая серьезно проявиться последнему ряду кубов, мной предпринимались различные попытки этот пробел исправить.
2 месячный курс эфедринового сжигателя результатов не дал. Попробовал чередование. ДВа цикла прошел - два дня белковых, день загрузки, три дня белковых-два загрузка. На белковых днях исключил угли полностью, оставив только кефира поллитры. Вес, если и ушел на утро четвертого дня (перед приемом первой порции углей), то грамм на 100-300, что не диагностируемо при ежедневном разбросе порядка 500 грамм.
НЕ посоветует в чем причина, может кетоза не достиг, может надо полностью на безуглеводке пару недель сначала посидеть ?
Я так понял, что чередование работает если много лишнего жира, а остатки надо ну не знаю, жирургически или гормон роста подкожно ))))

To: Hellowyer
Попробуй полную безуглеводку (возможно кето) и добавь больше кардио по утрам. Сколько сейчас делаешь кардио?

....
НЕ посоветует в чем причина, может кетоза не достиг, может надо полностью на безуглеводке пару недель сначала посидеть ?
Я так понял, что чередование работает если много лишнего жира, а остатки надо ну не знаю, жирургически или гормон роста подкожно ))))

В день загрузки не увлекаться. Снизить калорийность и не пить молочку в белковые дни. Добавить аэробику. Увеличить количество приемов пищи до 6-8 в день. Ложку рыбьего жира в день. Пить много воды .
Насчет хирургии рано нам в 34 еще - http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1609084 .

Спасибо за советы. Кардио делаю дважды в неделю вечером в свободные от силовухи дни. Сначала бегал как сумасшедший по 15 км трижды в недели, колени заболели. Пробовал вообще не делать кардио, заменив на специфическую силовую, изменений никаких. Пробовал интервальный тренинг. Сейчас обычная интенсиваня ходьба на пульсе 130-135 по 40 минут вроде рулит. Читал много - если увеличить кардио мышечная масса может полететь. Ее и так изначально немного было, а то что подросло хотелось бы закрепить. Полная безуглеводка пугает. Я в свое время когда без занятий её юзал намучился. Терял вес по десятке за неделю и опять набирал еще больше. В итоге остался с сухой массой в 62 кг и 107 кг мокрой ))) и решил заняться базовой силовой. Тут то и поперло.
Чередование привлекло тем, что можно подстроить загрузочные дни под тренировки и полноценно заниматься по планам. НА безуглеводке на полной - все мои планы сразу летят.
Видимо, я за полгода занятий и так достаточно углей обрезал, так теперь на меня безуглеводка мало воздействует.

....
Видимо, я за полгода занятий и так достаточно углей обрезал, так теперь на меня безуглеводка мало воздействует.

Дело не в углях, а метаболизме. Организм затормозил обмен веществ. Мне помогало сделать перерыв на неделю-две, за это время питался обычно, метаболизм снова раскручивался, дальше шло веселее.

Работает в первую очередь снижение калорий (есс-но, если ешь только правильные продукты с низким ГИ). Безуглеводка используется спортсменами с целью максимально сохранить избыточную (для организма ) мышечную массу. Не спортивные товарищи и на углеводах худеют. Хотя, якобы есть какие-то исследования, где получалось что безуглеводная диета чуть эффективнее традиционной низкожировой углеводной.

Мне кардио тоже не много давало. Снижение калорий в первую очередь. На тренировке вит С (2.5 г) и BCAAхи.

To: cher
по ощущениям, метаболизм наоборот раскрутился до нереальных скоростей по сравнению с первоначальным. В качестве показателя ориентируюсь на ощущения голода. Если раньше 2 раза в день ел, то теперь при 5,6 разовом питании, стОит час задержать, как колбасить начинает аки нарка на ломке.
Питание вроде грамотное - в обычные дни крупы, фрукты в первой половине или после трени. На ночь творог нежирный. ВСАА, глютамин, протеин, креатин - все дела )))
Кардио чаще двух раз в неделю очень обломно делать.
У Вас как после достижения оптимального процента жира, продолжала безуглеводка работать. Я имею ввиду 5 дней/ 2 дня разгрузка/загрузка?