Жим лежа

жим то слабоват,как и говорил ,Шейко в жиме слаб

Изменено: жимовик, 12.11.2006 - 18:17 PM

To: жимовик
вопрос по проге. Ты берёшь за 1ПМ результат в майке или без? Соответственно тренеруешься весь цикл в майке (думаю нет) или без? Извинтиляюсь за тупые вопросы

все без

Начал сегодня по этой проге заниматься. Появились первые траблы, как и ожидал. Жим средним хв. не прёт, на 60% последний подход только на 8 раз выжал, ну не жал я ранчше вообще почти никогда узким, может поэтому После жима делал жим сидя, тоже жопа, не могу жать штнагу сидя, гантели прут, штанга нефига. Подумал, можно ли поменять жим сидя с брусьями местами, т.е. брусья после жима средним хв. и жим сидя после нормального жима? На счёт непрухи жима сред. хв. думаю может занизить 1ПМ, но тогда жим нормальный будет слишком лёгкий. Что посоветуете?

Думаю ещё, может не попёр у меня жим сред. хв. потому что в воскресенье проходку делал потом жал тяжело ещё, а во вторник (через день) начал уже программу, грудь и плечи ещё болели шопесдетс, не востановился короче. Ну жим узким/сред. всё равно дохловат, хотя и трицепс вроде не слабый, может быть такое что из-за слабо развитых плечей жим узким хромает?

программа получаться не сразу может,внимания не обращай средним если на 8-9 получаться будет,жим сидя тоже пойдет вес поменьше и на 10,брусья менять не надо ибо слишком много на трицепс будет

А можно присед и тягу делать по Шейко, а жим по этой системе? И еще наверное нужно как то циклировать это все? Я имею ввиду чтобы максимальные усилия в одном упражнениии не приходилось на максимум в другом.

можно и нужно,я так парня тренировал,а жим -не такое тяжелое упражнение чтобы его подстраивать под остальную базу.To: Bumperok

можно и нужно,я так парня тренировал,а жим -не такое тяжелое упражнение чтобы его подстраивать под остальную базу.To: Bumperok

Лично для меня жим - тяжелое упражнение. А вот присед и становая для меня легче, стоит только взяться за них и веса идут. В жиме хер...

У меня вопросы по дожиму. Такое ощущение, как будто я его неправельно делаю... Жимовик, выложи пожалуйста видео твоего дожима?
Я через недельку видео своего дожима положу. Чтоб подправили меня...

в чт постараюсь заснять.

To: жимовик
Правельно я понял?? МОжно брать тягу и присед от Шейка(из соседнего топа) А жим делать по этому плану.
Пример 1д Присед 2д Жим 3д Тяга.

по шейко компонуешь всю программу,только вместо его жима делаешь мой 2 раза в неделю

Можно жим сидя делать гантелями вместо штанги?

Можно жим сидя делать гантелями вместо штанги?

Я думаю можно. Особенно если это упражнение тебе удобнее.
Мне тоже гантелями удобнее, наверное их и буду жать вместо штанги.

это комплекс Бутенко,а теперь как делаю я

1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю
проходка

Жимовик, а нужно ли что то ещё добавлять?)
допустим в один день отжимания на брусьях, другой разводку или на тренажоре?)
ведь только 4-5 подходов жима - это мало)

по шейко компонуешь всю программу,только вместо его жима делаешь мой 2 раза в неделю

А у тебя нет уже скомпонованного варианта. Просто мне самому не осилить этот процесс. В программе Шейко есть несколько упражнений которые я даже не знаю как делать. Хочу с НГ начать заниматься по этой проге.

To: Руhhhль в день жима средним хватом -жим сидя, в день просто жима-брусья по3 подхода


количество раз как в жиме.

To: Bumperok
все что связано с жимом у шейко убираешь и ставишь в пн и пт жим по моей проге+1-мах2 подсобки и всего делов то, в среду жим с мертвой точки -5% от рабочего 3*3-5раз

Изменено: жимовик, 16.11.2006 - 11:49 AM

to:жимовик принял))
спасибо

To: жимовик
такой хват для среднего пойдёт или ещё уже браться?
вот ещё жим нормальный для сравнения

Изменено: Качок, 16.11.2006 - 22:39 PM

Качок, по-моему средний хват чуть пошире должен быть.. Буквально пару см , чтобы не так " / \ " было , а так : " | | "