Потренировался?

26/10/17

трицебс мертвый поэтому решил груть не кочать, а прогнать кровь по ногам

присед 110кг 6х5 без поеса

станазололовая тяга 115х4 145х4 165 3х2 145 3х4 в поесе и протезах, 165 тежело, первый подход тенул спеной а не ногами, потом стал пытаться сильнее упираться ногами.

жим ногами 220кг 3х10

вчера в кочалке был клон короткова

лысый, жиренький и делал локауты с гонтелями лежа.

начал с 31кг и закончил 51кг, по мере роста веса амлетуда сокращалась как и кол-во повторений.

51кг он не смог из стартового (нижнего положения) выжать - пыхтел и кряхтел, помог бедолаге под локти. Неск человек оглянулись  чтобы глянуть на жим гонтелей в четверть амлетуды.

хз зачем он это делал, но я не стал спрашивать.

28.02.17
 

Груть, G-Ready камон

жим лежа 50х10 60х8 70х5 80х4

90кг 10х10  вроде норм пожал, между подходами отдыхал 3-5 мин, 2 мин не осилил бы.
в первые подходы боялся что не смогу - где то в пердельте или груди справо че то толе болело, толе спазм, толе еще че то, дискофморт короче. но после 6-7 подхода стало понятно что пожму - это неизбежно.

груть, пердельты и тицебс распидорасило, трицебс вообще по хемовозному в сторону оттопырился.

так что не понемаю смысла в ЧМ если можно одним упрожением сразу несколько мышцев прокочать.

лфк - присед

80 5х5 тежело было, поясница уставшая. после предыдущей тренеровки не восстановился.
 

Изменено: Папай, 01.03.2017 - 06:18 AM

кст да, ваще без борща -  без домашней еды и спортпита.

рацеон такой ща:

утро пара булочек

обед в столовке

ужин в столовке

на ночь пачка творога+салатик и мб че нить сладкое

Изменено: Папай, 01.03.2017 - 08:24 AM

Даа, 90х100 при св 80 это курто!

кст да, ваще без борща - без домашней еды и спортпита.

рацеон такой ща:
утро пара булочек
обед в столовке
ужин в столовке
на ночь пачка творога+салатик и мб че нить сладкое

жру в столовке плотненько, но порции мясного маловаты, а чтобы было сравнимо с домашней жрачкой нужно брать три порции, жаба душит. да и все равно домашнее разнообразнее и лучше будет.

Изменено: Папай, 01.03.2017 - 10:56 AM

жру в столовке плотненько, но порции мясного маловаты, а чтобы было сравнимо с домашней жрачкой нужно брать три порции, жаба душит. да и все равно домашнее разнообразнее и лучше будет.

готовиться по бб тоже будешь на таком рационе?

Папай, а ты не пробовал сколько раз свой вес пожмёшь?

готовиться по бб тоже будешь на таком рационе?

я рад что с моим нынешним режимом бидцуха не сдулась почти. мб через полгода - год будет возможность держать режим, тогда попробую спрогрессировать.

насчет бобидилдинга шутка была.

вряд ли буду готовиться - неохота колоться.

Папай, а ты не пробовал сколько раз свой вес пожмёшь?

кажется осенью 2015 жал 80кг, получилось 29-29 раз, с небольшим запасцом.

Сходил бы на народный жим. Какого-нить бы МС получил)))

03/03/17

спена

тяга штанги в ноклоне 50х8 80х10 90х10 100х10 110х7 100х12 90х15 80х20 блеватос

потягивания +0кг х8 +10кг х5 +20кг 3х8 тежело(( бидцуха и преплечье мертвые после тяги в ноклоне

тяга рычажного тренжора 90кг 3х12

тяга верх. блока шир. хват. за голову 55кг 3х12

лфк

присед 100кг 4х4

06/03/2017

дельты

так получилось что спал и ел очень мало за день  до и в этот день, хз как осилил

лфк: взятие штанги на груть (один повтор в подходе) и фронт присед 80х4 90х5 100 5х4

жим сидя гонтелей 16кг х10, 21х8 26х5 28.5х5 31 3x10 пошло легче чем обычно, вероятно из-за жима стоя 70кг на прошлой тренеровке дельт

протяжка 50 3х15

разводка в стороны 12кг-6кг 3х15
тяга яиц ко лбу 25кг 3х15 суперсеты с разводкой в наклоне 4кг х15

тяга хуйни в смите 30кг 3х15

кст, сегодня 07.03.17 почему то болят шраги.

причем боюсь что это не от взятий на груть, а от тяги хуйни или протяжки

кст, сегодня 07.03.17 почему то болят шраги.

причем боюсь что это не от взятий на груть, а от тяги хуйни или протяжки

Наверно все же трапеции, а не шраги?)

Тяга хуйни - это тяга Ли Хейни? От нее могут, я ее только недавно научился делать, чтоб трапеция не работала, протяжку штангой так и не научился.

Наверно все же трапеции, а не шраги?)

Тяга хуйни - это тяга Ли Хейни? От нее могут, я ее только недавно научился делать, чтоб трапеция не работала, протяжку штангой так и не научился.

 протяжку штангой тоже очень долго делал, и узкий и широкий как у ТА, гантели, всегда  вроде  правильно  тянул... но сред. дельта нихрена неподросла,

трапы также,  долбил и штангой и гантелями,  вроде с чуством мышцы и много повторений, и питание было  

махи никогда  не делал почемуто,

надо всё менять в програме,   у меня прога типа фулбади, каждый день. набор упр. основных, очерёдность и повторы по самочуствию и желанию ,

(меняю упр.  часто, если не прёт

1.

протяжку штангой 

жим лёжа

тяга гантель одной рукой

сидя квадры( блок махи

пресс

2

жим стоя (сидя гантели

тяга в наклоне к груди(штанга,гантели

наклоны(блок, как со штангой)(или  гиперы с вевом),

бицепс бедра(блок махи( или  румынская

голень

3

тяга блок за голову, (подтягивания не люблю как то

жим узким, (сидя перед собой типа хамера(блок

бицепс штанга ( или сидя узкий хват подьём

пресс

Изменено: Vit74, 08.03.2017 - 22:57 PM

09.03.17
руки

ПШНБ соревновательный 40кг х10 50кг х7(8 чуть чуть не осилил) 50х6 50х6 +добивка раз на 5  45 х 10 с добивкой 5 раз пздц руки забились

ЖЛУХ 50х10 60х8 70х5 80х5 90х3 100 3х7-8 90х12-14

молотки сидя с упором локтей 21кг,18.5,18.5 кг х12 в суперсете с разгиб. из-за головы веревки 25кг 3х20

лфк присед 120кг 4х3 без поеса

Изменено: Папай, 09.03.2017 - 19:37 PM

11.03.17

лфк

присед 50х5 80х4 100х3 110х2 120х1 125 х4(в говно поесе) пятый хз вытенул ли бы 110х5 без поеса

тяга сустанолозололовая 110х4 130 4х4 премым хватом без поеса, ручонки потные были не оче держал шьтангу, а могнезию впадлу было искать и пачкаться

взятие на груть 80-90 со швунгами много

швунги синглами
взятия иногда не с пола а с подколен

запрыгивания на 6-6.5 степпов

В общем были Плечи Руки сегодня. Все как всегда, руки\ноги только откликаются памп бешанный, все остальное как обычно, что треню, что радио слушаю...

13.03.16

груть

жим лежа 50х10 60х8 70х5 90х4 90х3 100х3 110х2 120 х4,3,3,3 110х7 иногда  немножко помогали в последнем повторе, подстрахуи шуганные

жим гонтелей 30град. 31х10 36кг х8 попробовал потежелее гонтели чтобы не отстать от короткова 41кг х5 36х8

добил груть 1 подходом в треножоре

лфк присед, решил поробовать немножко дольше разминаться и немного изменил технику

50х5 70х5 80х4 90х3 100 6х4