Потренировался?

Если за один подход 

На наклонной. 30 повторений в нескольких подходах надо сделать, чтобы набрать 100-120 повторов, а какой вес, завтра и выясню. Да еще когда жмешь, сперва 10 повторов хреново идет, а на 2-3 подходе второе дыхание открывается и в 2 раза больше повторов выходит. Инсулину бы еще поставить, но лень тратиться на "жир"

На наклонной. 30 повторений в нескольких подходах надо сделать, чтобы набрать 100-120 повторов, а какой вес, завтра и выясню. Да еще когда жмешь, сперва 10 повторов хреново идет, а на 2-3 подходе второе дыхание открывается и в 2 раза больше повторов выходит. Инсулину бы еще поставить, но лень тратиться на "жир"

Одресчал все-таки)) На 5 подходе уже почти в отказ 70х20. Но 6 тоже сделал с паузой. 5-6 подходов оставляю, а повторений 12 надо  (80х12х6, потом 90х10х5, 80х15х4, 90х12х3, 100х8х4, 110х5х3, 115х3х3). Бицепс не пошел, болит еще, только разогрев на скамье. Спина трицепс - разминка суперсетом. На убитый трицепс плечи норм качать в жиме вверх, 40х20х3. Через 2 дня надо наклонный жим, через день пиздец.

Одресчал все-таки)) На 5 подходе уже почти в отказ 70х20. Но 6 тоже сделал с паузой. 5-6 подходов оставляю, а повторений 12 надо  (80х12х6, потом 90х10х5, 80х15х4, 90х12х3, 100х8х4, 110х5х3, 115х3х3). Бицепс не пошел, болит еще, только разогрев на скамье. Спина трицепс - разминка суперсетом. На убитый трицепс плечи норм качать в жиме вверх, 40х20х3. Через 2 дня надо наклонный жим, через день пиздец.

Еще терпимо. Я когда то 110*5*5 жал п потом добивающим 90*14. А сейчас только полвеса от этого.

Одресчал все-таки)) На 5 подходе уже почти в отказ 70х20. Но 6 тоже сделал с паузой. 5-6 подходов оставляю, а повторений 12 надо (80х12х6, потом 90х10х5, 80х15х4, 90х12х3, 100х8х4, 110х5х3, 115х3х3).

На прямой не жму уже давно.

На прямой не жму уже давно.

На прямой не жму уже давно.

По каким причинам?

To: Папай

с Днюхой!    

Папай, и у тебя сегодня?

Тогда принимай поздравления!)

Вчера спина+бицепс. Сегодня наклонный жим 80х10х7 и трицепс (отжимания в тренажере, различные разгибания на блоках - рукоять прямая, канат с супинацией, канат паралеллным хватом каждой рукой по 2 подхода в каждом упражнении в 8-12 повторениях). Пиздец, все болит. Завтра ноги с плечами на нижнем блоке и послезавтра отдых для жима. 

Сгибания на бицепс бедра в тренажере 6 подходов по 20 раз на каждую ногу. Разминка бицепса по 15 раз на каждую руку в 3 подходах на скамье Скотта. Разгибания на квадрицепс в тренажере 6 подходов по 20 раз. Жим платформы широкой постановкой ног 6 подходов по 20. Подъемы платформы на голень 6 подходов по 20 раз. Подъемы гантелей в стороны 10 кг по 20 раз 3 подхода с упором жопой об лавку. Разминка трицепса с канатом на блоке, 3 подхода по 10-12 раз. Разминка спины вертикальной тягой 2 подхода по 15 раз. Подъемы перед собой широким хватом в Смите (протяжка) и трапеции каждую сразу. 3 подхода по 20 раз на каждую. Становая тяга на прямых в Смите 100, 120х8, 130х6х3. Тяга нижнего блока на боковую дельту 6 подходов по 12-20 раз на каждую со сбрасыванием веса. Полтора часа, завтра отдых!

Жим наклонный 90х7х7, болит еще все + алконавтика) Разминка бицепс на скамье Скотта, 3 подхода по 15 на каждую руку. Отжимания в тренажере 2 подхода по 15. Разминка спина тяга верхнего блока к груди широким хватом 20х2. Разгибания с гнутой рукоятью 15х2, с канатом 15х2, рукой одной 15х2 пампинг. Протяжка широким хватом в смите 20х3 + на трапы каждой рукой 2 подхода по 25 раз. Полтора часа.

Спина 1 час, бицепс полчаса

Я  бы тоже спину покачал, так кайфово, тем более, что работы нужно мизер и ничего лишнего  пробовать уже нет необходимости,  Выглядят порой нелепо люди "с арбузами подмышками", тем более когда рост не высокий, как раз они так любят ходить))) растопырят перья, а ни ру, ни .. я))

" за самым красивым павлиньим хвостом скрывается обыкновенная куринная жопа."(с)

Леопард, когда гуляет в поисках жертвы  не напрягается, а как смотрится ска!!!