Углеводное чередование - варианты диет

Что это за продукты ваще? Откуда? [b] Белая крашеная водичка с 0.5 жирностью это молоко чтоли?

Все те цифры которые указаны на таре, пачке, упаковке и т.д. не с потолка взяты.
Если написано значит приблизительно так и должно быть, ведь есть организации контролирующие это.
Пускай даже молоко и порошковое.

...
У Вас как после достижения оптимального процента жира, продолжала безуглеводка работать. Я имею ввиду 5 дней/ 2 дня разгрузка/загрузка?

Да, именно так, все время 5/2, очень удобно на рабочую неделю ложится. Количество углей в белковые дни вначале было где-то 80гр, калорийность ~2300, спустя несколько мес дошло до 20-30 гр углей в день и калорийность 1500.

У меня получался примерно через каждые 1,5 месяц ступор - снижаю калорийность, а эффекта почти нет (в неделю меньше 0.5 кг). Жрать хочется дико, под глазами синева, щеки впалые, а вес не уходит . Ступоры удачно накладывались на обстоятельства, первый пришелся перед рождественскими каникулами (~20% жира), второй перед поездкой в горы (~15% жира). В это время просто ел нормально. После первую неделю входить сложновато, а потом снова прогресс. Третий ступор пришел недавно (~11%). Поэтому сохнуть я пока закончил.

Изменено: cher, 30.04.2010 - 15:05 PM

To: Hellowyer
Кардио эффективнее утром на голодный желудок.

To: cher
Вит С и аспирин это одно и тоже?

и кстати имеет смысл в 20 лет парится с эками и всякими жиросжигателями? или же просто аспирин и кофеин принимать?

To: cher
Вит С и аспирин это одно и тоже?

и кстати имеет смысл в 20 лет парится с эками и всякими жиросжигателями? или же просто аспирин и кофеин принимать?

ЕКА ето связка и главную роль играет ефедрин!аспирин и кофеин ничего не даст вообще!а стоит париться или нет ето решать тебе лично

To: mea
Попробуй что-нибудь из коммерческих жиросжигателей. Вместе с диетой само собой канеш
Типо Гидроксикат, Энимал Катс, Мелтдаун.
Про эку пока не думай.

Изменено: gabber, 30.04.2010 - 21:05 PM

To: cher
Вит С и аспирин это одно и тоже?

и кстати имеет смысл в 20 лет парится с эками и всякими жиросжигателями? или же просто аспирин и кофеин принимать?

Сильный вопрос. Нет. Вит С - это аскорбиновая кислота, а аспирин - ацетилсалицилловая. Надеюсь ты еще не успел наесться аспирина вместо аскорбинки. В аптеках аскорбинка продается в порошке по 1 и 2.5 гр в пакетиках. Берешь пакет 1 гр и сыпешь его в бутылку с водой, которую пьешь на тренировке. Все. Ни ЭКА, ни аспирин тебе пока нафик не нужны. Если вялый совсем - можешь кофеин попробовать, но чудес особых жди. Сам себя не настроишь - волшебные таблетки не помогут.

Берешь пакет 1 гр и сыпешь его в бутылку с водой, которую пьешь на тренировке.

Кстати многие уважаемые буржуины пьют вит Ц на трене. И их intra коктейль - бца+минерал бустер+вит Ц. Так что добавлю и себе 2.5 грамма пакетик

Сильный вопрос. Нет. Вит С - это аскорбиновая кислота, а аспирин - ацетилсалицилловая. Надеюсь ты еще не успел наесться аспирина вместо аскорбинки. В аптеках аскорбинка продается в порошке по 1 и 2.5 гр в пакетиках. Берешь пакет 1 гр и сыпешь его в бутылку с водой, которую пьешь на тренировке. Все. Ни ЭКА, ни аспирин тебе пока нафик не нужны. Если вялый совсем - можешь кофеин попробовать, но чудес особых жди. Сам себя не настроишь - волшебные таблетки не помогут.

нене, тренировка у меня проходит бордячоком, я просто хотел узнать ^^
пожалуй добавлю оскорбинку во время трени =) спасибо за ликбез

сначала написал, потом прочитал, оскорбинка, тьфу ты прям албанец

Кстати многие уважаемые буржуины пьют вит Ц на трене. И их intra коктейль - бца+минерал бустер+вит Ц. Так что добавлю и себе 2.5 грамма пакетик

бцашки горькие, коктейль портят. я их беру в мелком пузырьке и запиваю по ходу. на сушке очень помогали, сейчас - просто так ем.

To: gabber
ты просил напомнить покритикуй диетку пжл ^^

To: mea
Ну судя по цифрам, на первый взгляд нормально подобрано. Только вот помимо оливкового масла я бы добавил еще рыбий жир и масло грецкого ореха, повторюсь Они все разные и все нужны.
Еще, лично я против порошковых протеинов. Точнее так, всегда нужно предпочитать реальную жрачку когда есть возможность. Тем более на сушке/похудении. Вместо порции протеина лучше сьешь банку тунца или горбуши или кальмаров, как вариант. В походных условиях нормально жрется и пользы куда больше
И я точно не понял, что тебя конкретно щщас не устраивает? Жирок на пупке? Дак он уйдет в самую последнюю очередь. Диета должна быть стилем жизни, чтобы быть круглый год в форме. И быстро тут ничего не случается, тем более стиральной доски на животе.
Как вариант, можно попробовать модифицировать диету и тренинг. Но само собой, получится что нужно уделять будет этому всему гораздо больше времени..

To: mea
Ну судя по цифрам, на первый взгляд нормально подобрано. Только вот помимо оливкового масла я бы добавил еще рыбий жир и масло грецкого ореха, повторюсь Они все разные и все нужны.
Еще, лично я против порошковых протеинов. Точнее так, всегда нужно предпочитать реальную жрачку когда есть возможность. Тем более на сушке/похудении. Вместо порции протеина лучше сьешь банку тунца или горбуши или кальмаров, как вариант. В походных условиях нормально жрется и пользы куда больше
И я точно не понял, что тебя конкретно щщас не устраивает? Жирок на пупке? Дак он уйдет в самую последнюю очередь. Диета должна быть стилем жизни, чтобы быть круглый год в форме. И быстро тут ничего не случается, тем более стиральной доски на животе.
Как вариант, можно попробовать модифицировать диету и тренинг. Но само собой, получится что нужно уделять будет этому всему гораздо больше времени..

рыбий жир пью по 5 капсул утром в обед и вечером? нормально или увеличить дозу?

забыл написать что обычный, наш, российский ^^
а не устраивает меня жир на груди и пузе, вроде поменьше стало, но видно торопить события не стоит =)

To: mea
Посмотрел твой рацион. Белка тебе столько не надо, ибо мышечной массы не так много, хватит 150 г. Углеводов можно чутка урезать до 50. Жиров чуть добавить до 100-120. Ешь больше овощей низкокалорийных (салаты, огурцы, помидоры, капуста и т.п.). Но это не самое главное. Настрой себя, что результат придет не от волшебных таблеток, а от интенсивных тренировок. В зале увеличь количество подходов и повторений, уменьши время отдыха. Тренируйся чаще.
В беге попробуй интервальный тренинг : ускорение на 1-2 минуты, потом медленный бег до восстановления дыхания, потом снова ускорение, и так минимум полчаса, можно больше) Хорошо разгоняет обмен веществ.

Изменено: Trems, 02.05.2010 - 22:40 PM

To: Trems
спс за советы, такой бег не сильно жжет мясо?

To: mea

такой бег не сильно жжет мясо?

Мы с напарником сейчас так бегаем, мясо на месте. Напарник прогрессирует даже в силовых) Но он диету не соблюдает, а я сейчас сушусь.

To: mea
где там у тебя жир? 80 кг на 180 рост...

To: mea
где там у тебя жир? 80 кг на 180 рост...

ну мне наверно виднее есть ли он или нет фотки страниц 10 назад если интересно

прочитал почти все 60 страниц...
есть несколько вопросов

1. белковые дни - 20-22 ккал на кг веса какого? сухой мышечной массы или вместе с жиром, тоесть полный вес, как лучше?

2. Всё таки лучше в белковые дни 1гр углей на кг веса или совсем без углей?

3. Жир в белковые дни - таки 20% от калорийности, а остальное всё белком набирать или жира больше? - видел что то такое

Спасибо

ещё не до конца дочитал тему, но интересно узнать, сыр можно в белковые дни употреблять? или всё таки из-за процента содержания в нём жира не стоит?