Техника приседаний со штангой.

Буду очень признателен за указания на ошибки в технике. Про недосед сам знаю - дрищ, хуле.
Присед

я заметил что приседаешь в колени, а не отводя таз + необходимо держать спину крепче и прямее

Буду очень признателен за указания на ошибки в технике. Про недосед сам знаю - дрищ, хуле.
Присед

Ниже садись, такое никуда не годно.

Ниже садись, такое никуда не годно.

Вот оно, мнение тяжелоатлета)) Угу, знаю, просто со стороны себя не видел, а никто толком сказать не может - фитнес-зал ебашит в этом плане.

Это полуприсед, а не присед.

Это полуприсед, а не присед.

Ну, налетели)) По технике что-нибудь подскажете? Что недосел, понятно.

Вот оно, мнение тяжелоатлета)) Угу, знаю, просто со стороны себя не видел, а никто толком сказать не может - фитнес-зал ебашит в этом плане.

Лично я с первой тренировки на 40 кг начал приседать нагами в задницу и сейчас с глубиной вообще проблем нет, дело привычки. Возможно первые тренировки прийдется тебе скинуть вес килограмм 10, быстро догонишь. Кроме недоседа чего то страшного не видно, сколько на штанге?

Лично я с первой тренировки на 40 кг начал приседать нагами в задницу и сейчас с глубиной вообще проблем нет, дело привычки. Возможно первые тренировки прийдется тебе скинуть вес килограмм 10, быстро догонишь. Кроме недоседа чего то страшного не видно, сколько на штанге?

Только не спрашивай как у меня получилось такой вес повесить)) 167,2 там. Меня интересует вот что - все поголовно советуют приседать на вниз, а назад. То есть голень не должна двигаться вообще, а присед должен осуществляться с помощью отведения таза назад. Насколько это оправдано?

Да никто не налетел, всё нормально. Надо скидывать вес, только не 10 кг, а все 50 и учиться приседать глубоко. Если колени не болят, то бинты не нужны.

Да никто не налетел, всё нормально. Надо скидывать вес, только не 10 кг, а все 50 и учиться приседать глубоко. Если колени не болят, то бинты не нужны.

Да уж ладно тебе...50. Я 150х2 жопой в пол сяду. Вопрос не в этом, вопрос в технике, приседать "в колени" или же "в таз".

Да никто не налетел, всё нормально. Надо скидывать вес, только не 10 кг, а все 50 и учиться приседать глубоко. Если колени не болят, то бинты не нужны.

Не понял какой вес, думал около 100. Думаю да можно скинуть 40-50 кг, приседать максимум глубоко и добавлять по 10 кг каждую тренировку, как потяжелеет, то по 5.

Не понял какой вес, думал около 100. Думаю да можно скинуть 40-50 кг, приседать максимум глубоко и добавлять по 10 кг каждую тренировку, как потяжелеет, то по 5.

А все, я понял про что идет речь. Ну так оно и будет, в этом цикле одна тренировка осталась - отприседаю уже как есть, а потом в следующем старт со 125 кг.

Да уж ладно тебе...50. Я 150х2 жопой в пол сяду. Вопрос не в этом, вопрос в технике, приседать "в колени" или же "в таз".

Приседать в таз как ты описал глупо. При приседе главное хорошо держать равновесие и чтобы тебе было удобно. У меня колени уходят вперед градусов на 30, я на этом вообще не заморачиваюсь. Главное для меня ощутить мощный толкающий момент всей ступней равномерно, без раскачиваний. Тренер очень доволен моим приседом по технике.

я заметил что приседаешь в колени, а не отводя таз + необходимо держать спину крепче и прямее

Приседать в таз как ты описал глупо

Вот и пойди разберись кому верить. Я че-то тоже больше склоняюсь к приседу с отводом таза, нежели с уходом коленей вперед.

Буду очень признателен за указания на ошибки в технике. Про недосед сам знаю - дрищ, хуле.
Присед

Вес убавь т.к. у тебя спина его не держит - еще не досел, а уже "челом бьешь" и при подъеме сначала жопа стартует, а потом уже спина подхватывает.
Что тут посоветовать? Есть зеркало в зале? Оставь половину (а то и поменее) от того что было и попробуй боком к зеркалу поприседать (весьма желательно поглубже), наблюдая за спиной. Возможно что если слегка отклячить зад и чуть развернуть колени наружу, то перестанет вперед валить. Попробуй разные положения ног и траекторию движения. Найди вариант под себя где удобнее и меньше "провалов" по всей траектории и закрепи его со средними весами так чтоб на автомате движние выполнять. А потом уже вес повышай.

Изменено: Lmn, 18.01.2013 - 02:21 AM

я заметил что приседаешь в колени, а не отводя таз + необходимо держать спину крепче и прямее

Приседать "в колени" и приседать "в таз", это кагбэ разные приседы, но нельзя сказать, что один лучше или правильнее другого. Нужно просто чётко отдавать себе отчёт, как именно ты пытаешься приседать и уже от этого танцевать.

Присед "в колени" это обычно ТА присед, который характеризуется положением штанги на трапеции, сравнительно узкой постановкой рук и ног, более вертикальной спиной, большим углом в коленях и более глубоким положением в нижней точки. Мой личный выбор.

Присед "в таз" это "лифтёрский" присед. Штанга на верху лопаток, ноги шире плеч, угол в коленях меньше, таз назад, спина может быть практически горизонтальной внизу (зависит от индивидуальной антропометрии) и т.п.

Вот примеры, для "визуалов":

ТА присед:




Лифтёрский присед:



Выполнение этих двух вариантов отличается и поэтому слепое повторение технических подсказок от одного к другому попросту не работает. Например, в лифтёрском приседе в идеале нужно смотреть чуть вниз и выходить из ямы при помощи таза, в первую очередь. В ТА же приседе, смотреть нужно чуть-чуть вверх и выходить из ямы грудью, забыв про таз. Попытка использовать грудь в лифтёрском приседе ни к чему хорошему не приведёт, и наоборот. Однако же я могу регулярно лицезреть подобные "полезные советы" на форумах. Вывод: или тренироваться с вменяемым тренером или если нет такой возможности, читать умные книги и много думать

Всем удачи!

Изменено: KaKTy3, 18.01.2013 - 13:44 PM

Вот это зачетно расписал. Какие-то похожие мысли и у меня. То есть автоматом из этого вывод, что в ПЛ более уместен присед "в таз", т.к. нет необходимости приседать жопой в пол, достаточно просто сесть в угол.

Вес убавь т.к. у тебя спина его не держит - еще не досел, а уже "челом бьешь" и при подъеме сначала жопа стартует, а потом уже спина подхватывает.

Челом бью, потому что отставил таз назад как раз...поэтому и корпус ушел вниз, как по-другому?

Изменено: Med1uM, 18.01.2013 - 14:11 PM

То есть автоматом из этого вывод, что в ПЛ более уместен присед "в таз", т.к. нет необходимости приседать жопой в пол, достаточно просто сесть в угол.

Действительно, "в таз" можно присесть больше, при всех прочих равных (рычаги, больше бицепса бедра и тд). НО: я за два года так и не смог научиться приседать по-лифтёрски без травматизма (плечей, поясницы и приводящих, привет генетике и длинным ногам!). Какое-то время посвятил фронтальному приседу (со штангой на груди) и теперь приседаю только либо в ТА стиле, либо фронтально и наконец-то появился прогресс, так что, ИМХО, лучше попробовать и то, и другое, а не решать заранее, лишь бы по-хардкору =)

Приседать "в колени" и приседать "в таз", это кагбэ разные приседы, но нельзя сказать, что один лучше или правильнее другого. Нужно просто чётко отдавать себе отчёт, как именно ты пытаешься приседать и уже от этого танцевать.

Присед "в колени" это обычно ТА присед, который характеризуется положением штанги на трапеции, сравнительно узкой постановкой рук и ног, более вертикальной спиной, большим углом в коленях и более глубоким положением в нижней точки. Мой личный выбор.

Присед "в таз" это "лифтёрский" присед. Штанга на верху лопаток, ноги шире плеч, угол в коленях меньше, таз назад, спина может быть практически горизонтальной внизу (зависит от индивидуальной антропометрии) и т.п.

Вот примеры, для "визуалов":

Выполнение этих двух вариантов отличается и поэтому слепое повторение технических подсказок от одного к другому попросту не работает. Например, в лифтёрском приседе в идеале нужно смотреть чуть вниз и выходить из ямы при помощи таза, в первую очередь. В ТА же приседе, смотреть нужно чуть-чуть вверх и выходить из ямы грудью, забыв про таз. Попытка использовать грудь в лифтёрском приседе ни к чему хорошему не приведёт, и наоборот. Однако же я могу регулярно лицезреть подобные "полезные советы" на форумах. Вывод: или тренироваться с вменяемым тренером или если нет такой возможности, читать умные книги и много думать

Всем удачи!

у вендлера всегда был лифтерский присед но не айпиэф он приседает не очень глубоко, это так на заметку. да и если ты будешь смотреть чуть вниз в лифтерском приседе (хотя многие авторитетные люди пишут об этом) есть риск и большой потерять равновесие особенно для любителя и клюнуть носом в пол..
вот хороший пример классического приседа с большим весом и вменяемой техникой

Просьба посмотреть видео моих приседаний и высказать критику.Тренера нет в зале,поэтому просьба без эмоций))
http://files.mail.ru/6E54162D52924B358E862B47A347703E