Потренировался?

Седня покачал че то, 9го планирую купить абанимент в норм зал.

50х10 60х5 70х5 80х5 90х3 100х3 110х3(4 подхода с отдыхом как завещал читер 1 минута ровно с учетом прилегания на лавочку) 100кг  подх по 3 отдых 1 минута

Присед разминка рабочий 115кг 3 подхода по 2

Потягивания широким хватом к груди 4х12 без веса.

Папай, а ты всё от фонаря делаешь, что взбрело в голову, тем и занялся?

Да. Хз ты тоже может быть так сможешь когда воспитаешь в себе Чувство Тренировки.

Да. Хз ты тоже может быть так сможешь когда воспитаешь в себе Чувство Тренировки.

Я так не могу. Мне нужен чёткий план действий.

Иначе всё может откладываться на потом, либо наоборот, стараться всё сделать сейчас.

Я так не могу. Мне нужен чёткий план действий.

Иначе всё может откладываться на потом, либо наоборот, стараться всё сделать сейчас.

Чувство Тренировки, т.е. интуитивный тренинг приходит с опытом. Но к некоторым оно может никогда не прийти.

План должен быть, НО.

Пришел в зал и чувствуешь общую слабость, подкорректировал по ходу, снизил вес, сократил подходы, убрал какие то упражнения в жертву основным.

Пришел и чувствуешь подъем сил, добавил вес, добавил подходов, добавил еще упражнений.

Третий вариант после очень тяжелой тренировки мышцы какие то не восстановились. Пахать по плану неэффективно и вредно в этом случае. В зависимости от состояния или полностью эти мышцы из тренировки убираем или делаем легкую тренировку для них.

Тренироваться по плану во что бы то ни стало может привести к перетренировке и травмам или как минимум к отсутствию результатов.

Мне нужен чёткий план действий.

Четкий план действий это, конечно хорошо.

Однако же. 

Вот, допустим, у меня в плане тяжелая низкоповторная тяга верхнего блока широким хватом.

Прихожу в зал, и вижу, что трос в тренажере оборвал какой-то суперкачок. Тяга невозможна.

Что делать? Заплакать и пойти домой? Ибо жизнь не удалась, и столь красивому четкому плану настал фееричный пиздец?

Четкий план действий это, конечно хорошо.

Однако же. 

Вот, допустим, у меня в плане тяжелая низкоповторная тяга верхнего блока широким хватом.

Прихожу в зал, и вижу, что трос в тренажере оборвал какой-то суперкачок. Тяга невозможна.

Что делать? Заплакать и пойти домой? Ибо жизнь не удалась, и столь красивому четкому плану настал фееричный пиздец?

Даешь подтягивания с весом!))))))

Главное чтобы какой нить Халк перекладину не погнул

Даешь подтягивания с весом!))))))

Блин, Андрей, ну что не дал Короткову пошевелить извилиной. 

Хотя Коротков в таком случае, наверное, все же пошел бы домой, ибо подтягивания не по плану уже.

А план чОткий.

Вот, допустим, у меня в плане тяжелая низкоповторная тяга верхнего блока широким хватом. Прихожу в зал, и вижу, что трос в тренажере оборвал какой-то суперкачок. Тяга невозможна. Что делать? Заплакать и пойти домой? Ибо жизнь не удалась, и столь красивому четкому плану настал фееричный пиздец?

Чаще всего на тренажере или скамье кучкуются с пяток недокачков, тех самых пресловутых подснежников     Вот уж эти страшнее одного Халка

На блочных тренажерах всегда можно вклиниться и характерным взглядом и отеческими матюками просить их пошевеливаться и не треньдеть между подходами... Но во-первых, больше трех человек уже не позанимаешься - остывать успеваю, да и такие подвиги на Смите или других тренажерах с дополнительными регулировками слишком много времени отнимают..

И план приходится менять по ходу тренировки..

Тренироваться по плану во что бы то ни стало может привести к перетренировке и травмам или как минимум к отсутствию результатов.

Не, ну это понятно, что бывают разные настрои и состоянии организма. Я обычно настраиваюсь, если самочувствие не очень, и только потом знамиаюсь.

Прихожу в зал, и вижу, что трос в тренажере оборвал какой-то суперкачок. Тяга невозможна.

Что делать? Заплакать и пойти домой?

Наверное, заменить на аналогичное упражнение.

Чувство Тренировки, т.е. интуитивный тренинг приходит с опытом. Но к некоторым оно может никогда не прийти.

К тебе пришло это чувство?

К тебе пришло это чувство?

Лёха, чё-то ты дохера там думаешь. Пришло или нет?

Да уже давно.

Да уже давно.

Везёт. Значит тебе уже тренер не нужен и программы тренировок.

Кароч я сдулся ппц(( Даже стремно писать свой вес.  Тошно смотреть на отражение полного дрыща в зеркале((( Дождался скидки и купил абанимент в зал. Буду стараться подкачать все что сдулось.

Сегодня спена 12,09,15

Потягивания без веса х10, +10кг х8, +20кг 8,8,12 кароч турник стал очень плохим: резинки прокручиваются, держаться тежело. Ваще не понимаю нахуя делать турники со всякими вырезами для головы и ебланскими ручками, капец бесит ска. Нет чтобы просто тупо жесткозакрепленная подходящая железная труба.

Тяга штанги к поясу 55х10 85кг 3х8

Решил на треножорах делать пиковое сокращение и более подконтрольный нигатив для бугристости мышец.

Тяга верхнего лока 75-80кг 3х12

Тяга рычажного тренажера 80кг 3х12

Типа пуловера в кроссовере 3х20 вес хз не помню

Чё-то никто не качается что ли.

жим лёжа 70 х 15, 12, 10, 10

ЖЛУХ 50 4х11
широчайшие в наклоне 50 4х13
пшнб 30 4х8
жим гантелей сидя с плеч 12 4х15
махи в наклоне 7кг 4х16

Чё-то так се, ничё даже не болит.

45 мин

вес 84,2

Сломал замок на гантели.

Обратил внимание, что пшнб делаю с "кистью" Стал делать без движения.

Попробовал 50кг на бицепс поднять. До половины поднял, дальше не стал упираться. 40кг довольно легко.

Изменено: kkorotkoff, 15.09.2015 - 01:29 AM

15.09.15

Дельты

Разминка дельт 1 сет.

жим гантелей сидя 14х10 23.5х10 28.5кг 3х10

протяжка 3х20 45кг

Разведения в стороны 10кг 3х15 иногда с дропсетом

Разводка в наклоне 4кг 3х15

Гантели:

жим лежа под углом 45 градусов - 28кг 16, 16, 13, 10
фр. жим одной гантели из-за головы сидя - 28кг 4х11
бицепс сидя под углом 45 градусов - 14,5кг 4х10
протяжка - 17кг 4х13
шраги сидя 28кг 4х21
махи в стороны сидя 7кг 4х16

45 минут

Умаялся чё-то.

СПИНА

тренировка для какого-то дурацкого фотосета, поэтому куцая.

1. Подтягивания параллельным хватом к солнечному сплетению 16, 12, 15, 12.

2. Тяга гантели в наклоне с упором о скамью 28кг х8, 32кг х6, 35кг х 6х2, 40кг х6 (без протезов - ручки цеплючие).

3. Тяга штанги к поясу обратным хватом (ЕZ-гриф) 50кг х12, 55кг х12, 60кг х12, 65кг х12 (с протезом - зато поясница целая).

4. Тяга в Хаммере двумя руками хватом сверху блины по 20кг х 20х3

5. Тяга в кроссовере сверху стоя на коленях одной рукой с поворотом. 35кг х15х4

Тяга гантели в наклоне с упором о скамью 40кг х6 (без протезов  - ручки цеплючие).

Для женщины неплохо. даже не знаю, смогу ли я так смочь

жим лёжа гантелей под углом 30градусов - 28кг х 21, 17, 15, 12
разводка гантелей лёжа - 17кг 4х17
тяга в наклоне к верху груди - 35кг 4х15 (бицепс очень много забирает. Надо что-то делать. Наверное, вес снижать)
шраги - 62,5кг 4х16
махи вперёд сидя под углом 45градусов - 7кг 4х16
пресс на скамейке - 15кг 4х16

50минут

Посрал. Вес 84,4

Первый раз не пил воду, только вкинулся четырьмя виноградинками.

To: kkorotkoff

Тренируйся) и всё сможешь. Потом будет смешно и трогательно вспоминать, с чего начинал)

Пруф сорокета. Не видео, но всё же)