Перейти к содержимому

Фото

Жим лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
676 ответов в теме

#661
Offline Drozdov
09.02.2015 - 12:53 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 4167
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Первые два месяца делал на наклонной скамье градусов 30 жим лёжа и разводку. Очень заметно верх прибавил.

 

Вопрос не про само упражнение, а про амплитуду... А именно, точку старта в нижней части амплитуды..



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #662
    Offline kkorotkoff
    09.02.2015 - 13:00 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Хоть стаж у меня и маленький, но писал, что верх заметно прибавил.

    Как обычно, чуть ниже ключиц опускал. На ключицы и шею как-то не додумывался опускать :)



    #663
    Offline Mas13
    09.02.2015 - 13:05 PM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Жать, говорит, надо на наклонной скамье, от шеи... Прямо-таки  с ключиц

    так это же гильотинный жим! на прямой лавке точно делают. почему бы не делать на наклонной? СергейФ, вроде, так жал. 



    #664
    Offline Mouse
    09.02.2015 - 13:06 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10775
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вопрос не про само упражнение, а про амплитуду... А именно, точку старта в нижней части амплитуды..

     

    Описние и фото от Арнольда. Опускается на середину грудной мышцы. Инчае невозможно использовать нормальные рабочие веса, пиздец плечам и "дальше все... старые травмы не пускают".

     

    Выполнение: (1) Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гриф средним хватом. Снимите штангу со стойки и держите ее прямо над головой на прямых руках. (2) Опустите штангу к груди, остановитесь на секунду, затем выжмите ее в исходное положение. Когда вы работаете на наклонной скамье, крайне важно найти точку равновесия, иначе штанга будет смещаться слишком далеко вперед. Полезно иметь рядом партнера, пока вы привыкаете к этому движению. 

    Прикрепленные миниатюры

    • жим.jpg


    #665
    Offline Drozdov
    09.02.2015 - 14:24 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4167
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Почитал про гильотинный жим...Либо ругают как убийство для плеч, либо советуют 20-30% от максимума... То, что будет такое целевое попадание в грудь, я как-то сомневаюсь, то есть  немалую часть нагрузки потянут дельты, а то что останется для груди копейки... Впрочем, я сейчас теоретизирую..



    #666
    Offline IDDQD
    09.02.2015 - 14:45 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Нафиг он не нужен, только плечи выворачивать. Попадаю в грудь узким хватом, опускаю в район живота. Фишка в "сгибании" грифа и неполной амплитуды. 90-100 кг хватает. Стал делать на "восстановительных" тренировках. Плечи вообще не грузит и не растягивает.

    #667
    Offline LoTaR
    09.02.2015 - 15:16 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10290
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я делал. У меня реально в верхнюю грудь попадало хорошо. Но опасно, ощущения в плечах поганые, бросил это занятие.



    #668
    Offline Папай
    09.02.2015 - 15:46 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2080
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/24
    • Кто: качок
    Репутация:

    Чет эти все сообщения модерам надо в культуирзмъ в раздел груди закинуть, потому как это раздел по ПЛ.

    Я че скажу. Для меня кажеца наклонный жим штангой ваще не катит, дельты рано или поздно начинают поднывать. Надо будет гантели попробовать чтоле, а то на груть только жим лежа и тренажерчик делаю, и как то она отставать от рук и дельт начала, хотя раньше было наоборот.



    #669
    Offline IDDQD
    09.02.2015 - 15:49 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    ПЛ тоже мышыцы качают. Не про бицебсы же речь

    #670
    Offline Woland-v7
    19.02.2015 - 22:44 PM

    Woland-v7
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 62
    • Регистрация: 04.04.14
    • Откуда:Республика Коми
    • Вес / Рост: 70/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    s27.jpg под номером 13, ость лопатки. Многие при жиме лежа с мостом ложаться на лавку именно этими выступающими косточками? Я дрыщ, и у меня они довольно таки сильно торчат, и при жиме вся нагрузка приходится на них и на ноги.  


    После жима в этих местах (ость лопатки) остаются синяки, просто когда начинал жать, то ложился как бы на всю плоскость лопатки при этом их сводил, но прогиб в пояснице получался слабым, а в грудном так вообще его не было, но относительно не давно мне в зале сказали, что жму я не правильно (без моста), ну чуть объяснили, показали и вот теперь я переучиваюсь жать с мостом (ну как в зале говорят, теперь с мостом:-)), подскажите я на правильном пути в плане техники? Понимаю, что без видео трудно подсказать, может как нибудь получится снять потом, но все же если кто понял меня, может что подскажите?  



    #671
    Offline IDDQD
    19.02.2015 - 23:13 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Если я правильно понял картинку, скорее на 4-ку надо опираться. Да, поначалу могут быть синяки, если лавка слишком жёсткая.

    #672
    Offline Woland-v7
    19.02.2015 - 23:21 PM

    Woland-v7
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 62
    • Регистрация: 04.04.14
    • Откуда:Республика Коми
    • Вес / Рост: 70/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ага, понял Вас, спасибо большое, буду дальше практиковаться.

    #673
    Offline Ilyaroadtoolympia
    31.08.2016 - 00:36 AM

    Ilyaroadtoolympia
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 24.07.16
    • Вес / Рост: 70/180
    • Стаж / Возраст: 1/17
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    Подскажите как увеличить кол-во повторений в жиме от груди с максимальным весом.На последних двух тренировках сделал жим 70 кг на 5 повторений,хотя в прошлые разы получалось по 7-8 повторений и штанга 60кг очень легко идет на 15 повторений.Питание и сон соблюдаю и занимаюсь регулярно по 6 раз в неделю,но в жиме пошел какой-то регресс.Объясните подснежнику в чем может быть дело?P.S  между тренировкой груди 3 дневный отдых.


    Изменено: Ilyaroadtoolympia, 31.08.2016 - 00:41 AM


    #674
    Offline kkorotkoff
    31.08.2016 - 00:58 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Ilyaroadtoolympia, если грудь растёт, но вес на снарядах падает, то это зашибись.

    Ели то и то падает, то это хреново. Особенно, если ты ПЛ или ББ. 

    Надо что-то делать.



    #675
    Offline Maximus1983
    31.08.2016 - 03:48 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7128
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    http://ostapenko.sportservice.ru/node/80  прочти это для начала. 

    Скорее всего занимался этот год в зале линейно и без системно. Прочитай про построение тренировочного цикла по ссылке сверху. Будет не понятно, пиши, постараюсь помочь. Будем вместе разбираться.



    #676
    Offline Ilyaroadtoolympia
    01.09.2016 - 21:28 PM

    Ilyaroadtoolympia
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 24.07.16
    • Вес / Рост: 70/180
    • Стаж / Возраст: 1/17
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    http://ostapenko.sportservice.ru/node/80  прочти это для начала. 

    Скорее всего занимался этот год в зале линейно и без системно. Прочитай про построение тренировочного цикла по ссылке сверху. Будет не понятно, пиши, постараюсь помочь. Будем вместе разбираться.

    Цикл прочитал,вроде придерживаюсь такого же плана тренировок,но есть одно но:я во время тренировки повышаю вес на штанге постепенно...Начинаю с разминочных 40х10,50х10,60х10 и потом с 70 килограммами пытаюсь выкладываться на полную:70х8 70х6 70х5,потом сбрасываю вес до 40 и делаю 2 подхода на-максимум повторений,чтобы грудь забилась,потом 2 подхода на брусьях широким хватом:1 подход-15-17 повторений 2 подход-12-13 повторений с полным разгибом и небольшими паузами после сгибания,далее делаю разводку на тренажере 'бабочка' у нас в зале она именуется так (аналог) разводки на наклонной скамье с гантелями,но мне тренажер больше по душе,лучше чувствую грудь и если остается время,то добиваю на кроссовере с маленьким весом 14-18кг.Как-то так...



    #677
    Offline imk4imka
    03.12.2017 - 12:24 PM

    imk4imka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 03.12.17
    • Вес / Рост: 175
    • Стаж / Возраст: 3
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Добрый день всем!

     

    Тему создать я не могу, так как новичек. У меня такой вопрос к форумчанам, есть те кто практикуют жим штанги на полу? Какая у вас разница в весах на скамье и на полу? 






    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых