16.09.2021
гиперпрес 3х15
тяга 160кг 4х4
ЖЛУХ 90кг 4х6
потягивания +10кг 4х6
отжиманя +20кг 4х10
разводка 10кг 4х12
молотки 16кг 4х8
триц гонтель в наклоне 10кг 4х10
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17136 ответов в теме
#15662
Offline
17.09.2021 - 23:46 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3533
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
Разминку бицепса и груди с плечами сделал. Спину покачал нормально с А-рокоятью. И вертикально, и горизонтально. Трицепс во всяких хватах убил. Полтора часа ушло. Завтра надо грудь сильно изолированно в бабочке нагрузить, бицепс и плечи покачать нормально. Ноги размять.
#15664
Offline
18.09.2021 - 18:45 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3533
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
Наклонный жим 15х3 подхода, вертикальная тяга к груди 2 подхода разминки, разгибания на трицепс с рукоятью легко 2 подхода, тяга перед собой широким хватом к груди штанги в смите на плечи 20х3, голень сидя в смите со штангой 50х2, бицепс лежа на наклонной скамье обеими руками без супинации и с супинацией поочередно 4 подхода по 15 повторений, бицепс на тренажере скотта 20х2, бабочка 15х3, подъемы на трапеции поочередно 50х2 на каждую руку, жим вверх кувшином в тренажере на плечи 20х3. 1 час 10 минут.
#15665
Offline
19.09.2021 - 09:52 AM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3533
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
Ноге: сгибания на бицепс бедра поочередно каждой ногой 20х12 подходов, разгибания на квадрицепс 20х12, голень стоя в смите 20х12. 50 минут.
#15666
Offline
20.09.2021 - 08:15 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
18.09.21 не успел покачаться толком
гиперпрес 3х15
присед 135 3х3
жим 115 4х4
жим стоя 70 4х3
тяга к поесу 70кг 2х10 суперсет отжимания +25кг 2х10
Ты, стало быть, по сикретной митоде (с) тренишь
методика лучшего спортсмена юга россии
блет чувствую что простываю не охота слить нажраное(
Изменено: Папай, 20.09.2021 - 08:20 AM
#15667
Offline
21.09.2021 - 22:44 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3533
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
Лишка все-таки нагрузка после тяжелой тренировки на МГ. Надо два дня отдыхать. Либо на три дня сплит расписывать для тяжелой, а потом на 2 дня для средней и 2 для легкой, тогда неделя выходит прокачать все на три раза. Но вес восстановился, просто заебан морально 
#15668
Offline
22.09.2021 - 14:16 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3533
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
Средняя треня. Это 6 подходов в среднем на МГ. Бицепс суперлегко на 20 повторов только 3 подхода и трицепс, но плюс жимы и тяги, тогда хз... Завтра ноге легко.
#15669
Offline
23.09.2021 - 19:54 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
23.09.21 вес 92.0кг Решил что надо сопли разогнать.
Гиперпрес 3х15
Жим 120кг 2х3, 105кг 2х5
Присед 140кг 2х2, 125кг 3х3
Потягивания +0кг лесенка до 9, отдых 15-30сек
ЖЛУХ 90кг 4х6
Жим стоя 50кг 4х6
ПШНБ соревновательный 45кг 4х6
Гиперпрес 3х15
Жим 120кг 2х3, 105кг 2х5
Присед 140кг 2х2, 125кг 3х3
Потягивания +0кг лесенка до 9, отдых 15-30сек
ЖЛУХ 90кг 4х6
Жим стоя 50кг 4х6
ПШНБ соревновательный 45кг 4х6
#15670
Offline
26.09.2021 - 15:49 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
26.09.21
гиперпрес 3х15
маусова тяга 170кг 4х4
Жим 100кг 4х6
Тяга к поясу 60кг 4х8
разводка 8.5кг 4х10
Жим гантель лёжа 26кг 4х10
молотки 18.5кг 4х6 в супесете с разгиб в блоке 30кг 4х10
гиперпрес 3х15
маусова тяга 170кг 4х4
Жим 100кг 4х6
Тяга к поясу 60кг 4х8
разводка 8.5кг 4х10
Жим гантель лёжа 26кг 4х10
молотки 18.5кг 4х6 в супесете с разгиб в блоке 30кг 4х10
#15676
Offline
29.09.2021 - 19:29 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Максимально надутое брюхо 103см, в нормальном состоянии 95, максимально втянутое 88. В свое оправдание это вечером соответственно весь день жравши и не срамши.
#15679
Offline
29.09.2021 - 22:01 PM
Mas13
- Форумчане
-
- Сообщений: 1392
- Регистрация: 13.03.11
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 94/181
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Бум, а это согнутая рука или вытянутая вниз?Норм. Я вешу 86.5, рука 39.5, талия 89 обычная, нога 64. Зимой буду разжираться до габаритов Папая. Но это не точно.
Просто я когда твои замеры читаю, то диву даюсь: по замерам у меня рука не меньше, но вид другой совершенно. Сухость решает? Может у тебя сантиметровая лента вытянулась?
Изменено: Mas13, 29.09.2021 - 22:01 PM
#15680
Offline
29.09.2021 - 22:42 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11610
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
как говорил дядя Маус, "у бабы Риты рука тоже 40 сантиметров, но спортсменом она нифига не выглядит" (с)
Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 29.09.2021 - 22:42 PM
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
-
Google (2)
