Углеводное чередование - варианты диет

To: .babaika.
логично предположить что это зависит от общего калоража и соотношения БЖУ

отпишусь о своём чередование...
в общем начал месяц назад с урезания калорий...
начальный вес был 71 кг, талия 86см...
в принципе, мне и худеть-то не особо надо было, но для себя поставил цель - талию надо бы поуже, да и вес максимум набирал 72,5 - 73 кг - больше не росло, разве что только пузо... да и так сам по себе понял, что если скину пару кг потом набирать будет проще, а с учётом полученых за год знаний - ещё и качественней...
когда начал работу над весом о углеводном чередовании ничего не знал!!! никаких белковых днях и днях загрузки понятия не имел - всё было интуитивно...

из рациона выбросил почти всё углеводное, план питания первые три недели был примерно такой:
утром несладкий чай + совсем немного овсяной каши либо омлет из яиц... каши я не чередовал, и овсянка, грубо говоря, меня достала... за это время максимум раза три-четыре её принимал... в остальное время были яйцы
дальше шли три обеда куриное филе запечёное в рукаве\рубленные катлеты или рыба. гарнир - салат огурцы+помидоры+лук - за весь день съедал тарелку... вместо хлеба ел по куску сыра.. приём пищи строго через каждые три часа начиная с 1ого обеда... ну и перед сном творог обезжиренный... сказать что было тяжко - не скажу, ибо нет-нет срывался - съем конфету какую-нить, грушу или банан, но это было довольно редко! в основном свой рацион держал...
БЖУ в процентах - 70\20\10 (за исключением дней каш и "разгрузки")
в граммах - 180\200 - 70\80 - 20\30 общий калораж примерно 1200 - 1500ккал

тренировки - обычный сплит, упражнения на 12 повторений, отдых 1,5 минуты, а между такими упражнениями как пресс, гиперы и тп - 30 сек... включил кардио - 15 минут до тренировки (сначала ходьба в горку, потом горку убрал начал бегать) и 15 минут в конце (хотьба или степпер)
если верить тренажёрам - то только на кардио я сжигал по 500 ккал...

последние числа апреля - вес 66,5 талия - 81см... в объёмах, за исключением талии, ничего не потерял!!!
начало майских праздников - отдохнул два дня (шашлык там и тп, но без алкоголя) - откат до 69 кг талия плюс 2 см...
сейчас прочитал всю тему, понял, что почти всё время сидел на белковых днях либо умеренных, точнее что-то между
подумалось так - надо либо задержаться пока на этом весе, ибо ниже он не падал, либо что-то менять в самой диете... выбрал второе, как раз это самое "углеводное чередование"
первые два дня - белковые дни - рацион примерно тот-же что и был, разве что творога утром немного добавил и на весь день добавил поболее яичных белков... тк из-за того что просто так не могу в себя их запихать (тошнить начинает) сделал салат - сыр плавленный (типа городской), простой сыр и яичные белки... вместо курицы пока говядина... по впечатлениям - унылого настроения и бессилия не было!!! скорее всего из-за месячной подготовки, но тем не менее факт остаётся фактом... единственное что первая половина дня даётся тяжело... посмотрим, буду ли добавлять ещё пару белковых дней или нет...
в общем думается мне, что я ещё и спрогрессирую на такой диете...
да, чуть не забыл - спорт пит не употребляю, только витаминки типа ундевит и тп... перед тренировками кофеин...

БЖУ в процентах - 70\20\10 (за исключением дней каш и "разгрузки")
в граммах - 180\200 - 70\80 - 20\30 общий калораж примерно 1200 - 1500ккал

20-30гр жиров это надо есть практически стерильную пищу. А с сыром в рационе, 20-30гр жиров в сутки вообще мистика...
1200ккал это тоже пипец Сдается мне с математикой немного напутал..

да-да... щас сижу пересчитываю... сам задумался 70\20 не может быть
может есть у кого нить программка какая-нибудь, или ссылка на неё, которая считает нормально?

если верить программке "считалка калорий"
БЖУ
в процентах
67.51 29.60 2.89
в граммах
178.32 78.20 7.63
по белкам я расчитывал около 200...

общая калорийность
1457.00 ккал

завтра иду за морепродуктами... будем снижать потребление сыров))

Изменено: .babaika., 05.05.2010 - 17:49 PM

да-да... щас сижу пересчитываю... сам задумался 70\20 не может быть
может есть у кого нить программка какая-нибудь, или ссылка на неё, которая считает нормально?

сделай проще, возьми упаковки от продуктов и посмотри там бжу, затем вставь сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15107 и будет тебе счастье ^^

To: mea
Пасиб... почти тоже самое получилось))

в объёмах не потерял гоовришь..токо в пузе..тоже хочу... надо будет заняться .. поставить цель..пока лето

только вот как от хлеба отказаться

я как то болел потерял 5 кг..потом 9 накинул

Изменено: Bike, 10.05.2010 - 13:17 PM

блин что-то мне подсказывает что процента жира, который мне нужен(охота кубики увидеть), нереально достичь не посыпавшись или же без применения различного рода химии(

To: mea

нереально достичь не посыпавшись

было бы чему сыпаться...
поменьше думай о таких глупостях, побольше тренируйся и результат будет

согласен! бояться пока не чего))
минус один-два сантиметра ничего не решат, за то потом нагонишь быстро, ещё и прибавишь лучше))

тоже тпишусь по поводу своей диеты:
месяц назад был 76 кг и талия 91 см
спустя 3 недели 68 кг и 84 см
с размера Л перешел почти на S (с 50 на 46)
не смотря на то, что в течении месяца:
1. не занимался вообще, ел конфеты, сосиски, колбасу, супы - все это немного, но было
2. по вечерам кушал макароны, гречку, рис - то, что надо быо есть утром, но уром я ел только курицу
3. правильные жиры почти не пил
результат радует, но я им недоволен - так как жир еще остался, если бы диета была строже и занимался в течении ее, то, наверняка, было бы лучше. А так жир ушел с щек, рук, плеч, почти весь ушел с ног, с груди чутьчуть, но остался, ушел с талии, но живот еще есть и не уходит (чтобы было заметно) уже неделю, поэтому нужно еще подиетиться и позаниматься

Парни, посоветуйте.

Мне 21 год, рост 177, вес 70. Как бы и не жирный, но талия 83 см, что выглядит отвратно.
Когда начинал качаться - жрал всё подряд, потом перестал качаться, но жрать не перестал.
Сейчас хочу хотя бы снова стать дрыщом (лучше так, чем жирным дрыщом, как я сейчас).

До того, как начал отжираться весил 58 кг и талия была 72. Хочу сделать из своих жирных 83, былые 72.
Питаясь малоуглеводно (как предлагал Габбер 40/40/20 БЖУ), реально ли это за 2-3 месяца?

Сейчас из тренировок только отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь немного.

Вот фотки:



И второй вопрос. Можно ли пить во время еды на такой диете? Можно ли колу?

Колу и пепси лайт можно.

у меня талия 93... а эти жирные 82 - это весело

Дерзкий дрыщ,

"Стать дрыщом" - отличная цель

По делу:

3 раза в неделю 45-минутная пробежка. Если хочешь параллельно привести торс в какой-никакой тонус, делаешь так:

30 минут бежишь, добегаешь до турников/брусьев

подтягивания до отказа, отжимания до отказа, скручивания до отказа (суперсетом) - отдыхаешь 2 минуты - повторяешь дважды

15 минут бежишь.


Забудь о зале - с твоим настроем только деньги переводить. Питайся хорошо, по-крайней мере не употребляй в пищу всякую гадость - чипсы, булки, газировки и прочий кал. Никакая диета в твоем случае не нужна - жира мало + мышц нет вообще, неплохо бы поднабрать - будешь выгоднее смотреться.

К концу лета будешь почти красаучик. Ну а с осени можно в зал.

Диета всё-таки нужна, как мне кажется. Вон на фотке какое жирное брюхо. Даже одеждой не скрыть.

Вот сделал себе в экселе меню. Зацените пожалуйста, всё ли я правильно расписал?

Получилось 1757 ккал, 166 г белков, 70 жиров, 97 углеводов. Подробности в таблице.
Нужно что-нибудь менять?

пацаны, подскажите нубу.
вчера варил гречневую кашу, насыпал 150 г гречки, что равняется 96 граммам углеводов (судя по данным на упаковке).
но из этих 150 г крупы получилось 500 г каши.
Внимание вопрос, я сейчас 96 г углей (150 г крупы) сожрал или 324 (полкило каши) ?

пацаны, подскажите нубу.
вчера варил гречневую кашу, насыпал 150 г гречки, что равняется 96 граммам углеводов (судя по данным на упаковке).
но из этих 150 г крупы получилось 500 г каши.
Внимание вопрос, я сейчас 96 г углей (150 г крупы) сожрал или 324 (полкило каши) ?

все ценности в продуктах указаны на сухой вес

все ценности в продуктах указаны на сухой вес

т.е. в полкило каши 96 г углей?

ога