Потренировался?

Вчера груть+лфк

жим лежа 50х10 60х8 70х5, жим короткова 80кг на 28 рас (+ еще 1 почти асилил), 100х10 больше не захотел устал че то

Жим гонтелей 30град. 16х10, 24х10, 31х6,36х8,31х12

Бабочка 3х15

присет 80кг 6х6

80кг на 28 рас

Надо было 80кг 4х28 с отдыхом минута между подходами 

Дааа, блин, если ты 80кг на 28 раз и 1пм у тебя где-то 140, а я 70х20, то 1пм, наверное, 100 

Изменено: kkorotkoff, 01.11.2015 - 12:56 PM

80кг на 28 рас 

коэф 26,35

это вроде 1 спортивный разряд по русскому жиму, норм  , "+"

коэф 26,35 это вроде 1 спортивный разряд по русскому жиму, норм

Меня больше впечатляет, что он после отказного подхода 80х28 смог пожать свои околопредельные 100х10. 

Если минут пять отдыхал, то почему бы и нет.

Если минут пять отдыхал, то почему бы и нет.

Я по себе сужу Я если выложусь в одном подходе, то всё, пипец. А он 100х10 жмет "свежачком", ну или чуть больше, на один-два повтора. А тут после маратона 80х28. Хз. для меня это всегда была загадка, походу у меня с выносливостью проблемы

Я по себе сужу Я если выложусь в одном подходе, то всё, пипец. А он 100х10 жмет "свежачком", ну или чуть больше, на один-два повтора. А тут после маратона 80х28. Хз. для меня это всегда была загадка, походу у меня с выносливостью проблемы

80х28 не были из серии умри но сделой, если бы полностью выжался ради милиона например мб и больше удалось на пару рас, 100х10 тяжко дались, на пятом повтре думал да ну нах, но как то пожал второе дыхание не иначе и сколько рас сейчас 100кг пожму хз... лучшее из недавнего 100х13, а вообще лучший 110х10.  Кст, сегодня пердельты болят и сиське тоже.

Чую мне скоро пездабола предъявят, надо будет че нить снять

Изменено: Папай, 01.11.2015 - 22:09 PM

3/11/15

спена+лфк

взятие на груть 65х5, 90х3 очень бодро, 100х2, 110х1, 90х3 становая 130х5 150 3х3, взятие на груть 90х3

тяга в наклоне 90кг 3 по 8.

подтягивания +0кг х10, +10кг х 8, +20кг 3х8

тяга верхнего блока 70кг х10, +80кг 2х10

тяга рычаж. тренажера 90х10, 100х10, 110х8

взятие на груть 90 на рас, присет 90кг по 6, 100кг 6 по 5

5.11.2015

Дельты+лфк

разминка

жим гонтелей сидя 15х10 19х8 23х8 28.5х6 30х12 30х7(неудачно взял левую гонтелю), 30х8 хз устал

протяжка в смитте 50кг 3х12 больше понравилось чем со свободным весом сильнее чуствуется дельта, в двух подходах добился тягой в блоке узким хватом

разводка в стороны с паузой вверху и недоопуская полностью вниз стриптиз 10кг-6.5кг 3х15-20, разпидарасило дельты

тяга  яиц ко лбу в суперсете 25кг с разводкой в наклоне 3кг 3х15

присет 60х10 90х6 110 5х5

Сегодня руке+лфк

пшнб 30х10 50х6 50х12 с норм запасом 55х10, 8

жлух 50х10 60х8 70х5 80х5 90х3 тежело ска, 100х8,9+дропест 80 на хз, забыл, до отказа кароче

присет 80 7 по 5 + прыжки на 7 степов по 1-2 раза подходов 8 +  серия 5 прыжков на 6 степпов

суперсет молотки 18,5кг+разгибания из-за головы 22.5кг на блоке 2 подхода

еще бы покочался но пора было сваливать

Достойные тренировки, Папай. Одобрям.

хз, и чем они достойные?

А я вообще не могу разобраться. Мне кажется, что Папай каждый раз всё разное делает.

Папай, а ты ведёшь дневник, где отмечаешь, сколько и чего жал на предыдущей тренировке, для повышения колличества повторений или веса в следующей?

Изменено: kkorotkoff, 10.11.2015 - 09:18 AM

Мне нравится твой выбор упражнений и рабочие веса.

Я иногда почитываю The Tight Tan Slacks of Deszo Ban (блог такой, где публикуют разные статьи про силовиков разных времён), и вот описываемые там тренировки дядек из 70-ых и 80-ых очень похожи на твои

Спс. Веса и мышецы хотелось бы больше. Ознакомлюсь с блогом. Пытаюсь кочаться с чувством тренировки.

А я вообще не могу разобраться. Мне кажется, что Папай каждый раз всё разное делает.

Папай, а ты ведёшь дневник, где отмечаешь, сколько и чего жал на предыдущей тренировке, для повышения колличества повторений или веса в следующей?

хз, мне тоже тежело, поэтому не разбираюсь кочаюсь интуитивно. Дневник не веду, пишу только сюда, рекордные рабочие подходы запоминаю. Программа если это можно так назвать такая едро тренировки: 1 день) груть 2 день) спена 3 день ) дельты 4 день) руке, упражнения базовые, примерно три робочих подхода, повторы и вес по самочуствию и наличию спортпита, после базовых упражнений если есть силы и время добовляю немного изоляции на 10-20 повторов. Между тренеровками пытаюсь отдыхать 1-2 дня, иногда из-за жизненных обстоятельств получается больше. Ноге не кочаю, слишком тежело, блевотно и пищезатратно и все равно хожу в штанах. Стремлюсь повышать робочие веса. Также стремлюсь на каждой тренировке выполнять что то из комплекса лфк и чтобы не быть нефункциональным дутышем: присед, становая, гиперы, пресс, прыжки, взятие на груть, швунг, все это пытаюсь делоть без напряга. Присет стараюсь выполнять не реже 2 раз в неделю, веса, повторы, подходы варьирую.

Изменено: Папай, 10.11.2015 - 09:37 AM

Мне нравится твой выбор упражнений и рабочие веса.

Я иногда почитываю The Tight Tan Slacks of Deszo Ban (блог такой, где публикуют разные статьи про силовиков разных времён), и вот описываемые там тренировки дядек из 70-ых и 80-ых очень похожи на твои

 

 

присет 80 7 по 5 + прыжки на 7 степов по 1-2 раза подходов 8 +  серия 5 прыжков на 6 степпов

Я смотрю веса и выбор упражнений просто достойны лучших силовиков.

Папаю нужно подпись сочинить.

Хочешь быть сильным, спроси меня как.

Изменено: Mouse, 10.11.2015 - 09:44 AM

Он, вроде как, и не силовик. Но жим лёжа больше твоего

Он, вроде как, и не силовик. Но жим лёжа больше твоего

И что дальше? Это временно, силовики вообще то в троеборье соревнуются, а тяга  и присет у него в 3 раза меньше.

Изменено: Mouse, 10.11.2015 - 09:55 AM

тяга и присет у него в 3 раза меньше

Сегодня сделал 1. Жим лежа 30*5, 40*5, 50*8, 55*8 2. Гантели молот 10*5, 13*8, 15*8 3. Жим вниз на станке 50*5, 60*5, 70*8,8 4. Приседания 50*5, 60*8,8 5. Подъем коленей в упоре на брусьях 15

хз, я 80кг поднемаю, а ты 60 кг . 80>60 с математекой у тебя явно не лады.

Изменено: Папай, 10.11.2015 - 10:03 AM