Потренировался?

стал жирнее и слабее еще

Да, примерно после 30 начинается ерунда, если двигаться по накатанному, а если ещё есть предрасположенность... 

31/08/21

пропустил неделю жима лежа и приседа, потом ничего выдающегося

на последней тренировке пожал узким хватом 105кг 4х4, присел 100кг 4х5

запас нормальный в приседе, но еще есть болевые ощущения

в жиме вроде тоже немного запаса

02/09/21

гиперпрес 3х15

тяга сраковая 140кг 4х4 неск подходов премым хватом

ЖЛУХ 110кг 4х4 небольшой запас

потягивания +15кг 5х5

жим стоя 70кг 3х3

ПШНБ 45кг 5х5

триц в блоке 45-50кг 5х5

05/09/2021

гиперпрес 3х15

присет 120кг 3х3 есть дискомфорт и по ощущениям не легко, а на видео ваще легко выглядит хз как так

ЖЛУХ 115кг 4х3 почти впритык

тяга нижнего блока 70-90кг 4х10

жим стоя 60кг 4х5

ПШНБ 38кг 4х10

Гонтеля из-за головы на триц 26кг 4х10

на видео ваще легко выглядит хз как так

Со стороны всегда легко выглядит) Кидай видос, заценим. 

07.09.2021

гиперпрес 3х15

присет 125 4х3

жим 100 5х5 вроде не болит ниче

жим стоя 55 4х6

потягивания 10,9,8,7..1 с небольшим отдыхом

отжиманя 4х15 + ПЩНБ соревновательный 42.5кг 4х6 супесетами, бицпошел тежело, наверное на потягиваниях забился

09.09.2021

гиперпрес 3х15

тяга 150 4х4

ЖЛУХ 120кг 3х2

тяга к поесу 60кг 4х10 суперсет с отжиманием от пола ноги выше головы 4х15

разводка в стороны 12кг 4х10

молотки 18.5кг 4х5 разгибания яиц в блоке 30кг 4х8  

Спина, бицепс, трапы, плечи. 35 минут. Ноги с грудью и трицепсом вчера. Тоже 35 минут.

Голодовка закончилась, пошел хемон

Спина, бицепс, трапы, плечи. 35 минут.

По 1-му упражнению на группу? Подхода по 3?

нормально, вместо конфет пелюли жевать 

По 1-му упражнению на группу? Подхода по 3?

по 1 упражнению по 4-6 подходов пирамидой. в другой день меняю упражнение.

А как часто треницца одна мышечная группа?

3.5 раза в неделю

но есть же чисто силовые, типа жим. а разводка это как бы легкая будет.

ПШНБ тяжелая, а на скамье легкая.

 
IMG_5503.jpg

To: Admin 

Спасибо, ясно.

Бицепс с обратным наклоном вообще суперлегкая тренировка.

Нихрена себе аптечка

еще надо придумать систему спичечных коробков, где есть коробок с таблетками для утра, дня и вечера. не все же таблетки совместимы. 

еще надо придумать систему спичечных коробков, где есть коробок с таблетками для утра, дня и вечера. не все же таблетки совместимы. 

Все давно изобретено.
Есть таблетницы на неделю,  на 1,2 или 3 приема в сутки.

Загугли и купи. 

есть уже, не входят таблетки туда)

приспособил ящик для болтов

ну, левый нижний квадрант, думаю, надо пожрать натуралу) а остальное - нах, из еды хватит (у меня просто глаз дергается и пальцы немеют)