Потренировался?

А я так и не дождался от жима на наклонной ничего кроме НП. Поэтому решил что раз не было верха нехуй и начинать и жму стоя.

Гантелями на 30 градусах и чисто грудными.

Ну или на 45 градусах)

Жим на наклонной 90х10х5. Трицепс на блоке прямым обычным хватом до 50х12, канат обеими руками и по отдельности каждой. Все по 10-12 повторений каждое упражнение в 2 подходах.

З.Ы. Соточку бы 6х7 или 7х6 сделать в следующий раз (6х6 тоже было бы хорошо). Пацаны жмут этот вес стоя на 10 раз)

когда то сотку на наклонной вроде жал на 6 раз

Пацаны жмут этот вес стоя на 10 раз)

да ты вроде и сам 130 стоя работал так что 100х10 это разминка

Попампил спину. Размял трицепс, добавил разгибания обратным хватом на блоке с выводом локтей вперед. Трапы + протяжка в Смите. Нижний блок на среднюю и заднюю дельту. Плюс нижний блок ладонью по диагонали вверх на внутренне-верхнее сисьго  Бицепс с блоком под разными углами, потом на скамье Скотта обеими руками с широкого до узкого хвата в средней и верхней амплитуде, и на добивку каждой рукой в отдельности с негативами в конце. 1 час 20 мин.

 добавил разгибания обратным хватом на блоке с выводом локтей вперед.  

  тоже такое полюбляю.

В нашу секту с Валентином и Дроздовым перемещаешься))) зачёт!, скажи что интереснее чем ПЖТ херачить,? постоянно в поиске, не дает остановиться мозгам. Творческий момент. И арсенал заточенных под себя техни расширяется,. Только я жалею , что не всё,  когда-то найденное записывал, хорошее забывается, а с возрастом еще склероз добавит.

Изменено: алико, 25.11.2021 - 14:59 PM

25.11.2021

тяга 140 4х5

жим 90 4х5 100 4х6, грудная опять заболела, ска, хз насколько серьезно, мажу меновазином

потягивания +15кг 4х5

жим стоя 60кг 4х5

пшнб 35кг 4х6

Ноги покачал, хотел проспать весь день, но не получается. Слишком много сплю.

Голень сидя в Смите с развернутыми пятками наружу и вовнутрь пальцами, колени вместе. Голень платформой и жим платформы с широкой постановкой ног. Бицепс бедра в тренажере и разгибания на квадрицепс в тренажере. Пресс в тренажере поделал

Жим на наклонной 100х6х3 и пирамидой спустился до 80 так, чтобы всего в сумме было 50 повторов. Нихрена не идет. На 100 останавливаться надо. Раз по 10 соточку жать и хватит. На внутреннюю сиську блок потянул 15х2. Трицепс всеми хватами прокачал в 15-20 повторах.

Думаю на такой сплит переходить:

- Грудь + Спина

- Ноги

- Руки

- Плечи + Пресс

- Отдых

мой варик с логикой:

 1. груть. (основн).

  пер. дельты +сред дельт. (комплексными сетами) ( работают  совместно, потом чтобы плечевой сустав отдыхал долго, восстанавливаются не только мышцы.)

2. спина , зад дельты. (работают совместно)

3. руки , ноги, (при условии , что ноги и так хороши и работают в поддержке)

Вот хз, кажется перебор спена+груть

Думал спину в поддерживающем режиме.

3. руки , ноги, (при условии , что ноги и так хороши и работают в поддержке)

да лучше тогда ноги в день отдыха через раз. и руки немного восстановятся перед грудью.

 

Думал спину в поддерживающем режиме.

 

 

 

да лучше тогда ноги в день отдыха через раз. и руки немного восстановятся перед грудью.

 

Ноги в конце любой тренировки один подход рабочий(сначала разогревочный, без веса раз по 25 , руки вперед).

Давно уже мне удивительно, когда писали " как же я буду жать , когда я трицепсы накануне качал" или как я буду тянуть если бицепсы накануне качал?")

 у меня как то не помню чтобы они друг другу мешали, конечно если жать руками, а не грудными, или спину руками делать,тогда да.

 можно ведь качать грудные вообще без участия костей предплечья, а следовательно локтей, не хай отдыхают.

 резины, ТRX петли, бабочка, отжимания и т.д.

 все как то стесняюсь ноги засветить)) но надо видео залить на ютуб приседов актуальных сначала, а это мне трудно по тупизне, обрезка и тд. еще падла ютуб все время меняет дизайн, жалко времени, сядешь разбираться - полдня нет.

Изменено: алико, 28.11.2021 - 17:21 PM

Я  с 95 года уже отдельно  каждую мышцу качаю, когда бросил приседать и тянуть тяжелое и вообще "поднимать снаряды"". 

5 лет понадобилось, чтобы понять, что они ресурсы отнимают и ни как выше пояса  не растет, тем более, что ноги со спиной были уже отменные. Ну журналы провоцировали и паурлифтинг, вокруг чуть не под иконы свои майки -бинты ставили и имена чемпионов в молитве упоминали. Один я как дурак качался. Одному против толпы сложно. 

 Ну и сразу пошло, 13 кг на верх пришло, без изменения размера ног и широчайшие прибавились, минусом оказалось,  что мясо на спине перераспределилось в пользу широчайших, при моем росте это дисбаланс,  потихоньку стал спину менять,  но с резаным животом оказалось проблематично, избегаю брюшного давления,  выходом стало - перестать качать широчайше и качать трапеции и мелочь на спине, кроме шир. (фотки есть если чо , для сравнения за года, я не голословен)

 Но давно ушли эти проблемы  мучений с увязыванием между собой. тупо ТЛС, по мере восстановления каждой мышцы, тем более, что их осталось, которые приходится серьезно делать-- дельты, бицепсы  грудные,(живот что бы не вывалился с грыжами и жир квадратиками смотрелся) , а остальные и так неплохи, в поддержке празитируют.

Изменено: алико, 28.11.2021 - 18:18 PM

Без трицепса жим комфортно не пойдет. А поделать надо, если веса выросли.

Вчера спину попампил, да бицепс без весов. Параллельно разминка трицепс и плечи.

Сегодня ноги в 6 упражнениях по 6 подходов по 20-30 повторов.

Вес падает, 89, грудь 125, бицепс 43.5 холодный, почти 45 с пампом.

Ну если цель тренировки - больший вес пожать, тогда да, всеми мышцами, что есть для этого в наличии.

Не то что большой вес, просто не позволяет концентироваться на жиме, если трицепс болит или растянут. Надо учиться еще гантели правильно разводить, а их совсем не умею даже держать. 100х10 пожать в наклонке и нормально, потом чисто на бабочку переход. Может общую массу набрать до 100 надо. Если ноги исключаю, то вес до 93 вырастает. А ноги тоже бы хотелось оформить, хз. А с ногами точно жрать надо больше, и опять жир)

Изменено: Папай, 30.11.2021 - 19:32 PM

Грудь + верхняя грудь + передняя дельта и боковая + трицепс.

Грудь жимом на наклонной 80 кг, 50 повторов в сумме, по 10-15 повторов в подходе. Жим в тренажере вверх так, чтобы пальцы большие смотрели вниз и вперед перед собой "кувшином" 3 подхода по 15 раз. Трицепс на блоке стандартным хватом, потом узким, потом перевернуты руки с выводом локтей тремя хватами, потом канатом, и отдельно каждой рукой канатом так, чтобы рука уходила разворотом в сторону от себя. Потом верхняя грудь нижним кроссовером по отдельности каждой рукой ладоней по диагонали вверх. Боковая дельта также из нижнего положения на кроссовере каждой рукой отдельно. По 20-30 раз в 3 подходах.

Пришлось вечером идти качаться, сперва утром взбодрило от лимонника, пожрал и спать захотелось, проспал весь день) Пиздец народу...