Углеводное чередование - варианты диет

To: Инна
Намана так, серединка пошла, а верх почти нет. Хорошо.
Еш чёнить ?

ААААААААААА как хочетса сорватса и обожратса всего подряд ААААААААА уже неделю на диете, злой как волк АААААААААА збросил 1,5 кг

Николай держися,я тоже сушусь,изначальный вес 112,хочу 98-100кг

утром грамм 50-70 риса или овсянки на воде без ничего,потом протеин сывороточный,аминки ,ВСАА,глютамин.В течении дня те же добавки плюс грудки вареные с огурцами,обезжиренный творог,белки яиц.И все.
Николай,держись!! Не срывайся-мужик ты или как??
Халлан,удачи!!

Cпасибо=)эх не легкое это дело!

буду очень рад если обьясните почему именно так есть нужно

грудки вареные с огурцами

со свежими огурчиками то? наверно из-за воды?)

Изменено: Руhhhль, 22.03.2007 - 22:27 PM

Блин, вот тоже думаю задиетиться, что ли. Скинуть где-то до 90 кг. А то жировые бока достали
Вот только не представляю, как можно придерживаться плана питания на работе? С собой еду таскать чтоли
Так не натаскаешься ведь...
Кто как выходит из этой проблемы?

To: SashOK
таскаю с собой еду на работу. в столовой тоже ем. я вообще уже примерно могу определить кол-ва жира, белка и углеводов, а так же примерный вес порции на глаз.

Да вот и вся проблема в том, что столовой в офисе у нас нет. А есть цех, который еду делает. А у них можно заказать только комплекс. Без возможности выбора того, что хочешь
Остается только таскать с собой.

Просто надо никуда не ходить, седеть дома.

Просто надо никуда не ходить, седеть дома.

да лано не все так сложно

правда вот если предстоят празднования ДР, деловые пьянки и т.п. - тут невозможно соблюсти диету, ну что ж - спортсмен-любитель должен быть философом - значит выдался еще один неплановый загрузочный день

Да ладно, народ, че же вас так плющит с безуглеводки то? У меня совсем не наблюдалось симптомов типа "хочу все сожрать + мегаторт". хотя я и так то сладкое не очень люблю.
У меня другая проблема - как удержать вес :-(

to SashOK
На работу беру с собой плоский пластиковый контейнер с грудками и рисом(гречкой). В обед в кабинете ем. Всех предупредил, что я так буду теперь всегда делать и если кому-то не нравится пускай скажут сразу. Все промолчали... Протеин в серебристой бутылочке из под пепси таскаю. Когда приходит время, достаю из сумки (даже на улице) и пью. Если кто и обратит внимание, то я просто пью пепси

Да ладно, народ, че же вас так плющит с безуглеводки то? У меня совсем не наблюдалось симптомов типа "хочу все сожрать + мегаторт". хотя я и так то сладкое не очень люблю.
У меня другая проблема - как удержать вес :-(

А тупняки, вялось в белковые дни были ? Если нет, думаю углеводы откуда-то просачиваются. Я в начале хавал Атлант и мне было счастие. Так же думал, чё эт остальные там маятся. Потом глянул скока там на самом деле углеводов, всё стало понятно. Перешёл на ON, вот тут расколбас и начался.
Если всё намана, завидую, так можно и полгода на чередовании отсидеть...

To: dragornus сидел в свое время 3 месяца подряд, без всякого чередования. со 112 скинул до 95. правда я в то время спортом не занимался. в этот раз со 107 за 1.5 месяца скинул до 96, счас уже наел 4 кг. оба раза сидел на "кремлевской" диете (и еще Леший кой-какие мысли подкинул) - в лом было самому все высчитывать. никаких неприятных ощущений не испытывал, правда когда 1й раз сидел на диете, после 2х месяцев стал сильно мерзнуть - народ в футболках ходил, а меня в кофте колбасило - вот это было очень странно и необычно. рабочие веса вроде тоже удержал. с утра седня расстроился - опять джинсы протерлись, с апреля наверное опять на диету сяду.

5 кг жировые бока не уйдут.. Что б их убрать надо килограм 15 сбросить.. Я сбросил 11 кг, и все равно бочки есть... Не парьтесь.. На диете можно сидеть всегда.. Я вообще теперь после всей информации которую знаю, не могу понять как это я толстел?.. Щас понемного кручу метаболизм..Нормальная диета здоровье не убьет.

Пиндос ! Начал потихоньку питаться как обычно. Котлетки, колбаска, блинчики. Началось ! Какие-то бурки в животе. Движения. Постоянная сонливость, вялость. Ну нах, с понедельника снова на чередование. Белковые дни пережить можно, зато ощущение полёта , потом, на нормальных днях всё окупает сторицей ! На диете, впервые за несколько лет, снова рисовать начал !
Ещё плюс, в брюхе ничего не урчит..

To: dragornus сидел в свое время 3 месяца подряд, без всякого чередования. со 112 скинул до 95. правда я в то время спортом не занимался. в этот раз со 107 за 1.5 месяца скинул до 96, счас уже наел 4 кг. оба раза сидел на "кремлевской" диете (и еще Леший кой-какие мысли подкинул) - в лом было самому все высчитывать. никаких неприятных ощущений не испытывал, правда когда 1й раз сидел на диете, после 2х месяцев стал сильно мерзнуть - народ в футболках ходил, а меня в кофте колбасило - вот это было очень странно и необычно. рабочие веса вроде тоже удержал. с утра седня расстроился - опять джинсы протерлись, с апреля наверное опять на диету сяду.

SIA. Насчет мерзнуть эт да- знакомо до боли . Эту зиму я мерз как последний суслик, хотя обычно всегда зима меня не парила.

5 кг жировые бока не уйдут.. Что б их убрать надо килограм 15 сбросить.. Я сбросил 11 кг, и все равно бочки есть... Не парьтесь.. На диете можно сидеть всегда.. Я вообще теперь после всей информации которую знаю, не могу понять как это я толстел?.. Щас понемного кручу метаболизм..Нормальная диета здоровье не убьет.

Охохонюшки... Эт сколько ж мне еще плавить свои подсумки по бокам, четыре кило ушло, а они , родимыя, висят сибе....Но все равно чередование вещь классная, даже несмотря на тупизм в безуглеводные дни. Из этих тупостей можно отдельную тему юмора складывать.
Одна их последних- попытка спрятать в холодильник вместо шкафа обручальное кольцо...Положил и сам офигел- ну млин даю угля... Сорри за оффтоп

Да вот и вся проблема в том, что столовой в офисе у нас нет. А есть цех, который еду делает. А у них можно заказать только комплекс. Без возможности выбора того, что хочешь
Остается только таскать с собой.

А по другому ты никак и не решишь проблему. Только мерные ссобойки- приготовил и взял. Иного тут не придумаешь.

буду очень рад если обьясните почему именно так есть нужно
со свежими огурчиками то? наверно из-за воды?)

потому что в огурцах мало калорий и они не держат воду,в отличии от некоторых других овощей..А совсем насухую есть-беее..тяжко..

Блин, вот тоже думаю задиетиться, что ли. Скинуть где-то до 90 кг. А то жировые бока достали
Вот только не представляю, как можно придерживаться плана питания на работе? С собой еду таскать чтоли
Так не натаскаешься ведь...
Кто как выходит из этой проблемы?

ты считаешь брать с собой нужную еду-творог или грудки проблеиой???А если настоящие проблемы в жизни возникнут-умрешь??

да лано не все так сложно

правда вот если предстоят празднования ДР, деловые пьянки и т.п. - тут невозможно соблюсти диету, ну что ж - спортсмен-любитель должен быть философом - значит выдался еще один неплановый загрузочный день

нифига..никаких внепланово загрузочных дней не должно быть,если хочешь результат.НЕ ПОТОКАЙТЕ ДРУГ ДРУГУ В СЛАБОСТЯХ В КОНЦЕ КОНЦОВ!!

To: dragornus сидел в свое время 3 месяца подряд, без всякого чередования. со 112 скинул до 95. правда я в то время спортом не занимался. в этот раз со 107 за 1.5 месяца скинул до 96, счас уже наел 4 кг. оба раза сидел на "кремлевской" диете (и еще Леший кой-какие мысли подкинул) - в лом было самому все высчитывать. никаких неприятных ощущений не испытывал, правда когда 1й раз сидел на диете, после 2х месяцев стал сильно мерзнуть - народ в футболках ходил, а меня в кофте колбасило - вот это было очень странно и необычно. рабочие веса вроде тоже удержал. с утра седня расстроился - опять джинсы протерлись, с апреля наверное опять на диету сяду.

НУ извини меня-каждому свое.У тебя походу мышц и так нет,а при интересных диетах летит все и жир и мышцы,твоя цель просто похудеть не важно чем.Здесь другие приорететы-сохранить мышечную массу и сжечь жир..

Поддался общей тенденции и тоже решил попробовать чередование А если серьезно,то пузо с боками уже достало,хочу попросить совета у профессионалов. Оцените пожалуйста план питания,может что подправить надо:
Белковый день:
1.Яйца вареные 3 шт
Творог обезж. 125 гр
2.Курица 200 гр
Салат 200 гр
3.Консервы(скумбрия,тунец,кальмары)
Яйца вареные 3 шт
4.Печень 150 гр
Салат 200 гр
5.Творог 250 гр

Итого белки 240 гр
жиры 61 гр
углеводы 60 гр
калорийность ~ 1850 ккал
Загрузочный день:
1.Овсянка 100 гр
Молоко 400 гр
2.Банан 2 шт
Гречка 150 гр
Курица 100 гр
3.Рис 150 гр
Мясо 100 гр
4.Молоко 1 л
Овсянка 100 гр
5. Творог 250 гр
Итого белки 220 гр
жиры 72 гр
углеводы 505 гр
калорийность ~3500 ккал
Крупы и мясо-курица варьируются в зависимости от желания.
Цель-сбросить около 10 кг сохранив мышцы и силовые показатели.

в белковые дни из всех вареных яиц ешь не больше двух желтков.У тром творог убери,если есть-лучше безуглеводный протеин плюс пару ложек риса.Консервы лше замени пргосто отварной рыбой с овощами.
В углеводные дни-вечернюю порцию углеводов убери.