Иван56 (стаж занятий - 19 лет)

Следующая примочка по прокачке заднего пучка дельты. Схема прилагается )

'Иван56' это махи в наклоне (так назовём), а если тянуть к груди (будет тоже задняя работать?)
упр. похожи


Кабо матрасы стели (в двойне)

Ванек, а если при жиме лежа гантели некому подать.... то ты сам их закидываешь??
а после подходв бросаеншь их на землю?или как?
просто суко занимаюсь сам и с ростом весов, все более стремно стало закидывать гантельки.....
а после завершения подхода кидать их тоже нехочу, жалко все таки, и пол и гантели....и себя))

если чутка тяжелее чем 50 кг то могу сам, а вот под 60 уже слишком тяжело - просил помочь, если есть кто в зале то прошу подать даже по 37 кг гантели )
После подхода аккуратно бросаю опустив как можно ниже, сломано за всё время два грифа в результате таких бросков. Пол в зале - резина у нас.

То vitas74 : Задний пучок может прорабатываться от тяги гантели с большим весом ( упр на спину ). Если тянуть к груди... Чёто я не догоняю как это и зачем.

Изменено: Иван56, 13.05.2010 - 11:41 AM

а еще такой вопрос
Вот я например уже около месяца двух начинаю свои жимы с наклонной скамьи где-то 30 градусов

так вот крепатура верха груди болит совсем чуть чуть, хотя прорабатываю гантелями ее норм, в 4 подходах по 8 повторов......

незначит ли ето , что недостаточная нагрузка?или верх груди мало болит чисто из за физиологии??
потому что когда жал штангу на горизонте так грудь болела почти по всей плоскости, хтя большую долю отбирали дельты и тритка

То vitas74 : Задний пучок может прорабатываться от тяги гантели с большим весом ( упр на спину ). Если тянуть к груди... Чёто я не догоняю как это и зачем.

То:'Иван56 у тебя на схеме махи, а если тянуть к груди (гантель одной рукой (не опускать до пола а угол в локте держать и в таком же положении корпуса как на схеме)
упр. похожее, а движения разные- может и дельта будет по разному прорабатываться ?


Кабо когда гантели жмёшь, там положение локтей,кистей играет важную роль...

Изменено: vitas74, 13.05.2010 - 12:45 PM

а еще такой вопрос
Вот я например уже около месяца двух начинаю свои жимы с наклонной скамьи где-то 30 градусов

так вот крепатура верха груди болит совсем чуть чуть, хотя прорабатываю гантелями ее норм, в 4 подходах по 8 повторов......

незначит ли ето , что недостаточная нагрузка?или верх груди мало болит чисто из за физиологии??
потому что когда жал штангу на горизонте так грудь болела почти по всей плоскости, хтя большую долю отбирали дельты и тритка

Попробуй делать с углом наклона скамьи 45 градусов.


То vitas74: Попробуй, но уверен что ничего из этого не выйдет ( если я всё правильно понял ) . Будет работать всё кроме заднего пучка - грудные, бицепс , трапеция...

vitas74
работаю по ощущениям "как удобне"

положение гантелей как при жиме штанги, единственное в нижнем положении гантели немного разворачиваю, опять же "физиологически" для удобства, а так хз...

Иван56
пробовал, движение не очень нравится......
такое чувство , что ананизм какойто..
уходит вся работа, как скамейку выше 30 поднимаю.....

я в последнее время для себя решил, что если движение мне не приятно или просто не нравится, то нах ето движение

просто суко занимаюсь сам и с ростом весов, все более стремно стало закидывать гантельки.....
а после завершения подхода кидать их тоже нехочу, жалко все таки, и пол и гантели....и себя))

'Кабо' друган у меня дома занимается, у него скамья как ссылке(помог,модернизировал её под гиперы и жимы гантелей (стоек нет) короче (там скамья не плоская, а с прогибом) когда садишься: жопу на полу (доску к стенке в упор, ножки опустил) тяжёлые гантели, сначала ставишь на бёдра, ногой подкидываешь по очереди) ... вот на ней жмётся классно вообще (для дама само то-то, но без матрасов никак, по любому надо стелить,чтобы бросать(и не высоко)(позвоночник в прогибе)
http://www.amazon.de/MOVIT%C2%AE-Sit-Up-Ba...r/dp/B000RJXUX8

я в последнее время для себя решил, что если движение мне не приятно или просто не нравится, то нах ето движение

что и следовало доказать..

робяты! Я в свое время научился забрасывать и сбрасывать гантели любого веса (ну напр по 50 кг) практически не затрачивая сил, и без стука)) поскольку если забрасывать тяжело, то на жим сил меньше останется. как раз тогда жал тяжелое, и проблема была, зависеть от подавающих не хотел.
Сначала увидел Ли Хейни, и отработал именно забрасывание, видео не могу снять с этим проблемы у меня., попробую словами с мелкими нюансамии:
Встаешь к гантелям как при тяге в наклоне,ставишь одну гантелю блинами на часть бедра , где
" капли" , потом вторую, садисси на край лавки, причем так, что если двинуть задницу вперед, , то она с лавки сьедет, опора на ноги, если сесть глубоко на ж..., то будет хреново.
блины если плоские, то повезло , если торчат штыри, то их располагаем с внутренней стороны бедра, половина блинов будет на ляжках, этого достаточно.
это исходное, задница получилась опорой для буквы " L" которую составляет корпус и бедра, начинаем ложиться, причем корпус уже ложится, а гантели ползут по ляжкам в район таза, если оставить в районе коленей, то будет просто падение, и забрасывание коленями, это имхо непродуктивно , даже можно промазать мимо скамьи, а так бедра свободно поднимутся сами, не толлкая гантелей, и снаряды волшебным образом пперейдут в исходное положение для жима, контроль лавки пятой точкой будет отличный, потому, что рычаг окажется короткий, а не вся длина бедра.
Насчет сбрасывания:
если внизу резина, то я опускаю в районе таза, , просто сопровождая, и направляя штырями на пол,достаточно просто контролировать снаряды руками.
Если внизу паркет, то что бы без стука, когда пожал последний повтор, поднимаю согнутые ноги в положение , когда бедра - перпендикулярно пола( впрочем я так и жму)))), кладу гантели блинами на капли, и они своим весом тянут меня к полу, получается та же буква L, но уже жесткая, с опорой на заднице, и не бухаю ступнями об пол , ведь на коленях гантели, а с касанием пальцев ног пола, встаю в положение, в котором я был , когда брал гантели с пола, все одним темпом.
Хочу предупредить об подводном камне, как то стал заменчать , что поясница чувствует себя не хорошо,
оказывается, это в момент вставания , воздействует раскрывающая нагрузка , на позвонки в поясничном отделе, подобно тому, когда катают ролик на пресс, всему виной естесственый лордоз поясничного отдела, там позвонки не параллельно.
Я стал , перед тем , как перевести гантели на колени, при вставании, напрягать пресс, проблема решилась.
Но все равно , страюсь просто сбрасывать , это безопаснее, и даже с лавки встаю не по обычному, а сваливаюсь на бок,(некоторые подозрительно смотрят))) особенно при жимах ноги выше головы, поясницу берегу.
Видео , было бы информативнее, но короткий файл не получается.
По крайней мере, я не напрягаюсь в эти моменты, не зависимо от веса.
Советую специально отработать , несколько раз.

Изменено: алико, 13.05.2010 - 20:22 PM

оказывается, это в момент вставания , воздействует раскрывающая нагрузка , на позвонки в поясничном отделе

алико а если пояс одевать?

алико а если пояс одевать?

Не пробовал, но думаю не спасает , как не спасает от травм поясницы, по мне дык пояс больше от грыжи, брюшную стенку поддерживает.

Иван на счет разгибания руки, на трицепс. Как удается плече оставить не подвижным? Сильно нагибаетесь в перед?

да Алико ето идея....так как действительно падать с гантелями как то стремновато...надо попробовать тво способ..
а насчет сбрасывания, то я просто положу по бокам матрасы, которые будут амортизировать...ато ну ево нах вставать с гантельками

Я как заканчивал подход, гантельки клал в область пояса, и вставал с ними, чувство не из приятных, много енергии тратится...

Иван на счет разгибания руки, на трицепс. Как удается плече оставить не подвижным? Сильно нагибаетесь в перед?

Тут в этой теме видео где-то было, там всю технику видно

Иван на счет разгибания руки, на трицепс. Как удается плече оставить не подвижным? Сильно нагибаетесь в перед?

В каком упражнении не совсем понял ?

Во всех упражнениях если нужна техника выбираю наиболее устойчивую позицию, подстраховываю не рабочей рукой иногда - упираюсь в неё рабочей, ноги ставлю очень широко и наклоняясь вперёд какбы группируюсь, получается типа каркас и в этом положении уже делаю, ко многим упражнениям относится. Иногда можно откровенно придерживать не рабочей рукой рабочую и даже помогать проходить мёртвые зоны где иначе не вытянешь, но нужно понимать как , когда и зачем это делать.

ноги ставлю очень широко и наклоняясь вперёд какбы группируюсь, получается типа каркас и в этом положении уже делаю

Вот как-то так : http://www.youtube.com/watch?v=sQao_niFVlg

To: ШРЕК
Злой ты =)
Смотрят то на результат. А уж какими средствами это достигается оставим на совести "виновников торжества".
Ежели б тебе жим пустого грифа давал по кило прибавки в неделю в 1ПМ, ты бы жал пустой гриф не обращая внимания на окружающих, согласись =)

А результат такой.
Пожно пустить слюни и поржать а можно головой подумать, ведь трицепс накачан в основном этим упражнением и его вариантами...

Изменено: Иван56, 14.05.2010 - 16:00 PM

А результат такой.
Пожно пустить слюни и поржать а можно головой подумать, ведь трицепс накачан в основном этим упражнением и его вариантами...

'Иван56' будь другом..
замерь обьём руки как на фото(трицепс напряги)

Зачем ?

PS только ради спортивного интереса и мотивации... (я зла на тебя не держу, не за что)

Изменено: vitas74, 14.05.2010 - 16:11 PM

Зачем ?

'Иван56' будь другом..
замерь обьём руки как на фото(трицепс напряги)

PS только ради спортивного интереса и мотивации... (я зла на тебя не держу, не за что)

А что фото не мотивирует ? Что зла не держишь за это спасибо ) Мерять не буду, нехочу расстраиваться - вдруг там 43см...

почистил тему.