Перейти к содержимому

Фото

Техника приседаний со штангой.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
281 ответов в теме

#41
Offline Vadim777
18.05.2008 - 18:20 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Нет это не присед ,прощай колени ,и практически вк аждом повтрое недосед,совет первый хорошо перечитай тему приседа ,всю все странички должен найти все,потом отсними присед заново будем коректировать ,либо вопросы по сушеству

#42
Offline misterio
18.05.2008 - 19:32 PM

misterio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
  • Вес / Рост: х.з./170
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: физкультурник
Репутация:

перечитай тему приседа

читал много раз. не скажу что все 5 тем из сего раздела прочитал от корки до корки но честно читал.
но основным для себя руководством взял присед из всестороннего руководства макроба ибо оно весьма полное и без воды в отличие от тем на форумах.
собсно по нему и приседаю как могу.
пересматривая в очередной раз видео пытаюсь сформуировать вопросы по существу....
может колени сильно вперед уходят? или с положением ног че нетак? (хотя сбоку это не разглядеть вроде)
про недосед согласен, исправлюсь. могу хоть попой в пол сесть, просто сложно себя со стороны увидть в процессе, а на видео да. видно.
возможности скачать видео у меня нет ибо трафик дорогущий, смотреть на присед других тоже нет ибо в моей деревне приседаю один я, остальные руки мочут :) текстовые описания помню наизусть но видимо не доконца их понимаю. потому и обратился сюда.
вдруг меня сочтут за сильного лифтера и ужаснутся отсутствию бинтов (во что мало верится) но на всякий случай скажу что вес там на штанге смехотворный и бинты пока не юзаю. да и приседаю на 20 раз а это даже разминочный подход.

P.S. с постановкой ног у меня очень жестко. абсолютно не могу приседать в стиле сумо. ноги ставлю чуть уже чем на ширине плеч иначе боли в тазу обеспечены, разводить колени в стороны не могу по той же причине, да оно и не надо в класическом приседе вроде. колени вперед уходят как мне кажется относительно сильно но иначе центр тяжести переместится за спину и я кувырнусь назад, видимо физиология такая. и еще я велосипедист со стадем если что. может эта информация поможет.

#43
Offline Vadim777
18.05.2008 - 19:42 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ноги поставь чуток шире носки поставь под углом 45градусов,руки по уже ,грудь подними спина жеше будет,голову не опускай смотри вверх,попробуй поприседать возле стенки как научишся значит стойку подобра ,таз в начале движения отводи назад ,я просто блин замучился писать одно и тоже

#44
Offline МОЗГ
18.05.2008 - 20:16 PM

МОЗГ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 386
  • Регистрация: 11.04.08
  • Откуда:Новчег
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 21+
  • Кто: дрищ
Репутация:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=11082

посмотрите плиз технику, нормально ли приседаю?
1.не слишком ли низко штанга?
2.глубоко я приседаю или нет?
3.мне кажется, что на подъеме нелады со спиной (вроде как ей тяну), енто так?

#45
Offline misterio
18.05.2008 - 20:16 PM

misterio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
  • Вес / Рост: х.з./170
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: физкультурник
Репутация:
попробую конечно еще раз поги пошире и угол 45, но боюсь опять ни чем кроме болей в тазу это не обернется. за руками, грудью, головой обещаю следить.
приседать возле стенки.... не совсем понятно как.....
таз в начале движения тоже не сильно понятно. вроде жопу отклячиваю, а начинать движение со сгибания тазобедренных суставов макроб запретил.

Первые несколько сантиметров вниз Вы должны пройти за счёт сгибания ног в коленях, сохраняя при этом торс в вертикальной позиции. Затем, по мере дальнейшего движения вниз, Ваши тазобедренные суставы автоматические согнутся тоже. Однако движение вниз не должно начинаться со сгибания в тазу!

могу забить на макроба если он не прав :)

завтра присед, запишусь, покажусь.

понимаю как оно надоедает все по сто раз каждому повторять, и приношу извинения, но сложно вслепую находить свои ошибки самому, равно как перечитать сотню страниц на форуме и припомнить ваши советы.

спасибо за внимание и терпение :)

P.S. сам для выхода из таких ситуаций пишу ФАКи и краткие руководства. собсно если когда нить научусь приседать правильно сниму себя на видео и припомю все свои ошибки и буду новичкам ссылку давать чтоб не писать каждый раз.

#46
Offline Vadim777
18.05.2008 - 20:27 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
оттягиваешь жопу назад и начинаешь сгибать колени ,лучшая техника это то как ты садишся на унитаз

#47
Offline misterio
19.05.2008 - 21:59 PM

misterio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
  • Вес / Рост: х.з./170
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: физкультурник
Репутация:
http://misterion.land.ru/img/bb/my/prised20.rar
ноги расставил чуть пошире, носки развернул в стороны чуть сильнее. таз не болел.
руки взял максимально узко (конструкция шанги дибильная, не позволяет уже брать), грудь поднимал до опупения, дальше штанга скатывается по спине вниз, голову старался держать высоко, но концентрация внимания срывалась иногда но потом возвращалась :)
оттягивать зад пытался, не знаю получилось ли... на разминочных вроде даже лучше получалось :)
приседал вроде глубоко.

на третьем повторе перестарался с поднятием груди и меня чуть не выгнуло в окно нафиг :) но вроде обошлось и больше такого ужоса не повторялось.
присед был 20ти повторный после трех разминочных, шел тяжеловато. и там не все повторы ибо один хороший человек несколько повторов загораживал телефон своим задом, что было вырезано а человеку сказано "спасибо".

что скажете?
сам буду работать над равновесием и концентрацией внимания, чтоб все повторы были максимально одинаковыми со всеми деталями.

P.S. если все опять плохо, не ругайтесь. стараюсь как могу и готов исправлять все ошибки. спасиб заранее.

#48
Offline Vadim777
20.05.2008 - 07:00 AM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
уже лучше ,при сьеме штанки ты должен выгнуть поясницу отвеститтаз назад и снять в таком положении приседать,у тебя иза того что штанга легкая ты снимаешь и встать пытаешься в превоначальную стойку уже со штангой ,посомотри свое видео еще раз колени ни вкоем случае не должны выходить за носок ,таз отводи больше назад ,начни читать отсуда
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8330&st=20
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8330&st=40#
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8330&st=80#

#49
Offline misterio
20.05.2008 - 09:09 AM

misterio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
  • Вес / Рост: х.з./170
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: физкультурник
Репутация:
ого какая тема. раньше её тут не было....
спасибо большое. все перечитаю. видео с вашим учеником скачаю, посмотрю.
как отойдут ноги попробую покорячиться возле стены. поподбираю положение ног.
буду следить за съёмом штанги и тазом.
в понедельник запишусь, покажусь.

P.S. мне более билдерский присед интересен, мне важнее масса ног чем штанги. думаю эта информация может быть важной.

#50
Offline Vadim777
20.05.2008 - 10:23 AM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
разницы нет билдерский присед,делаешь больше повторов и усе,самое главное освоить технику,потомуже будешь делать приседы и в узкой стойке и в широкой

#51
Offline misterio
21.05.2008 - 18:14 PM

misterio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
  • Вес / Рост: х.з./170
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: физкультурник
Репутация:
OFF:
To: Vadim777
скачал видео, ужаснулся тому что там ни чего не видно. что смог сделал.
http://misterion.land.ru/img/bb/tehprised/111.avi
http://misterion.land.ru/img/bb/tehprised/222.avi
http://misterion.land.ru/img/bb/tehprised/333.avi
думаю стоит отредактировать тот пост и перезалить эти файлы, видео будет полезно многим и в таком виде оно более понятно :)
потом полагаю сиё сообщение можно снести дабы не разводить флуд.
спасиб еще раз за советы. потом покакажу че получилось.


#52
Offline misterio
02.06.2008 - 21:18 PM

misterio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
  • Вес / Рост: х.з./170
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: физкультурник
Репутация:
http://misterion.land.ru/img/bb/my/prised_020608.rar
To: Vadim777
спасибо вам уже говорил, а сейчас сравнивая что было до и что стало сейчас хочу показать что вы не зря тратили на меня свое время и ваши советы очень помогли сильно измениться моему приседу.
тренировки у стены очень здорово помогают разобраться с постановкой ног. раньше вообще не слышал о таком очень полезной "упражнении". если б не вы и не услышал бы :)
в общем записался еще раз. разминочный подход. в рабочем несколько недоседов было, не буду позориться :) лучше улучшать буду.
что скажете?
или может зад все же посильнее пытаться отклячивать? или грудь еще повыше задирать?

#53
Offline FIREstarteR
15.06.2008 - 15:35 PM

FIREstarteR
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 763
  • Регистрация: 14.04.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100 / 177
  • Стаж / Возраст: ?/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
Не могу опускать низко штангу. Штанга, получается, не лежит на спине, а держится на запястьях. Че делать?...

#54
Offline misterio
15.06.2008 - 21:52 PM

misterio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
  • Вес / Рост: х.з./170
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: физкультурник
Репутация:
возьми хват поуже.

#55
Offline Vadim777
16.06.2008 - 08:44 AM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: misterio уже лучше ,посмотри видео щас у тебя присед в стойке суммо ,сделай прогиб в пояснице ,живот прям выпячи вперед зад отведи ,типа прям наклонись к стене таз отведи подальше и начни присед

#56
Offline misterio
16.06.2008 - 09:07 AM

misterio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.05.08
  • Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
  • Вес / Рост: х.з./170
  • Стаж / Возраст: х.з./22
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я сейчас на сессии, так что пока не поприседать. Но потом обязательно прислушаюсь к вашим советам. Спасиб еще раз.

#57
Offline Pressbench
16.06.2008 - 09:24 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я писал что мой друг приседает на плинтушок.

В пятницу я его спросил зачем он это делает.

Он ответил что таким образом он отрабатывает глубину седа.

Что бы быть уверенноым что приседает глубоко.

Изменено: Pressbench, 16.06.2008 - 09:25 AM


#58
Offline Power
17.06.2008 - 11:43 AM

Power
  • Форумчане
  • Любимец Богов

  • Сообщений: 1185
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ARENA GYM
  • Вес / Рост: 110/170
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: качок
Репутация:

Я писал что мой друг приседает на плинтушок.

В пятницу я его спросил зачем он это делает.

Он ответил что таким образом он отрабатывает глубину седа.

Что бы быть уверенноым что приседает глубоко.

у друга реальные шансы хапнуть компрессиию.при приседе с субмаксимальным весом присесть на плинт..а он присядет рано или поздно.лучше помоги сам другу выставить глубину на легких приседах.

#59
Offline FIREstarteR
17.06.2008 - 18:27 PM

FIREstarteR
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 763
  • Регистрация: 14.04.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100 / 177
  • Стаж / Возраст: ?/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: misterio
Пальцы в плечи почти упираются <_<

#60
Offline Vadim777
17.06.2008 - 19:29 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: FIREstarteR
теперь только грудь колесом сделай и отлично




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых