Потренировался?

17.03.16

 

 

Спена

потягивания +0кг х5 +10кг х5 +20кг х5 +30кг х5 +40кг х5 (рекорд)   +30кг 6х5

тяга гонтели к поясу 46кг 3х10

тяга верх. блока шир. хват. за голову 60кг 3х12 технично

тяга рычажного тренжора 90кг 3х10 технично с пиковой паузой

лфк

присед 110кг 5х5

 

до сих пор спинец болит, надо бы с какой нибудь нормальной бабцой замутить у которой не отнемаются руки через 10мин массажа.

20.03.17

 

дельты

 

жим стоя 50х6 60х6 70х6(запас в пару повторов),6,5,5,5 все с небольшим запасцем, не хило прибавил в этом упражнении с последней его тренеровки штанга полегчала кило на 5, видимо вспомнил как жать.
в процессе ощущал себя ебать каким мощным, упражнение же не совсем дутышное.
ыыы а потом вспомнел про админа с соткой на 10-12 рас, и преуныл подумав - пздц, кем он тогда себя ощущает?  у нас в зале 95% публкики не пресядут с соткой на 10 рас   

жим сидя гонтелей 31х6 всего(думал осилю больше, видимо ботарейки сели) и сразу 23.5кг х8

протяжка 45кг 3х20

разводка в стороны 12кг-8кг 3х15

тяга яиц ко лбы 25кг 3х15 в суперсете  с разводкой в наклоне 4кг 3х15

лфк:

присед 100кг 4х6

Изменено: Папай, 20.03.2017 - 19:33 PM

ыыы а потом вспомнел про админа с соткой на 10-12 рас, и преуныл подумав - пздц, кем он тогда себя ощущает?  у нас в зале 95% публкики не пресядут с соткой на 10 рас

Спасибо, смиялсо. 

23.03.17
руки

 

ПШНБ соревновательный 40кг х10 50кг х8 50х7 50х6 +добивка раз на 6  пздц руки забились

ЖЛУХ 50х10 60х8 70х5 80х5 90х3 100 3х7-9

молотки сидя с упором локтей 21кг,21,18.5 кг х12 в суперсете с французким жимом 30-40кг 3х10-20

лфк присед 115кг 4х4 без поеса

26.03.17 груть

 

лфк: взятия на груть 50х5 80х3 + швунг 90х1 + швунг 100х1 110х1 110 потенул и не решил ну нах, 100х1 100х2 105х1 100х2 100х2

сустаноловая тяга премым хватом без поеса 120х3 130х2 140х4 140х4, хват сдох одел лямки 140х4 140х4

 

жим лежа 50х8 60х5 70х5 80х4 90х3 100х2 110х8 110х8 110х7+1

жим гонтелей 30град. 31кг х6 36кг 3х8

 

лфк присед 100 6х6, преседал с каким то пиздюком поэтому паузы между подходами короткие 1 мин или даже меньше, запыхался. но пиздюк запыхался сильнее.

 

в качестве заминки и чтобы пот высох и не продуло сделал сгибания и сведения ног с бабким весо типа 30кг 3х20 такой себе приятный ненапрягающий памп

Вчера был день ног. Ездил к Лизе. Дала просраться. ))
Даже икры качал, что бы Маус мне ещё больше завидовал. )))

Вчера был день ног. Ездил к Лизе. Дала просраться. ))
Даже икры качал, что бы Маус мне ещё больше завидовал. )))

Круто! Даёшь совместные тренировки атлетовцев в реале

Вчера был день ног. Ездил к Лизе. Дала просраться. ))
Даже икры качал, что бы Маус мне ещё больше завидовал. )))

Тренировку бы описал)

или секретные митодиги?

Изменено: Boom, 01.04.2017 - 16:11 PM

1. Махи на разгибателе сидя - хитрая горка.
2. Махи лёжа на биц бедра - такая же горка.
Это было предварительное утомление блеать. После которого я соять не мог, висел на тренажерах, благо они плотно наставлены. Видимо позаботились о клиентах Лизы. )))
3. Жим рамы. В оконцовке дроп сет.
4. Икры 150 раз с собственным весом.
Везде был минимум отдыха, самое большое 2 мин. Дольше Елизавета не выдерживала и гнала. ))) Пытался спрятаться за колонну, она говорит, что удалось только икры спрятать.
---
Была попытка поделать выпады, но у меня болит сустав на большом пальце, не получилось.
---------
Принцип горки:
20 повт*2 подх
12 повт*2 подх (вес увеличиваем)
8 повт *2 подх (ещё увеличиваем)
Тот же вес *max

10 повт*5 подх (здесь вес скинем и отдых между подходами 10 сек)

Изменено: SergeyF, 01.04.2017 - 16:55 PM

Вот ябеда) радуйся, что у тебя и палец, и колени, и поясница.... это была ЛЁГКАЯ тренировка на ноги.

"Икры 150 раз с собственным весом." -- в смысле просто подъемы на носках?

Да.

Вот ябеда) радуйся, что у тебя и палец, и колени, и поясница....

Сдается мне, что Серега просто в армии хорошо косить научился. 

В тему тренировки ног, недавно в интернетах познакомился вот с этим питерским атлетом. Коротенькое видео в жилу!

Изменено: KaKTy3, 02.04.2017 - 16:10 PM

Сдается мне, что Серега просто в армии хорошо косить научился.

лучше всех косят те, кто не попал в армию. )

Косят, косили, и косить будут) на букинистическом аукционе попалось на глаза:

 

Лот 53
Орлов, Н. Основы диагностики искусственных и притворных болезней у призываемых к военной службе и солдат с приложением описания различных способов уклонения евреев от воинской повинности. СПб.: Издание Г.А. Куковерова, 1894.

В тему тренировки ног, недавно в интернетах познакомился вот с этим питерским атлетом. Коротенькое видео в жилу!

Не приседаю уже месяца три. Вообще нисколько не потерял. Мало того, с начала курса(3 недели) из 5 набранных кг. бОльшая часть в ногах, визуально.

Самое главное , в войсках этих косарей полно, которые не теряли надежды всю службу. Сам таких достаточно повидал. В основном псевдо суицид. Режут бицепс например. Один бегунок... Заебал он нас, столько увольнений запретили из за его побегов. В очередной раз поймали, посадили за решетку в пустую оружейную комнату, он сука нашёл аптечку и ебанул всю банку морганцовки. Увезли в больничку и больше его не видели. Само собой откосил, все сжег к ебеням. Дебил.
Про психов только байки слышал, в реале не встречал. )))

Да уж.. У нас один, чтоб на губу не ехать бензина себе вмазал в ногу)

пропустил почти неделю и одрыщал из-за всяких дел

1/04/17

фулбоди для втягивания

 

жим лежа рабочий 100кг 10подх по 5

взятия на груть 90кг подъемов 15 сделал и пару швунгов

тяга в ноклоне 90кг 3х8

потягивания  до 30кг 3х5

присет не помню 90 или 100кг типа 5х5

 

3.04.17 дельты

жим сидя гонтелей 31кг 10,8,8 запас чувствуется но что то не дает сделать больше, наверное из-за одрыщания

протяжка сред. хват 50кг 3х15

протяжка узким хв. в блоке 25кг 3х20

разводка в стороны стрипсеты 13.5-8кг 3х15

тяга яиц ко лбу 25-27.5кг 5х15-20 в суперсете с

разводка в наклоне 4кг

лфк: присед 110кг 6х4 норм, я думал тежелее пойдет мб отому что в штанах и колени горячие были

станазалоловая тяга 100х4 110х4 120х4 130х4  100-110 скорость збс