Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Жим лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
703 ответов в теме

#61
Offline жимовик
08.12.2006 - 21:24 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
была бы прибавка больше, порядка10кг.

#62
Offline PumpIt
09.12.2006 - 12:28 PM

PumpIt
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 561
  • Регистрация: 27.11.06
  • Откуда:из деревни
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: ......
  • Кто: велосипедист
Репутация:
To: Качок
Цикл он на то и цикл, чтоб на максимум в конце выходить. Объем и интенсивность просчитываются за рание, а ты со своими проходками за эти рамки вылазишь. Так что если хочешь выжать максимум результата из цыкла, то проходку делай в конце, не торопись.

#63
Offline жимовик
09.12.2006 - 13:36 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: PumpIt оф топ:ник сменить бы надо...

#64
Offline Zodiak
23.12.2006 - 13:17 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вот собстна программа подходит к концу ;-)))
Осталась последняя неделя, в конце которой проходка по жиму 30го числа ;-))))
На ноги я в конце проги вообще подзабил, делал легкие становую и присед 100х3х3 и все...
Какие результаты будут отпишусь :) Результат по любому положительный + набрал по ней массы нормально.

#65
Offline PumpIt
23.12.2006 - 17:44 PM

PumpIt
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 561
  • Регистрация: 27.11.06
  • Откуда:из деревни
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: ......
  • Кто: велосипедист
Репутация:
To: жимовик
А что не так ???

#66
Offline жимовик
23.12.2006 - 18:36 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: PumpIt так уже сменил вроде..

#67
Offline Качок
23.12.2006 - 18:41 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12338
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: жимовик
А что не так ???


To: PumpIt так уже сменил вроде..


Жимовик твой порнографический аватар имел ввиду наверно, а не ник :)

#68
Offline жимовик
23.12.2006 - 18:42 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
точно аватар

#69
Offline Corneli
25.12.2006 - 13:38 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
После НГ решил перейти на жим 2 раза в неделю. По этой программе не совсем понятно, дополнительные и вспомогательные упражнения для жима обязательно делать в оба дня?

Я вот хочу попробовать так разбросать упражнения:

Пн

Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Жим узким хватом
Французский жим лежа
Пресс

Ср:
Становая тяга
Жим сидя
Разводка гантелей стоя
Тяга гантели в наклоне(или после становой это упражнение поставить?)
Тяга с плинтов

Птн
Приседания
Жим лежа
Жим ногами
Гиперэкстензии
Голень

Как считаете?
Рабочая ли это программа для жима?
А то встал супостат и вперед не идет :(

#70
Offline Олегман
25.12.2006 - 13:49 PM

Олегман
  • Форумчане
  • Пытающийся заниматься

  • Сообщений: 1903
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85\180
  • Стаж / Возраст: 7/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
Дон Корнели,куда Вам столько жимов? за Суставчики не боитесь?

#71
Offline Corneli
25.12.2006 - 14:12 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
О них я не подумал, Дон Олегман. ;)

Можно в первый день к примеру заменить жим на наклонной скамье разводкой(или убрать совсем?)
Жим узким хватом брусьями(хотя брусья у нас в зале сужающие. Запястьям иногда не удобно)

Жим ногами нечем заменить :(. Тренажера для Гаккприсяда нет
Жим лежа и жим сидя менять не хотелось бы.

#72
Offline Олегман
25.12.2006 - 14:22 PM

Олегман
  • Форумчане
  • Пытающийся заниматься

  • Сообщений: 1903
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85\180
  • Стаж / Возраст: 7/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тебе надо жим пробить я так понял??? Ты его такой прогой ваще нафиг убьешь! Куда тебе в пнд 4 жима!!!!!!!!! С ума сошел, Дон Корнели!!!!! Жим лежа узким уберите, да и на наклонной можно убрать! Может Вам попробывать по Верхошансокму??? Или так! Напрмер Вы жмете, 75 на 8 да вроде в 4?? Делайте не так! Жмиет 75 на 8 в первом,во свтором 85 хоть на 4! 85 хоть на 2! и тд! я именно так поднял жим! то есть на одном весе не стойте, Дон Корнели!!!

#73
Offline Corneli
25.12.2006 - 14:52 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
Спасибо за совет

Попробую Верхошанского. Выкину тогда кучу всего. Буду юзать программу для новичков от Жимовика, но изменив очередность дней
Пн: Грудь+Плечи
Ср: Спита+Бицепс
Птн: Ноги+Пресс(Сюда после приседа добавлю легкий жим)

Цикл начну в пятницу легкой тренировкой на грудь.
Единственная проблема - это рассчитать ПМ. Если исходить из того что я жму 75х8, то воспользовавшись таблицей у Мак-Роберта для верхней части тела, то ПМ уменя будет 75х1,24=93 кг. Не знаю, можно ли верить в эту таблицу. Сам я проходку никогда не делала и раньше февраля наверно сделать не смогу. Напарника для страховки нету :(

#74
Offline Trems
25.12.2006 - 15:15 PM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
To: Corneli
Короче, плечи в среду лучше не качать. И нах все эти жимы на наклонной. Оставь только жим лежа и жим узким, а в легкий день можно еще плечи нагрузить. Короче, я предлагаю так:
Пн

Жим (тяжелый)
Жим узким хватом
Упр. на широчайшие
Пресс

Ср
Становая
Становая с плинтов(а можно и не делать)
Гиперэкстензии

Пт.

Присед
Жим(легкий)
Жим стоя
Пресс

#75
Offline Corneli
25.12.2006 - 15:18 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
А из каких соображений упр. на широчайшие разнесено со становой?
Широчайшие лучше прокачаются?

#76
Offline Олегман
25.12.2006 - 15:22 PM

Олегман
  • Форумчане
  • Пытающийся заниматься

  • Сообщений: 1903
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85\180
  • Стаж / Возраст: 7/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
ну сделай проходку! а то не делалА(именно ДЕЛАЛАЛ ) что ето такое ваще))))))))))) сделай!

#77
Offline SIA
25.12.2006 - 15:30 PM

SIA
  • Форумчане
  • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Corneli Ты хочешь в день тяжелого жима по Верхошанскому еще и плечи нагрузить? А травмироваться не боишься?

#78
Offline Corneli
25.12.2006 - 15:47 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То SIA

Боюсь. Никогда плечи не делал после груди. Думал попробовать. Скорее всего возьму программу, которую советует Trems. Добалю может упражнение на бицепс в среду.

#79
Offline Trems
25.12.2006 - 15:50 PM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
To: SIA
Там плечи в день легкого жима.

#80
Offline Олегман
25.12.2006 - 15:53 PM

Олегман
  • Форумчане
  • Пытающийся заниматься

  • Сообщений: 1903
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85\180
  • Стаж / Возраст: 7/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
Плечи после тяжеого жима даже не думай делать! не попрет! после легкого даже мне кажется фиг получиться полноценно прокачать плечи!!!!




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых