Углеводное чередование - варианты диет

окей, спасибо пацаны.

Всем доброго времени суток.
Вообщем предыстория такова. Ведя нездоровый образ жизни ( алкоголь, курение и всевозможный джанк фуд) к 29 годам откормил свою тушку до 93 килограмм живого сала, при росте 178 см. В декабре 2009 года было принято волевое решение именить образ жизни и заняться своим телом. Сразу же отказался от майонезов, кетчупов и т.д. Далее были разнообразные махинации с диетами (диета с БЖУ 40-20-40, углеводное чередование) пришел к 85 килограммам. Почитал данную ветку и сейчас хочу сесть на низкоуглеводную диету. Поэтому есть несколько вопросов:
1. При том что с тренировки я прихожу в 21-00 21-30, а спать ложусь в 23-00 как лучше питаться - один раз творогом перед сном или после треньки угли+белки и перед самым сном пачку творога?
2. Рацион рассчитывать для какой калорийности? просто тут мелькала цифра в 3000 калории - не слишком ли это много?
3. В нетренировочные дни снижать калорийность?
Заранее всем спасибо за ответы, ну и напоследок если кому нужно фотки тушки

To: astranaft

1. Как пришел сразу подобный прием пищи - легкоусваиваемый белок (грудки, рыба, яйца) плюс правильные овощи. Рекомендую брокколи или зеленую стручковую фасоль. Почему именно они, не раз уже тут писалось
Потом перед самым сном творог. Обязательно полирнуть полезным маслицем его. Маслом льняным самый бюджетный вариант.

2. Стартани примерно с 2800 качественных ккал. Учти, что в формуле БЖУ 40-40-20, на углеводы приходится именно 20% калоража.
В любом случае, сложно дать точный ответ на такого рода вопросы. Все индивидуальны. Нужно стартовать с определенного числа и смотреть результат( а не только цифры на весах). И учитывать, что он будет не мгновенный.

3. Калорийность снижать не надо. Можно в нетренировочные дни еще немного снизить углеводы, но это зависит от твоих целей.

To: gabber

Потом перед самым сном творог. Обязательно полирнуть полезным маслицем его. Маслом льняным самый бюджетный вариант.

Ты сам то пробовал такую гадость есть? Бррр

To: gabber

3. Калорийность снижать не надо. Можно в нетренировочные дни еще немного снизить углеводы, но это зависит от твоих целей.

Спорный вопрос, у меня помню на 2000 ккал вес держался при 8-ми тренировках в неделю (5 силовых+3 кардио).

Изменено: Trems, 11.10.2010 - 20:38 PM

To: gabber
Спасибо за быстрый ответ.
На днях попробую меню составить и выложить сюда для критики и предложений

ы сам то пробовал такую гадость есть? Бррр

если gabber имел ввиду обливать творог льняным, то я не представляю как это можно есть). А так , после творога ложка масла и запил парой глотков водички , например. Главное , чтобы масло прохладное было( хранилось в холодильнике). Теплое гораздо противнее..

To: astranaft
Ага, главное не забудь творога с льняным маслом отведать. Потом расскажешь об ощущениях, рвотных порывах и т.п.)

To: alexxx35
Я масло льяное пытался летом пить - так осилил только 1л за месяц. Пил зажав нос, причем потом еще полчаса тошнило. Пришлось отказаться. Ну его нах, эту полезность мнимую.

To: astranaft
Ага, главное не забудь творога с льняным маслом отведать. Потом расскажешь об ощущениях, рвотных порывах и т.п.)

Обязательно, лучше видео сниму. А если серьезно, то естественно мешать его с творогом его никто и не собирался. Я по утру масло пью и нормуль - ниразу не противно, так что я думаю и тут проблем не будет

Лично я сам раньше тоже громко матерился, когда пил льняное масло Правда держал его при комнатной температуре, не знал фишки. Теперь же в холодильнике и оно мне стало даже нравиться. И еще оказывается важен его производитель... Пью естественно сразу после творога и потом вкусный чаёк.
На фите немало людей которые прям прутся от льняного... и добавляют его в овсянку прямо

To: Trems
я пью сейчас без проблем пару ложек в день, просто запивая глотком воды. Но, повторюсь, онли из холодильника. Сначала пил теплое, это была пытка..
To: gabber
а смысл совмещения творога и масла?

На фите немало людей которые прям прутся от льняного... и добавляют его в овсянку прямо

и я прусь добавляю и в овсянку и рис и в шейк могу плеснуть

To: gabber
а смысл совмещения творога и масла?

Это из древних тибетских мудростей
Просто именно это сочетание дает долгое и плавное переваривание, прям как капельница

Спорный вопрос, у меня помню на 2000 ккал вес держался при 8-ми тренировках в неделю (5 силовых+3 кардио).

Зависит от состава и процентовки БЖУ. Две тыщщи ккал с 40% жиров в рационе это немного. Те же две тыщщи, но с 10% жиров дадут другую картину. Лично мой выбор сейчас - первый вариант

и я прусь добавляю и в овсянку и рис и в шейк могу плеснуть

И я его люблю) Все ж это все индивидуально: кто-то прется от оливкового масла, я ж его только в салатах и готовить на нем могу, а так - жжет горло. Льняное готова просто кружками пить Собс-но, как и "грецкое" и рыбий жир.

40% жиров в рационе это немного

А как их набрать то? А то почитал соседнюю темку про жиры и или не воткнул или действительно можно передоз витаминов А и D и прочих веществ схватить, при употреблении различных масел

To: astranaft
Нисы короче.
Масла и рыбий жир надо покупать которые дополнительно НЕ витаминизированы.
Набрать несложно. Ты сам того не зная немало жиров ешь, причем вредных
Нужно смещать баланс в сторону полезных.
Навскидку... сам стараюсь потребять 90-100гр правильных жиров в сутки. Это уже ~900ккал. Источник насыщенных жиров для меня яйца.

Масла и рыбий жир надо покупать которые дополнительно НЕ витаминизированы.

Как их определить? Не должно быть надписи что они витамизированы? В общем купил я рыбий жир "Янтарная Капля" он какой то соленый. Так и должно быть?
По поводу приема масла - подсмотрел схемку которую ты советовал и вот что получилось:
Утром натощак - столовая ложка рыбьего жира
В обед оливковое масло в салате и после капсула рыбьего жира
Ну и на ночь столовая ложка льняного масла.
Нормальная схема?

To: astranaft
Покупай мурманский, который в пакетиках с клоуном. Лучший выбор на нашем фарм.рынке.

To: astranaft
Я никогда не рекомендую масла натощак Только сразу после еды, ну или во время еды.
И капсулу рыбьего жира я тоже не рекомендую. Я их ем штук по 15-20, если с клоуном которые
Так что что ты написал не имеет никакого отношения к моей схеме.
В твоем случае примерно следующее:
Завтрак. Например овсянка + яйца и плюс 20гр льняного масла. 20гр это полторы больших столовых ложки.
Далее, во время одного из дневных приемов пищи, 20гр оливкового масла. Лучше даже не в салате, а так ложкой, дабы минимизировать утечку
Перед сном - творог плюс 20гр рыбьего жира.
И во время дневных спортивных перекусов, щелкать шарики с клоуном, как семачки.
В итоге получается примерно 80гр полезных жиров в рационе.

To: astranaft
Я никогда не рекомендую масла натощак Только сразу после еды, ну или во время еды.

а мне лучше масла всякие заходят между приемами еду. Раньше с завтраком 20гр льняного масла и появлялась тяжесть, аж дышалась труднее. А после еду через часа полтора хуяк 20гр, запил стаканом воды и хорошо.

А сколько у вас стоят эти шарики с рыбьим жиром ? То есть интересует стоимость дневной дозы.

To: Ivan.by
Одын доллар за пакетик. Если поискать побегать, можно найти дешевле где-нибудь на окраинах..