Перейти к содержимому

Фото

Жим лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
699 ответов в теме

#661
Online Drozdov
09.02.2015 - 12:53 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 4261
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Первые два месяца делал на наклонной скамье градусов 30 жим лёжа и разводку. Очень заметно верх прибавил.

 

Вопрос не про само упражнение, а про амплитуду... А именно, точку старта в нижней части амплитуды..



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #662
    Offline kkorotkoff
    09.02.2015 - 13:00 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5185
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Хоть стаж у меня и маленький, но писал, что верх заметно прибавил.

    Как обычно, чуть ниже ключиц опускал. На ключицы и шею как-то не додумывался опускать :)



    #663
    Offline Mas13
    09.02.2015 - 13:05 PM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Жать, говорит, надо на наклонной скамье, от шеи... Прямо-таки  с ключиц

    так это же гильотинный жим! на прямой лавке точно делают. почему бы не делать на наклонной? СергейФ, вроде, так жал. 



    #664
    Offline Mouse
    09.02.2015 - 13:06 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10851
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вопрос не про само упражнение, а про амплитуду... А именно, точку старта в нижней части амплитуды..

     

    Описние и фото от Арнольда. Опускается на середину грудной мышцы. Инчае невозможно использовать нормальные рабочие веса, пиздец плечам и "дальше все... старые травмы не пускают".

     

    Выполнение: (1) Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гриф средним хватом. Снимите штангу со стойки и держите ее прямо над головой на прямых руках. (2) Опустите штангу к груди, остановитесь на секунду, затем выжмите ее в исходное положение. Когда вы работаете на наклонной скамье, крайне важно найти точку равновесия, иначе штанга будет смещаться слишком далеко вперед. Полезно иметь рядом партнера, пока вы привыкаете к этому движению. 

    Прикрепленные миниатюры

    • жим.jpg


    #665
    Online Drozdov
    09.02.2015 - 14:24 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4261
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Почитал про гильотинный жим...Либо ругают как убийство для плеч, либо советуют 20-30% от максимума... То, что будет такое целевое попадание в грудь, я как-то сомневаюсь, то есть  немалую часть нагрузки потянут дельты, а то что останется для груди копейки... Впрочем, я сейчас теоретизирую..



    #666
    Online IDDQD
    09.02.2015 - 14:45 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Нафиг он не нужен, только плечи выворачивать. Попадаю в грудь узким хватом, опускаю в район живота. Фишка в "сгибании" грифа и неполной амплитуды. 90-100 кг хватает. Стал делать на "восстановительных" тренировках. Плечи вообще не грузит и не растягивает.

    #667
    Online LoTaR
    09.02.2015 - 15:16 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10351
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я делал. У меня реально в верхнюю грудь попадало хорошо. Но опасно, ощущения в плечах поганые, бросил это занятие.



    #668
    Offline Папай
    09.02.2015 - 15:46 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2131
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/28
    • Кто: качок
    Репутация:

    Чет эти все сообщения модерам надо в культуирзмъ в раздел груди закинуть, потому как это раздел по ПЛ.

    Я че скажу. Для меня кажеца наклонный жим штангой ваще не катит, дельты рано или поздно начинают поднывать. Надо будет гантели попробовать чтоле, а то на груть только жим лежа и тренажерчик делаю, и как то она отставать от рук и дельт начала, хотя раньше было наоборот.



    #669
    Online IDDQD
    09.02.2015 - 15:49 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    ПЛ тоже мышыцы качают. Не про бицебсы же речь

    #670
    Offline Woland-v7
    19.02.2015 - 22:44 PM

    Woland-v7
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 62
    • Регистрация: 04.04.14
    • Откуда:Республика Коми
    • Вес / Рост: 70/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    s27.jpg под номером 13, ость лопатки. Многие при жиме лежа с мостом ложаться на лавку именно этими выступающими косточками? Я дрыщ, и у меня они довольно таки сильно торчат, и при жиме вся нагрузка приходится на них и на ноги.  


    После жима в этих местах (ость лопатки) остаются синяки, просто когда начинал жать, то ложился как бы на всю плоскость лопатки при этом их сводил, но прогиб в пояснице получался слабым, а в грудном так вообще его не было, но относительно не давно мне в зале сказали, что жму я не правильно (без моста), ну чуть объяснили, показали и вот теперь я переучиваюсь жать с мостом (ну как в зале говорят, теперь с мостом:-)), подскажите я на правильном пути в плане техники? Понимаю, что без видео трудно подсказать, может как нибудь получится снять потом, но все же если кто понял меня, может что подскажите?  



    #671
    Online IDDQD
    19.02.2015 - 23:13 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Если я правильно понял картинку, скорее на 4-ку надо опираться. Да, поначалу могут быть синяки, если лавка слишком жёсткая.

    #672
    Offline Woland-v7
    19.02.2015 - 23:21 PM

    Woland-v7
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 62
    • Регистрация: 04.04.14
    • Откуда:Республика Коми
    • Вес / Рост: 70/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ага, понял Вас, спасибо большое, буду дальше практиковаться.

    #673
    Offline Ilyaroadtoolympia
    31.08.2016 - 00:36 AM

    Ilyaroadtoolympia
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 24.07.16
    • Вес / Рост: 70/180
    • Стаж / Возраст: 1/17
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    Подскажите как увеличить кол-во повторений в жиме от груди с максимальным весом.На последних двух тренировках сделал жим 70 кг на 5 повторений,хотя в прошлые разы получалось по 7-8 повторений и штанга 60кг очень легко идет на 15 повторений.Питание и сон соблюдаю и занимаюсь регулярно по 6 раз в неделю,но в жиме пошел какой-то регресс.Объясните подснежнику в чем может быть дело?P.S  между тренировкой груди 3 дневный отдых.


    Изменено: Ilyaroadtoolympia, 31.08.2016 - 00:41 AM


    #674
    Offline kkorotkoff
    31.08.2016 - 00:58 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5185
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Ilyaroadtoolympia, если грудь растёт, но вес на снарядах падает, то это зашибись.

    Ели то и то падает, то это хреново. Особенно, если ты ПЛ или ББ. 

    Надо что-то делать.



    #675
    Offline Maximus1983
    31.08.2016 - 03:48 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7133
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    http://ostapenko.sportservice.ru/node/80  прочти это для начала. 

    Скорее всего занимался этот год в зале линейно и без системно. Прочитай про построение тренировочного цикла по ссылке сверху. Будет не понятно, пиши, постараюсь помочь. Будем вместе разбираться.



    #676
    Offline Ilyaroadtoolympia
    01.09.2016 - 21:28 PM

    Ilyaroadtoolympia
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 24.07.16
    • Вес / Рост: 70/180
    • Стаж / Возраст: 1/17
    • Кто: фитнес
    Репутация:

    http://ostapenko.sportservice.ru/node/80  прочти это для начала. 

    Скорее всего занимался этот год в зале линейно и без системно. Прочитай про построение тренировочного цикла по ссылке сверху. Будет не понятно, пиши, постараюсь помочь. Будем вместе разбираться.

    Цикл прочитал,вроде придерживаюсь такого же плана тренировок,но есть одно но:я во время тренировки повышаю вес на штанге постепенно...Начинаю с разминочных 40х10,50х10,60х10 и потом с 70 килограммами пытаюсь выкладываться на полную:70х8 70х6 70х5,потом сбрасываю вес до 40 и делаю 2 подхода на-максимум повторений,чтобы грудь забилась,потом 2 подхода на брусьях широким хватом:1 подход-15-17 повторений 2 подход-12-13 повторений с полным разгибом и небольшими паузами после сгибания,далее делаю разводку на тренажере 'бабочка' у нас в зале она именуется так (аналог) разводки на наклонной скамье с гантелями,но мне тренажер больше по душе,лучше чувствую грудь и если остается время,то добиваю на кроссовере с маленьким весом 14-18кг.Как-то так...



    #677
    Offline imk4imka
    03.12.2017 - 12:24 PM

    imk4imka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 03.12.17
    • Вес / Рост: 175
    • Стаж / Возраст: 3
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Добрый день всем!

     

    Тему создать я не могу, так как новичек. У меня такой вопрос к форумчанам, есть те кто практикуют жим штанги на полу? Какая у вас разница в весах на скамье и на полу? 



    #678
    Online Genitor
    02.10.2018 - 10:24 AM

    Genitor
    • Форумчане
    • Каналья

    • Сообщений: 1074
    • Регистрация: 22.01.09
    • Откуда:Екатеринбург/Кипр
    • Вес / Рост: 84-92/186
    • Стаж / Возраст: 25/36
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Жал 2 года практически без моста из-за слишкой низкой для меня лавки, с широко расставленными ногами.

    На прошлой неделе вдруг решил опять попробовать свой собственный метод постановки ног, на внутреннюю поверхность ступни.

    Вернулось старое ощущение жима, ноги помогают аж до судорог, плечам комфортно, вот теперь думаю - что не попробовал раньше?

    На правах Мауса теперь ожидаю неебических прибавок )))



    #679
    Offline Качок
    02.10.2018 - 11:29 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8813
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    свой собственный метод постановки ног, на внутреннюю поверхность ступни

     

    Интересный метод) Видос нада! Скок жим сейчас?) 



    #680
    Online Genitor
    02.10.2018 - 11:32 AM

    Genitor
    • Форумчане
    • Каналья

    • Сообщений: 1074
    • Регистрация: 22.01.09
    • Откуда:Екатеринбург/Кипр
    • Вес / Рост: 84-92/186
    • Стаж / Возраст: 25/36
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Видео ждите к маю, бугага).

    Макс. жим не пробовал уже года 3-4, в этом году жал 120х5. По идее, для меня это 140х1.

    Как дожму Бутенко, сниму результат.






    7 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых