Перейти к содержимому

Фото

Жим лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
676 ответов в теме

#21
Offline жимовик
12.11.2006 - 18:17 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
жим то слабоват,как и говорил ,Шейко в жиме слаб

Изменено: жимовик, 12.11.2006 - 18:17 PM


#22
Offline Качок
12.11.2006 - 18:31 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
To: жимовик
вопрос по проге. Ты берёшь за 1ПМ результат в майке или без? Соответственно тренеруешься весь цикл в майке (думаю нет) или без? Извинтиляюсь за тупые вопросы :)

#23
Offline жимовик
12.11.2006 - 18:32 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
все без

#24
Offline Качок
15.11.2006 - 01:03 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
Начал сегодня по этой проге заниматься. Появились первые траблы, как и ожидал. Жим средним хв. не прёт, на 60% последний подход только на 8 раз выжал, ну не жал я ранчше вообще почти никогда узким, может поэтому :cray: После жима делал жим сидя, тоже жопа, не могу жать штнагу сидя, гантели прут, штанга нефига. Подумал, можно ли поменять жим сидя с брусьями местами, т.е. брусья после жима средним хв. и жим сидя после нормального жима? На счёт непрухи жима сред. хв. думаю может занизить 1ПМ, но тогда жим нормальный будет слишком лёгкий. Что посоветуете?

#25
Offline Качок
15.11.2006 - 10:30 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
Думаю ещё, может не попёр у меня жим сред. хв. потому что в воскресенье проходку делал потом жал тяжело ещё, а во вторник (через день) начал уже программу, грудь и плечи ещё болели шопесдетс, не востановился короче. Ну жим узким/сред. всё равно дохловат, хотя и трицепс вроде не слабый, может быть такое что из-за слабо развитых плечей жим узким хромает?

#26
Offline жимовик
15.11.2006 - 11:02 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
программа получаться не сразу может,внимания не обращай средним если на 8-9 получаться будет,жим сидя тоже пойдет вес поменьше и на 10,брусья менять не надо ибо слишком много на трицепс будет

#27
Offline Bumperok
15.11.2006 - 12:19 PM

Bumperok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 39
  • Регистрация: 20.09.05
  • Вес / Рост: 82/178
Репутация:
А можно присед и тягу делать по Шейко, а жим по этой системе? И еще наверное нужно как то циклировать это все? Я имею ввиду чтобы максимальные усилия в одном упражнениии не приходилось на максимум в другом.

#28
Offline жимовик
15.11.2006 - 12:22 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
можно и нужно,я так парня тренировал,а жим -не такое тяжелое упражнение чтобы его подстраивать под остальную базу.To: Bumperok

#29
Offline Zodiak
15.11.2006 - 13:25 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

можно и нужно,я так парня тренировал,а жим -не такое тяжелое упражнение чтобы его подстраивать под остальную базу.To: Bumperok

Лично для меня жим - тяжелое упражнение. А вот присед и становая для меня легче, стоит только взяться за них и веса идут. В жиме хер...

У меня вопросы по дожиму. Такое ощущение, как будто я его неправельно делаю... Жимовик, выложи пожалуйста видео твоего дожима?
Я через недельку видео своего дожима положу. Чтоб подправили меня...

#30
Offline жимовик
15.11.2006 - 13:33 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
в чт постараюсь заснять.

#31
Offline Леший
15.11.2006 - 14:56 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: жимовик
Правельно я понял?? МОжно брать тягу и присед от Шейка(из соседнего топа) А жим делать по этому плану.
Пример 1д Присед 2д Жим 3д Тяга.

#32
Offline жимовик
15.11.2006 - 15:03 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
по шейко компонуешь всю программу,только вместо его жима делаешь мой 2 раза в неделю

#33
Offline Качок
15.11.2006 - 19:17 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
Можно жим сидя делать гантелями вместо штанги?

#34
Offline Zodiak
15.11.2006 - 19:26 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Можно жим сидя делать гантелями вместо штанги?

Я думаю можно. Особенно если это упражнение тебе удобнее.
Мне тоже гантелями удобнее, наверное их и буду жать вместо штанги.

#35
Offline Руhhhль
15.11.2006 - 21:02 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:

это комплекс Бутенко,а теперь как делаю я

1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю
проходка

Жимовик, а нужно ли что то ещё добавлять?)
допустим в один день отжимания на брусьях, другой разводку или на тренажоре?)
ведь только 4-5 подходов жима - это мало) :drinks_cheers:

#36
Offline Bumperok
16.11.2006 - 11:34 AM

Bumperok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 39
  • Регистрация: 20.09.05
  • Вес / Рост: 82/178
Репутация:

по шейко компонуешь всю программу,только вместо его жима делаешь мой 2 раза в неделю

А у тебя нет уже скомпонованного варианта. Просто мне самому не осилить этот процесс. В программе Шейко есть несколько упражнений которые я даже не знаю как делать. Хочу с НГ начать заниматься по этой проге.

#37
Offline жимовик
16.11.2006 - 11:48 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Руhhhль в день жима средним хватом -жим сидя, в день просто жима-брусья по3 подхода


количество раз как в жиме.

To: Bumperok
все что связано с жимом у шейко убираешь и ставишь в пн и пт жим по моей проге+1-мах2 подсобки и всего делов то, в среду жим с мертвой точки -5% от рабочего 3*3-5раз

Изменено: жимовик, 16.11.2006 - 11:49 AM


#38
Offline Руhhhль
16.11.2006 - 22:16 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to:жимовик принял))
спасибо ;) :drinks_cheers:

#39
Offline Качок
16.11.2006 - 22:30 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
To: жимовик
такой хват для среднего пойдёт или ещё уже браться?
вот ещё жим нормальный для сравнения

Изменено: Качок, 16.11.2006 - 22:39 PM


#40
Offline JohnnyCash
16.11.2006 - 22:48 PM

JohnnyCash
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 12.05.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 80/186
  • Стаж / Возраст: 2.5 года
  • Кто: фитнес
Репутация:
Качок, по-моему средний хват чуть пошире должен быть.. Буквально пару см , чтобы не так " / \ " было , а так : " | | "




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых