Жим лежа

была бы прибавка больше, порядка10кг.

To: Качок
Цикл он на то и цикл, чтоб на максимум в конце выходить. Объем и интенсивность просчитываются за рание, а ты со своими проходками за эти рамки вылазишь. Так что если хочешь выжать максимум результата из цыкла, то проходку делай в конце, не торопись.

To: PumpIt оф топ:ник сменить бы надо...

Вот собстна программа подходит к концу ;-)))
Осталась последняя неделя, в конце которой проходка по жиму 30го числа ;-))))
На ноги я в конце проги вообще подзабил, делал легкие становую и присед 100х3х3 и все...
Какие результаты будут отпишусь Результат по любому положительный + набрал по ней массы нормально.

To: жимовик
А что не так ???

To: PumpIt так уже сменил вроде..

To: жимовик
А что не так ???

To: PumpIt так уже сменил вроде..

Жимовик твой порнографический аватар имел ввиду наверно, а не ник

точно аватар

После НГ решил перейти на жим 2 раза в неделю. По этой программе не совсем понятно, дополнительные и вспомогательные упражнения для жима обязательно делать в оба дня?

Я вот хочу попробовать так разбросать упражнения:

Пн

Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Жим узким хватом
Французский жим лежа
Пресс

Ср:
Становая тяга
Жим сидя
Разводка гантелей стоя
Тяга гантели в наклоне(или после становой это упражнение поставить?)
Тяга с плинтов

Птн
Приседания
Жим лежа
Жим ногами
Гиперэкстензии
Голень

Как считаете?
Рабочая ли это программа для жима?
А то встал супостат и вперед не идет

Дон Корнели,куда Вам столько жимов? за Суставчики не боитесь?

О них я не подумал, Дон Олегман.

Можно в первый день к примеру заменить жим на наклонной скамье разводкой(или убрать совсем?)
Жим узким хватом брусьями(хотя брусья у нас в зале сужающие. Запястьям иногда не удобно)

Жим ногами нечем заменить . Тренажера для Гаккприсяда нет
Жим лежа и жим сидя менять не хотелось бы.

Тебе надо жим пробить я так понял??? Ты его такой прогой ваще нафиг убьешь! Куда тебе в пнд 4 жима!!!!!!!!! С ума сошел, Дон Корнели!!!!! Жим лежа узким уберите, да и на наклонной можно убрать! Может Вам попробывать по Верхошансокму??? Или так! Напрмер Вы жмете, 75 на 8 да вроде в 4?? Делайте не так! Жмиет 75 на 8 в первом,во свтором 85 хоть на 4! 85 хоть на 2! и тд! я именно так поднял жим! то есть на одном весе не стойте, Дон Корнели!!!

Спасибо за совет

Попробую Верхошанского. Выкину тогда кучу всего. Буду юзать программу для новичков от Жимовика, но изменив очередность дней
Пн: Грудь+Плечи
Ср: Спита+Бицепс
Птн: Ноги+Пресс(Сюда после приседа добавлю легкий жим)

Цикл начну в пятницу легкой тренировкой на грудь.
Единственная проблема - это рассчитать ПМ. Если исходить из того что я жму 75х8, то воспользовавшись таблицей у Мак-Роберта для верхней части тела, то ПМ уменя будет 75х1,24=93 кг. Не знаю, можно ли верить в эту таблицу. Сам я проходку никогда не делала и раньше февраля наверно сделать не смогу. Напарника для страховки нету

To: Corneli
Короче, плечи в среду лучше не качать. И нах все эти жимы на наклонной. Оставь только жим лежа и жим узким, а в легкий день можно еще плечи нагрузить. Короче, я предлагаю так:
Пн

Жим (тяжелый)
Жим узким хватом
Упр. на широчайшие
Пресс

Ср
Становая
Становая с плинтов(а можно и не делать)
Гиперэкстензии

Пт.

Присед
Жим(легкий)
Жим стоя
Пресс

А из каких соображений упр. на широчайшие разнесено со становой?
Широчайшие лучше прокачаются?

ну сделай проходку! а то не делалА(именно ДЕЛАЛАЛ ) что ето такое ваще))))))))))) сделай!

To: Corneli Ты хочешь в день тяжелого жима по Верхошанскому еще и плечи нагрузить? А травмироваться не боишься?

То SIA

Боюсь. Никогда плечи не делал после груди. Думал попробовать. Скорее всего возьму программу, которую советует Trems. Добалю может упражнение на бицепс в среду.

To: SIA
Там плечи в день легкого жима.

Плечи после тяжеого жима даже не думай делать! не попрет! после легкого даже мне кажется фиг получиться полноценно прокачать плечи!!!!