To:
November есть ли досед?
Оснавная проблема в следущем- при вставании ,резко бросает вперёд(обычно хуже чем на видео),а так же наклон спины очень большой!Как это исправить???
1. Возможно ,что в начальном положении низко кладешь гриф на плечи (на задние дельты). Попробуй класть на на трапеции (лопатки сведены, трапы напряжены, грудь поднята вверх-как бы втягиваем шею,но наоборот, поднимаем грудь). Хотя на этом видео не видно.
2. Досед не получается, потому что сильный наклон спины, таз уходит назад и чтобы досесть, при такой технике надо увеличить наклон еще сильнее, но понятно, что потом уже не встанешь.
3. Колени идут вперед, а не в стороны, отчего опять же, таз уходит назад и цетр тяжести смещается к носкам. Чтобы не свалиться назад, приходится делать наклон.
4. Бросает вперед потому, что не закрепляется верх спины, а он должен быть очень жестко зафиксирован на протяжении всего движения. (особенно идет расслабление внизу, в самой нижней точке седа и при начале вставания, нужно держать спину)
По рекомендациям.
1. Попробуй класть гриф выше, как в пункте 1.
2. Ширина постановки ног как больше удобно, но примерно чуть шире ширены плеч (если широкая, надо хорошую растяжку, чтобы сесть в угол и сильную заднюю сторону бедра)
3. Носки развернуты, колени идут К НОСКАМ, а не вперед, угол разворота стопы должен быть равен углу разворота коленей.
4. Движение начинать вниз, а не тазом назад, и только ногами. Спина при этом должна сохранять то положение, которое было принято в стартовом положении, т.е двигаются только ноги.
5. При снятии штанги со стоек, сведи лопатки, положи гриф на трапы и мощно закрепи верх спины и удерживай в таком напряжении при всем выполнении движения. (Особенно это касается,когда уже сел в парралель, никогда не забывай про верх спины. стоит ему чуть завалиться вперед, как тебе уже будет намного сложнее встать. работать должны ноги ,а не спина).
Не предендую на истину, просто говорю то,что бросилось в глаза. Сам с огромными усилиями доходил до нормальной технике на приседе.
