Жим лежа

и локти не разводить, а строго вдоль туловища))

и локти не разводить, а строго вдоль туловища))

Так и так прижимаю уже как могу.

все уже сказали добавить нечего

жимовик

как тебе такой цикл? 1 день соревновательный жим. 2 день с паузой . 3 день работаем на скорость.
хват меняем широкий и средний через день.извиняюсь если не в тему

Изменено: klepa73, 18.11.2006 - 02:47 AM

на скорость-50%мах,пробовать можно полюбому,у каждого по-разному...

Дошел до 2 фазы. Полет нормальный
Жму нормально средним хватом, я бы даже сказал не намного тяжелее, чем нормальным хватом.
Правда и веса смешные...
После этого нормально так гантели сидя жму, ну его нах штангу эту
Начал с весом отжиматься на брусьях, а то начинал с весом тела без всего

Вообще на основных упражнения пока загруз небольшой, всегда хочеться добавить еще пару упражнений...но думаю, что ненадо. Начальные фазы в этой программе, это что то вроде этапа восстановления, как я понял.

Единственное, что я добавил, это удержание тяжелой штанги стоя, для тренировки хвата, в первый день после отжиманий на брусьях.
Жимовик, поправь меня, если что не так написал\сделал

все хорошо

Может кто-нибудь замерять ширину своего нормального хвата и среднего, для сравнения, если не трудно?

81см -нормальный,58-60 средний

Ну чего кто нить может сказать про эту программу?
Качек, чего молчишь?

Я уже заканчиваю, но все таки не вытерпел и попробывал, чтобы убедиться в целесообразности программы... Пока о результатах помолчу (хотя они очень даже положительные), все распишу когда проходку сделаю. Правда я немного ее видоизменил под себя, да и конец программы будет мальнько различаться от того, что жимовик написал, ввиду жизненных остоятельств... В следующем году попробую все четко по ней отработать от и до.

Вообщем всем советую, жим попрет ;-)))

81см -нормальный,58-60 средний

а 81 см - это наверное крайние метки на олимпийском грифе? Мне такой хват слишком широк...

To: Zodiak
а что писать? Четвертая неделя ток началась. Всё по старому, жим средним отстаёт, в то время как широким жать очень легко! На 70% уже проблемы со средним хватом, от 80% ваще жопа будет походу. Но делаю как могу, склоняюсь брать всё шире и шире, у тебя кстати средний хват сколько см?

To: Zodiak
а что писать? Четвертая неделя ток началась. Всё по старому, жим средним отстаёт, в то время как широким жать очень легко! На 70% уже проблемы со средним хватом, от 80% ваще жопа будет походу. Но делаю как могу, склоняюсь брать всё шире и шире, у тебя кстати средний хват сколько см?

трицепс отстает? или я ошибаюсь?

У меня одинаково хорошо оба жима идут.
Хз сколько, беру так, чтобы локти были вдоль туловища, паралельны друг другу и перпендикулярны полу. Беру примерно так: указательные пальцы находятся на внутренних насечках олимп. грифа.

трицепс отстает? или я ошибаюсь?

Не знаю, трицепс вроде не слабый, хотя первые подозрения по логике на него. Я думаю плечи подводят, т.к. жим сидя/стоя у меня вообще дохлый.
Кто-нибудь знает сколько растояние между внутренними насечками на олимп. грифе (у меня не олимпийский)?

Не знаю, трицепс вроде не слабый, хотя первые подозрения по логике на него. Я думаю плечи подводят, т.к. жим сидя/стоя у меня вообще дохлый.

По фотке не скажешь, что плечи или трицепс слабый Грудь вообще нереальная...
А сколько у тебя жим сидя? Ты же вроде тоже гантелями жмешь? Я в этой программе после жима ср. хватом, жал гантели сидя 21кгх3х8.

А сколько у тебя жим сидя? Ты же вроде тоже гантелями жмешь? Я в этой программе после жима ср. хватом, жал гантели сидя 21кгх3х8.

Вот видишь, а я 25 3х8 еле жму, в то время как лёжа (широким) 100 на 7 (105 на 5) жму.
Говорю плечи отстают походу. А штангу сидя вообще жать н могу.

Изменено: Качок, 05.12.2006 - 12:56 PM

To: Качок
пофиг что отстает, работай

Вот видишь, а я 25 3х8 еле жму, в то время как лёжа (широким) 100 на 7 (105 на 5) жму.
Говорю плечи отстают походу. А штангу сидя вообще жать н могу.

Дык я тоже не очень штангу люблю жать сидя, суставы выворачивает. А вот гантели самое оно...

Пожал 110 на 2 с половиной (третий не дожал) и 120 на раз. Минипроходочка, посередине цикла.

To: Качок считай сорвал цикл...

To: Качок считай сорвал цикл...

Думаешь? Да ну, думаю ничего страшного, я при последнем цикле раза 3 проходку делал (знаю, дурак, не терпеливый я), и всёравно прибавка +5кг была, после долгого застоя.