была бы прибавка больше, порядка10кг.
Жим лежа
Начал
klepa73
, 31.08.2006 19:25 PM
703 ответов в теме
#61
Offline
08.12.2006 - 21:24 PM
#62
Offline
09.12.2006 - 12:28 PM
To: Качок
Цикл он на то и цикл, чтоб на максимум в конце выходить. Объем и интенсивность просчитываются за рание, а ты со своими проходками за эти рамки вылазишь. Так что если хочешь выжать максимум результата из цыкла, то проходку делай в конце, не торопись.
Цикл он на то и цикл, чтоб на максимум в конце выходить. Объем и интенсивность просчитываются за рание, а ты со своими проходками за эти рамки вылазишь. Так что если хочешь выжать максимум результата из цыкла, то проходку делай в конце, не торопись.
#63
Offline
09.12.2006 - 13:36 PM
To: PumpIt оф топ:ник сменить бы надо...
#64
Offline
23.12.2006 - 13:17 PM
Вот собстна программа подходит к концу ;-)))
Осталась последняя неделя, в конце которой проходка по жиму 30го числа ;-))))
На ноги я в конце проги вообще подзабил, делал легкие становую и присед 100х3х3 и все...
Какие результаты будут отпишусь Результат по любому положительный + набрал по ней массы нормально.
Осталась последняя неделя, в конце которой проходка по жиму 30го числа ;-))))
На ноги я в конце проги вообще подзабил, делал легкие становую и присед 100х3х3 и все...
Какие результаты будут отпишусь Результат по любому положительный + набрал по ней массы нормально.
#65
Offline
23.12.2006 - 17:44 PM
To: жимовик
А что не так ???
А что не так ???
#66
Offline
23.12.2006 - 18:36 PM
To: PumpIt так уже сменил вроде..
#67
Offline
23.12.2006 - 18:41 PM
To: жимовик
А что не так ???
To: PumpIt так уже сменил вроде..
Жимовик твой порнографический аватар имел ввиду наверно, а не ник
#68
Offline
23.12.2006 - 18:42 PM
точно аватар
#69
Offline
25.12.2006 - 13:38 PM
После НГ решил перейти на жим 2 раза в неделю. По этой программе не совсем понятно, дополнительные и вспомогательные упражнения для жима обязательно делать в оба дня?
Я вот хочу попробовать так разбросать упражнения:
Пн
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Жим узким хватом
Французский жим лежа
Пресс
Ср:
Становая тяга
Жим сидя
Разводка гантелей стоя
Тяга гантели в наклоне(или после становой это упражнение поставить?)
Тяга с плинтов
Птн
Приседания
Жим лежа
Жим ногами
Гиперэкстензии
Голень
Как считаете?
Рабочая ли это программа для жима?
А то встал супостат и вперед не идет
Я вот хочу попробовать так разбросать упражнения:
Пн
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Жим узким хватом
Французский жим лежа
Пресс
Ср:
Становая тяга
Жим сидя
Разводка гантелей стоя
Тяга гантели в наклоне(или после становой это упражнение поставить?)
Тяга с плинтов
Птн
Приседания
Жим лежа
Жим ногами
Гиперэкстензии
Голень
Как считаете?
Рабочая ли это программа для жима?
А то встал супостат и вперед не идет
#70
Offline
25.12.2006 - 13:49 PM
Дон Корнели,куда Вам столько жимов? за Суставчики не боитесь?
#71
Offline
25.12.2006 - 14:12 PM
О них я не подумал, Дон Олегман.
Можно в первый день к примеру заменить жим на наклонной скамье разводкой(или убрать совсем?)
Жим узким хватом брусьями(хотя брусья у нас в зале сужающие. Запястьям иногда не удобно)
Жим ногами нечем заменить . Тренажера для Гаккприсяда нет
Жим лежа и жим сидя менять не хотелось бы.
Можно в первый день к примеру заменить жим на наклонной скамье разводкой(или убрать совсем?)
Жим узким хватом брусьями(хотя брусья у нас в зале сужающие. Запястьям иногда не удобно)
Жим ногами нечем заменить . Тренажера для Гаккприсяда нет
Жим лежа и жим сидя менять не хотелось бы.
#72
Offline
25.12.2006 - 14:22 PM
Тебе надо жим пробить я так понял??? Ты его такой прогой ваще нафиг убьешь! Куда тебе в пнд 4 жима!!!!!!!!! С ума сошел, Дон Корнели!!!!! Жим лежа узким уберите, да и на наклонной можно убрать! Может Вам попробывать по Верхошансокму??? Или так! Напрмер Вы жмете, 75 на 8 да вроде в 4?? Делайте не так! Жмиет 75 на 8 в первом,во свтором 85 хоть на 4! 85 хоть на 2! и тд! я именно так поднял жим! то есть на одном весе не стойте, Дон Корнели!!!
#73
Offline
25.12.2006 - 14:52 PM
Спасибо за совет
Попробую Верхошанского. Выкину тогда кучу всего. Буду юзать программу для новичков от Жимовика, но изменив очередность дней
Пн: Грудь+Плечи
Ср: Спита+Бицепс
Птн: Ноги+Пресс(Сюда после приседа добавлю легкий жим)
Цикл начну в пятницу легкой тренировкой на грудь.
Единственная проблема - это рассчитать ПМ. Если исходить из того что я жму 75х8, то воспользовавшись таблицей у Мак-Роберта для верхней части тела, то ПМ уменя будет 75х1,24=93 кг. Не знаю, можно ли верить в эту таблицу. Сам я проходку никогда не делала и раньше февраля наверно сделать не смогу. Напарника для страховки нету
Попробую Верхошанского. Выкину тогда кучу всего. Буду юзать программу для новичков от Жимовика, но изменив очередность дней
Пн: Грудь+Плечи
Ср: Спита+Бицепс
Птн: Ноги+Пресс(Сюда после приседа добавлю легкий жим)
Цикл начну в пятницу легкой тренировкой на грудь.
Единственная проблема - это рассчитать ПМ. Если исходить из того что я жму 75х8, то воспользовавшись таблицей у Мак-Роберта для верхней части тела, то ПМ уменя будет 75х1,24=93 кг. Не знаю, можно ли верить в эту таблицу. Сам я проходку никогда не делала и раньше февраля наверно сделать не смогу. Напарника для страховки нету
#74
Offline
25.12.2006 - 15:15 PM
To: Corneli
Короче, плечи в среду лучше не качать. И нах все эти жимы на наклонной. Оставь только жим лежа и жим узким, а в легкий день можно еще плечи нагрузить. Короче, я предлагаю так:
Пн
Жим (тяжелый)
Жим узким хватом
Упр. на широчайшие
Пресс
Ср
Становая
Становая с плинтов(а можно и не делать)
Гиперэкстензии
Пт.
Присед
Жим(легкий)
Жим стоя
Пресс
Короче, плечи в среду лучше не качать. И нах все эти жимы на наклонной. Оставь только жим лежа и жим узким, а в легкий день можно еще плечи нагрузить. Короче, я предлагаю так:
Пн
Жим (тяжелый)
Жим узким хватом
Упр. на широчайшие
Пресс
Ср
Становая
Становая с плинтов(а можно и не делать)
Гиперэкстензии
Пт.
Присед
Жим(легкий)
Жим стоя
Пресс
#75
Offline
25.12.2006 - 15:18 PM
А из каких соображений упр. на широчайшие разнесено со становой?
Широчайшие лучше прокачаются?
Широчайшие лучше прокачаются?
#76
Offline
25.12.2006 - 15:22 PM
ну сделай проходку! а то не делалА(именно ДЕЛАЛАЛ ) что ето такое ваще))))))))))) сделай!
#77
Offline
25.12.2006 - 15:30 PM
To: Corneli Ты хочешь в день тяжелого жима по Верхошанскому еще и плечи нагрузить? А травмироваться не боишься?
#78
Offline
25.12.2006 - 15:47 PM
То SIA
Боюсь. Никогда плечи не делал после груди. Думал попробовать. Скорее всего возьму программу, которую советует Trems. Добалю может упражнение на бицепс в среду.
Боюсь. Никогда плечи не делал после груди. Думал попробовать. Скорее всего возьму программу, которую советует Trems. Добалю может упражнение на бицепс в среду.
#79
Offline
25.12.2006 - 15:50 PM
To: SIA
Там плечи в день легкого жима.
Там плечи в день легкого жима.
#80
Offline
25.12.2006 - 15:53 PM
Плечи после тяжеого жима даже не думай делать! не попрет! после легкого даже мне кажется фиг получиться полноценно прокачать плечи!!!!
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых