Перейти к содержимому

Фото

Жим лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
675 ответов в теме

#661
Online Drozdov
09.02.2015 - 12:53 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 2838
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Первые два месяца делал на наклонной скамье градусов 30 жим лёжа и разводку. Очень заметно верх прибавил.

 

Вопрос не про само упражнение, а про амплитуду... А именно, точку старта в нижней части амплитуды..



#662
Offline kkorotkoff
09.02.2015 - 13:00 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3799
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хоть стаж у меня и маленький, но писал, что верх заметно прибавил.

Как обычно, чуть ниже ключиц опускал. На ключицы и шею как-то не додумывался опускать :)



#663
Offline Mas13
09.02.2015 - 13:05 PM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 831
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

Жать, говорит, надо на наклонной скамье, от шеи... Прямо-таки  с ключиц

так это же гильотинный жим! на прямой лавке точно делают. почему бы не делать на наклонной? СергейФ, вроде, так жал. 



#664
Offline Mouse
09.02.2015 - 13:06 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 8941
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вопрос не про само упражнение, а про амплитуду... А именно, точку старта в нижней части амплитуды..

 

Описние и фото от Арнольда. Опускается на середину грудной мышцы. Инчае невозможно использовать нормальные рабочие веса, пиздец плечам и "дальше все... старые травмы не пускают".

 

Выполнение: (1) Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гриф средним хватом. Снимите штангу со стойки и держите ее прямо над головой на прямых руках. (2) Опустите штангу к груди, остановитесь на секунду, затем выжмите ее в исходное положение. Когда вы работаете на наклонной скамье, крайне важно найти точку равновесия, иначе штанга будет смещаться слишком далеко вперед. Полезно иметь рядом партнера, пока вы привыкаете к этому движению. 

Прикрепленные миниатюры

  • жим.jpg


#665
Online Drozdov
09.02.2015 - 14:24 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 2838
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Почитал про гильотинный жим...Либо ругают как убийство для плеч, либо советуют 20-30% от максимума... То, что будет такое целевое попадание в грудь, я как-то сомневаюсь, то есть  немалую часть нагрузки потянут дельты, а то что останется для груди копейки... Впрочем, я сейчас теоретизирую..



#666
Online IDDQD
09.02.2015 - 14:45 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5375
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Нафиг он не нужен, только плечи выворачивать. Попадаю в грудь узким хватом, опускаю в район живота. Фишка в "сгибании" грифа и неполной амплитуды. 90-100 кг хватает. Стал делать на "восстановительных" тренировках. Плечи вообще не грузит и не растягивает.

#667
Online LoTaR
09.02.2015 - 15:16 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7217
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я делал. У меня реально в верхнюю грудь попадало хорошо. Но опасно, ощущения в плечах поганые, бросил это занятие.



#668
Online Папай
09.02.2015 - 15:46 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1673
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Чет эти все сообщения модерам надо в культуирзмъ в раздел груди закинуть, потому как это раздел по ПЛ.

Я че скажу. Для меня кажеца наклонный жим штангой ваще не катит, дельты рано или поздно начинают поднывать. Надо будет гантели попробовать чтоле, а то на груть только жим лежа и тренажерчик делаю, и как то она отставать от рук и дельт начала, хотя раньше было наоборот.



#669
Online IDDQD
09.02.2015 - 15:49 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5375
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
ПЛ тоже мышыцы качают. Не про бицебсы же речь

#670
Offline Woland-v7
19.02.2015 - 22:44 PM

Woland-v7
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 04.04.14
  • Откуда:Республика Коми
  • Вес / Рост: 70/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

s27.jpg под номером 13, ость лопатки. Многие при жиме лежа с мостом ложаться на лавку именно этими выступающими косточками? Я дрыщ, и у меня они довольно таки сильно торчат, и при жиме вся нагрузка приходится на них и на ноги.  


После жима в этих местах (ость лопатки) остаются синяки, просто когда начинал жать, то ложился как бы на всю плоскость лопатки при этом их сводил, но прогиб в пояснице получался слабым, а в грудном так вообще его не было, но относительно не давно мне в зале сказали, что жму я не правильно (без моста), ну чуть объяснили, показали и вот теперь я переучиваюсь жать с мостом (ну как в зале говорят, теперь с мостом:-)), подскажите я на правильном пути в плане техники? Понимаю, что без видео трудно подсказать, может как нибудь получится снять потом, но все же если кто понял меня, может что подскажите?  



#671
Online IDDQD
19.02.2015 - 23:13 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5375
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Если я правильно понял картинку, скорее на 4-ку надо опираться. Да, поначалу могут быть синяки, если лавка слишком жёсткая.

#672
Offline Woland-v7
19.02.2015 - 23:21 PM

Woland-v7
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 04.04.14
  • Откуда:Республика Коми
  • Вес / Рост: 70/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ага, понял Вас, спасибо большое, буду дальше практиковаться.

#673
Offline Ilyaroadtoolympia
31.08.2016 - 00:36 AM

Ilyaroadtoolympia
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 24.07.16
  • Вес / Рост: 70/180
  • Стаж / Возраст: 1/17
  • Кто: фитнес
Репутация:

Подскажите как увеличить кол-во повторений в жиме от груди с максимальным весом.На последних двух тренировках сделал жим 70 кг на 5 повторений,хотя в прошлые разы получалось по 7-8 повторений и штанга 60кг очень легко идет на 15 повторений.Питание и сон соблюдаю и занимаюсь регулярно по 6 раз в неделю,но в жиме пошел какой-то регресс.Объясните подснежнику в чем может быть дело?P.S  между тренировкой груди 3 дневный отдых.


Изменено: Ilyaroadtoolympia, 31.08.2016 - 00:41 AM


#674
Offline kkorotkoff
31.08.2016 - 00:58 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3799
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ilyaroadtoolympia, если грудь растёт, но вес на снарядах падает, то это зашибись.

Ели то и то падает, то это хреново. Особенно, если ты ПЛ или ББ. 

Надо что-то делать.



#675
Online Maximus1983
31.08.2016 - 03:48 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6221
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 99/180
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: жимовик
Репутация:

http://ostapenko.sportservice.ru/node/80  прочти это для начала. 

Скорее всего занимался этот год в зале линейно и без системно. Прочитай про построение тренировочного цикла по ссылке сверху. Будет не понятно, пиши, постараюсь помочь. Будем вместе разбираться.



#676
Offline Ilyaroadtoolympia
01.09.2016 - 21:28 PM

Ilyaroadtoolympia
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 24.07.16
  • Вес / Рост: 70/180
  • Стаж / Возраст: 1/17
  • Кто: фитнес
Репутация:

http://ostapenko.sportservice.ru/node/80  прочти это для начала. 

Скорее всего занимался этот год в зале линейно и без системно. Прочитай про построение тренировочного цикла по ссылке сверху. Будет не понятно, пиши, постараюсь помочь. Будем вместе разбираться.

Цикл прочитал,вроде придерживаюсь такого же плана тренировок,но есть одно но:я во время тренировки повышаю вес на штанге постепенно...Начинаю с разминочных 40х10,50х10,60х10 и потом с 70 килограммами пытаюсь выкладываться на полную:70х8 70х6 70х5,потом сбрасываю вес до 40 и делаю 2 подхода на-максимум повторений,чтобы грудь забилась,потом 2 подхода на брусьях широким хватом:1 подход-15-17 повторений 2 подход-12-13 повторений с полным разгибом и небольшими паузами после сгибания,далее делаю разводку на тренажере 'бабочка' у нас в зале она именуется так (аналог) разводки на наклонной скамье с гантелями,но мне тренажер больше по душе,лучше чувствую грудь и если остается время,то добиваю на кроссовере с маленьким весом 14-18кг.Как-то так...






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых