Углеводное чередование - варианты диет

To: Ivan.by
Одын доллар за пакетик. Если поискать побегать, можно найти дешевле где-нибудь на окраинах..

Что-то,я никакой жир в капсулах не переношу. Брал дорогой,КантриЛайф-там капсула вроде только после 12-перстной растворяется-таже фигня.
А натуральная,даже самая жирная сёмга\форель-просто испаряется в желудке. Так вроде ,с куска 300гр-жира 80гр получается . Загадка.

To: astranaft
Я никогда не рекомендую масла натощак

Сорри. Я не думал что это принципиально.

Всем доброго вечера. Парни помогите пожалуйста с вопросом по УЧ. В общем мне 22 года, ситуация схожа с проблемой gion'а. Поступил в универ и там началась беготня, плохое питание, в итоге похудел с 86 до 68, это было ужасное зрелище) Потом отожрался до 74 и все устраивало, затем по состоянию здоровья пришлось уйти в академ, там я и набрал вес. Собственно хочу скинуть жирок, но не в большой ущерб мышцам ибо одного раза хватило. Почитал тут про УЧ и запутался в конец. Что мне лучше УЧ или малоуглеводку как ту, что посоветовал gabber gion'у на 51 странице, но там я как понял человек упорно занимается, а у меня с этим проблемы т.к живу в маленьком городе и со спортзалом напряг, все что были с советских времен закрылись. Дома отжимаюсь, подтягиваюсь, делаю упражнения на пресс ну и штанга есть килограмм 40. Я так понял что диета прописная в 1м посте и на самом сайте в разделе питания ущербны? Хотя многие писали что помогло.. Тогда как мне быть, подскажите пожалуйста, не хочу дважды на те же грабли наступить. Рост 178, вес 84, талия 92.
P.S Тут немножко подделал ту самую диету под себя, все-таки кушать по пол кило в день телятины дороговато для кармана студента)

если нет аппетита то стоит ли в себя силой запихивать ужин или обед ???

To: Леший
У настоящего качка не бывает обедов и ужинов, бывают просто приемы пищи минимум 5 раз в день
Ты сушишься сейчас? Странно, обычно на диете как раз аппетит хороший. Если нет аппетита есть твердую пищу, то протеиновый коктейль всяко можно выпить.

Попробовал эту диету. Почему то в белковые дни тремор рук и повышенная температура. Было у кого нибудь что либо похожее?

Заинтересовался методикой сабж, в связи с чем начал УЧ одновременно подпитывая себя знаниями по теме из ветки форума и др. документов размещённых на сайте, в связи с чем возникли вопросы.
Согласно раскладок по УЧ, примерный режим должен быть таков - 3-4 дня безуглеводка, 2 дня углеводная загрузка, 3-4 дня белковая загрузка, однако в статье "Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов Ю.Б.)" излагается, что после суток безуглеводной диеты ощутимо падает сахар в крови, в связи с чем реакция крови сдвигается в кислую сторону, резко снижается мышечная сила и выносливость, и по истечение 7- 10 дней происходит полное истощение гликогеновых депо в печени и мышцах, и при отсутсвии поступления углеводов извне жир не может окисляеться тем самым его сжигание в этот период малоэффективно и только по истечение данной фазы происходит синтез глюкозы из жира и аминокислот, т.е. начинается необходимое жиросжигание. Друзья, сможет ли мне кто нибудь ответить, почему тогда в теме по УЧ, безуглеводный период заканчивается до наступления фазы ЖЖ?
И ещё, в статье Буланова, да и в теме по УЧ безуглеводка обозначается в соотношении БЖУ как 80/20/0Ю т.е. при полном отказе от потребления углеводов, но при раскладке, так называемого, базового меню, в нем все же присутсвуют сожные углеводы в виде некрахмалистых офощей, фруктов (грейпфрут), бобовых. В свзи с чем у меня возник вопрос - так как все же правильно, полностью отказаться от углеводов в этот период, или все же можно потреблять в виде сложных, в ограниченном количестве и без ущерба для результата?

Мда.... не особо активная тема. Ну вот я почти закончил курс УЧ, за 1,5 мес. -9 кг. ИМХО неплохой результат, если учесть, что диета особо не напрягает.

ну и поделись.вес до вес после.фото.
как что делал и какие свои изменения.эмпирический опыт))))

ну и поделись.вес до вес после.фото.
как что делал и какие свои изменения.эмпирический опыт))))

Фото не делал, вес до 125, после 116.
В белковые дни угли вообще свел на нет т.е. никаких каш, фруктов овощей, не говоря уже о быстрых, одно только мясо, кисломолочные продукты, прот. В день угреводной загрузки использовал исключительно фрукты и овощи (из некрахмалистых). Вообщем после окончания диеты и "жестких" ограничений понял, что её (диету) с оговорками можно соблюдать и в обычный период, поскольку это несложно, что и сделал. В результате вес ещё снизился до 112, потом конечно пошел период суперкомпенсации в свзи с тем, в пищу я все же стал употреблять в малых кол-вах сахар (например в утреннем кофе), но все равно вес скомпенсировался не до прежней отметки, что меня несказанно радует. В период безугдеводки, чтобы восполнить дефицит энергии, в тренировочные дни потреблял ВСАА.

три дня безуглеводка 20-22 ккал на кг в сутки, 80% белок, 20% жиры. Четвертый день Углеводная загрузка 45 ккал на кг в сут, 70% углев 20% жиры 10% белок, три дня полноценная диета на массу 45 кал. на кг в сут. 40% белок, 40% углев. 20% жиры. Позволяет реально улучшить рельеф без потери мышечных объемов, и даже наращивать сухую мышечную массу. При определенных условиях.




Здравствуйте дорогие форумчане!
Я здесь прочла почти весь форум,но до сих пор не понимаю, как можно допустим распределить 1200 кКал в сутки на процентное соотношение 80% белков и 20% жиров??? при всем при этом нужно же умудриться съесть 2-2,5 г. белка на 1 кг тела!

Получается какой-то маразм! давайте посчитаем допустим, возьмем женщину (девушку), вес которой 60 кг.
Получается в сутки она должна поглотить белка 120-150 г. ( а это есть 480-600 кКал! если на один грамм белка дается 4 кКал), т.е. получается это около 300-450 гр. сырой куриной грудки нужно в день съесть и тем самым восполнить суточную норму для данной диеты! С БЕЛКАМИ РАЗОБРАЛИСЬ!
Жиры! 20% т.е. 0,5 г. на кг тела ( 60х0,5 = 30г!) считаем( в 100 гр куриной грудки грубо говоря 1,8 гр жира! в день мы по суточной норме едим 300-450 гр. курицы и это 5,4- 8,1 гр жира уже) + добавим 20-25 гр. льняного масла что даст нам 180-220 кКал)!
Подводим итоги 300-450 гр. сырой курицы + 20-25 гр. льняного масла в день!
Калорий в день 480-600+180-220= 660-820 кКал в день!! Добавим калорий максимум 50 кКал от углеводов с курицы.
Вопрос у меня следующий, А ГДЕ ВЗЯТЬ ОСТАЛЬНЫЕ КАЛОРИИ???? И КАК МОЖНО ПРОЖИТЬ НА 400 ГР КУР В ДЕНЬ???

Если питаться по меню,которое давалось в пример-там присутствует хлебцы,конфеты,творог, яблоки и т.д. и т.п. т.е. углеводы! тогда соотношение 80% и 20% изначально неверны????
ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ!

To: mizzunderstood
первый раз вижу девушку 23 лет, которая сделала такие нетривиальные подсчеты
Собственно посчитано все верно, непонятно откуда взялись цифры 80 и 20 ?
Самый очевидный ответ, увеличить дозу жиров и не делать полную углеводную яму, с утра/после тренировки нужно закинуться, небольшим кол-вом.

первый раз вижу девушку 23 лет, которая сделала такие нетривиальные подсчеты
Собственно посчитано все верно, непонятно откуда взялись цифры 80 и 20 ?
Самый очевидный ответ, увеличить дозу жиров и не делать полную углеводную яму, с утра/после тренировки нужно закинуться, небольшим кол-вом.
[/quote]



так я же специально сверху вставила небольшой отрывок из самого первого сообщения этого форума от Инны!
И при чем тут 23 и девушка?

mizzunderstood,

Вопрос у меня следующий, А ГДЕ ВЗЯТЬ ОСТАЛЬНЫЕ КАЛОРИИ???? И КАК МОЖНО ПРОЖИТЬ НА 400 ГР КУР В ДЕНЬ???

В безуглеводные дни, я полагаю на кг массы тела может приходиться более чем 2-2,5гр белка. Плюс на углеводном чередовании в принципе рекомендуется повышать процентную долю жира, существует мнение что это подстегнет липолиз (в теории не силен, но все представляется вполне логичным). Лично мне на УЧ кушать курицу было тяжело, перешел на красную рыбу. Если совсем тяжело, можно с утра добавить овсянки на воде, или овощей с низким ГИ в течении дня т.е. все таки не урезать углеводы до нуля.

тогда соотношение 80% и 20% изначально неверны????

Именно так, имхо

To: ilia88

Спасибо Илья за ответ. Хоть что-то встает на свои места))

Плюс на углеводном чередовании в принципе рекомендуется повышать процентную долю жира

жиры любые? (понятно, что нужно большую часть брать из "правильных жиров",но все же) сыр там 7-5% можно?

Mizzunderstood, Жиры стоит брать c высоким содержанием жирных кислот Омега-3 (ALA, EPA, DHA). Больше нам из жиров, собственно ничего и не надо, насколько я понимаю. Лучшие источники жиров - рыбий жир, растительное масло, орехи (миндаль, например). Сыр можно, но не нужно. В сыре все-таки присутствуют простые углеводы.

To: mizzunderstood
"Определенные дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5-1 грамм. В высокоуглеводные дни, потребление углеводов составляет 4-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка сокращается до 1-2 грамм. В умеренные дни потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма" (с) начало статьи

ты просто всё свалила в одну кучу.
праильно тебе Илья сказал - в безуглеводные дни белка получается намного больше.
для девушки в 60 кг - 1200 ккал в сутки
белка 80% - 960 ккал из белка - т.е в сутки 240 грамм белка( это по 4г на кг веса)
чтоб получить такое колво белка нужно схомячить чуть больше 1 кг куриных грудок - на день нормально даж для меня

В начале прошлой недели начал углеводное чередование в качестве эксперимента.
Схема чередования в % БЖУ - три дня 40-20-40; три дня 70-20-10; один день 10-20-70.
Итог минус 2 кг.
По питанию. Особо не изобретал, не давился, не голодал.
Продолжаю.

To: mihkons
а калораж какой? везде одинаковый или в дни низких углей меньше чем в остальные?

To: mihkons
а калораж какой? везде одинаковый или в дни низких углей меньше чем в остальные?

конечно меньше,как иначе худеть
похудение- есть разница между полученными и затраченными калориями