Потренировался?

Вчера 28.09.15 Дельты+лфк

Жим сидя гонтели, 16кг х10 18.5х6 23.5х10, 28.5х10, 31 х 8 28.5х8

Протяжка 60х15 штанга 30кг в блоке 2 подх

Разводка 9кг дропсет 6кг задержи в верхней точке, так лучше чуствуются дельты

Присет 60х5 85 5х5 прыжки 6-6.5 степпов много.

жим гантелей лёжа под углом +45градусов 28кг - 16,16,15,15
фр. жим гантеля сидя 28кг - 4х12
бицепс гантели сидя под углом +45градусов 14,5кг - 4х12
протяжка гантелей 17кг - 4х15
шраги гантели сидя 28кг - 4х23
махи в стороны сидя 7кг - 4х18

45 минут

Вес 85,4кг

Что-то удивительно легко сегодня пошёл жим лёжа и фр.жим. В жиме лёжа добавил три повторения в последнем подходе, плюс запас ещё был.

В протяжке гантелей мешала какая-то колика в районе выше левой лопатки.

 Папай, как мне разрешат завести дневник, так я покину эту тренажёрку, будешь один тренироваться 

Без упирания не нокачаешься а так и останешься дахляком

Упираться на один раз поднять/выжать что-то с риском для здоровья? Сомнительный как-то способ нокочаться  

Изменено: kkorotkoff, 30.09.2015 - 19:44 PM

жим лёжа гантелей под углом +30гр 28кг - 22,18,16,14
разводка гантелей лёжа 17кг - 4х19
тяга штанги в наклоне к верху груди 35кг - 4х17
шраги 62,5кг - 4х18
пресс на скамье сидя 17кг - 4х18
махи вперёд сидя под углом 45гр. 7кг - 4х18

50 минут, вес 85кг

На прессе как сложно коцентрироваться. Чуть отвлёкся - спина включается.

3/10/2015

Болело горло с 29.10 по 2.09 поэтому еще одрыщал. Еще и плечо болело, наврное протяжки узким хватом не мое.

ПШНБ 20х10 50 3х8 технично, х12 распидарасило

ЖЛУХ 50х10 60х5 70х5 80х3 90 10,8 устал и не хотел упираться

Супесет молотки 15кг х20 разгибания из-за головы на блоке 20кг х20-30 2 сета

5.10.2015

Жим лежа 50х10 60х5 70х5 80х5 90х3 100х13 разпидарасило 100х11 решил что хватит груди

Присет 50х10 80х5 100х2 110 6 по 4

Попробавал присед в смите пока ни че не понел 90х5 130х3 150х1 130х2 120х5

8/10/2015

Лфк-спина

Взятие на грудь в стойку 50+жим стоя с паузами в разных участках амплетуды, 85х3 95х3 95х3

Присед 85кг 4х5 штангу брал с пола и ложил на пол в каждом падходе

Тяга штанги к поясу 85х10 85х10 85х15 тежело тут было

Тяга верх блока рабочие 80х15, 12,10

Тяга рычаж тренажора тезнично с чувством мышцев одной рукой 50х10,60х10,70кгх12 х20 тежело

Вчера 13.10.15 Дельты+лфк

Жим сидя гонтели, 16кг х10 18.5х6 23.5х8, 28.5х3, 31 х 10,10,8 уже более менее мышецы тянут

Протяжка 50х15 3подх

Разводка 10кг дропсет 6кг задержи в верхней точке, так лучше чуствуются дельты

Присет 110 4х4 прыжки 7 степпов

16.10.2015

руки

ПШНБ 20х15 45х8 55х8 50х10 тежело чето одрыщал

ЖЛУХ 50х10 60х10 70х6 80х5 90х10 90х8 90х8 тежело чето одрыщал

Молотки сидя с упором локтей 16кг в суперсете с разгиибанием из-за головы 22.5кг 15-20 повторов 3 сета

ЛФК

присет 85 кг с паузами и четким неготивом  5х5,

пресс-гиперы суперсеты 3шт по 20

20.10.2015

Говнотренировка

Разминка плеч.

Жим лежа

60х10 70х6 80х5 90х3 100х10 х10 х8

Взятие на грудь 50х5 80х3+швунг 90х1 + швунг 100х1 110 2 раза потянул и не захотел подрывать тежелый вес в руках, решил сустанловоую тягу поделоть

110х5 140х3 160х2 140х3 110х5 тежело че то((

Присед

80х5 оч легко 100х3 110х3 120 5 по 2

сустанловоую тягу

Потренькался с утреца:

1) Бег 5км по лесу

2) Пресс 25х5

3) отжимания на брусьях 30х3

4) отжимания на трицепс15х3

5) Подтягивания 11х3

6) жим лежа  30х12х3

время на  треньку 122мин.

25/10/2015

жим лежа 50х10 60х10 70х5 80х5 90х5 100 5 по 5 тежело че то пздц было, дрыщаю раз от раза, хз может не восстановился

тяга гонтели к поясу 31кг 12, 20

тяга верхнего блока 55кг 3х12 с ЧМ

присяд 80кг 5х5

27/10/2015

присед 50х10 80х5 100х5 110х5 120 3,3,3,3,5

прыжки на 6-7 степов много

жим гонтелей сидя 16х10 21х10 28.5х5 31 10,8,8

пратяжка 50кг 4х15

разводка 12-6кг дропсет технично с паузой вверху 3 сета

Жим сидя в тренажере 2 подхода легкий вес

Тяга яиц ко лбу 3 подх в суперсете с разводкой в наклоне 3кг

25/10/2015

 

жим лежа 50х10 60х10 70х5 80х5 90х5 100 5 по 5 тежело че то пздц было, дрыщаю раз от раза, хз может не восстановился

 

Чет ты совсем задрыщал. твой кент Коротышкин давно тебя уже в жиме перегнал.

Ты делаешь 100*5=500

а он 70*20=1400, т.е. он сильнее тебя ровно в 2,8 раз.

Изменено: Mouse, 28.10.2015 - 14:24 PM

Вчера руке и лфк

ПШНБ 55х10,8,9

ЖЛУХ 50х10 60х5 70х5 80х5 90х3 тежело((( 100х8,8,7

Времени осталось мало поэтому поперло лфк вперемешку с руками, пздц вспател от интенсивности

Взятие на грудь 80х3 90х3х3+фронтальный 2 раза, присед 90 5х4

Молотки сидя с упором локтей 18.5кг х10+ разгиб. из-за головы на блоке 3 сета

Папай, ты же кочаешься, зачем тебе взятие на хруть?

хз, кочаю верх тела и на каждой тренировке стараюсь выполнять комплекс лечебной физкультуры от общей дистрофии.

Изменено: Кабо, 30.10.2015 - 21:18 PM

ПШНБ 55х10,8,9

хз, с умеренным читенгом

строгий подъем по правилам соревнований делал с такими весами

ПШНБ езед гриф строгий стиль(голова жопа спина прижаты к колонне) 30кг х10 45х10 50 3х8

50х3х8 чисто -- тоже солидно

я вот, например, почти на 20 кг больше вешу, а столько чисто вряд ли подниму

Потренировался немного с утра.

1) отжимания на брусьях  30х3

2) Пресс на шведской стенке 25х5

3) Отжимания на трицепс 15х3

4) подтягивания широким хватом 10х3

Время 43мин.

5) побегать надо еще в лес сходить

Изменено: aleksandrturbo, 31.10.2015 - 09:44 AM