Иван56 (стаж занятий - 19 лет)

Чтобы ( лежа ) жать одной рукой тяжелую гантель нужно чтото придумывать для устойчивости в исходной позиции. Жал 62х10 вроде так. Сейчас жму двумя гантелями по 53 кг - нет охоты напрягаться чтобы до больших весов дойти. Я сейчас лентяй - много пропускаю. Тренируясь по моей системе можно иногда и полениться без вреда для тренинга. 1 рабочий подход в месяц на мг достаточен чтобы не было отката, возможен даже небольшой прогресс.
Опишу как жать лежа одной: берете не короткую цепь и блочную рукоятку-цепь цепляете за ножку лавки для жима или если найдете за что удобнее, рукоятка берется не рабочей рукой. Цель-зафиксировать не рабочую руку чтобы не болтаться на лавке, длинну нужно регулировать под себя. Ложитесь в исходную и берете рукоятку-гантель подает напарник. Но по мне нужно чтото другое придумывать, делал так пару месяцев всего, может для работы более легкими гантелями кпд для когото больше будет.

Иван, спасибо за ответ. Я тоже практикую упражнения одной рукой с одной гантелью на скамье и на полу. С той разницой что это делаю без противовесов, других приспособлений и напарников. На данный момент жму лёжа на полу 52 кг. на 2 раза. Ну, и ещё жму сидя, стоя, делаю тягу в наклоне и всё одной рукой и в том же духе. Хотелось бы знать твою оценку, как опытного атлета в этом вопросе.

В этой теме вроде есть поподробнее о разных нюансах. А в целом- устойчивая исходная позиция, отказ, работа за точкой отказа, 1-2 рабочих подхода, любое упражнение 1 раз в неделю или реже. Чтобы быть в отличной форме, достаточно головы на плечах и одной разборной гантели.
п.с. Огромное уважение к Вам и Вашим результатам !

Изменено: Иван56, 22.03.2010 - 15:51 PM

По поводу повышения эффективности тренировки бицепса - как добиться того чтобы бицепс работал по всей амплитуде? Большинство упражнений на бицепс выполняется так, что в верхней точке амплитуды бицепс почти не работает, вся нагрузка "уходит" в локоть. При помощи блока можно добиться большего кпд в работе бицепса ( я так и делаю ). Тоже справедливо и для трицепса. Упражнения в блоке нужно выполнять каждой рукой по очереди.

У меня наконецто безлимитный нормальный инет, сейчас если никто не против буду выкладывать некоторые фишки со схемками по эффективной прокачке некоторых МГ )

Изменено: Иван56, 27.04.2010 - 17:44 PM

To: Иван56
я недавно задумался о том же,
что бицепс недополучает нагрузку в верхней части амплитуды

стал делать подъемы гантелей на биц лежа на скамье 30 градусов животом

никто не против буду выкладывать некоторые фишки со схемками по эффективной прокачке некоторых МГ

жги конечно

Изменено: dr.Zlo, 27.04.2010 - 18:21 PM

Позволю и я себе зажечь
Ваня ты схемку перерисуй, так как непонятно чем там тянуть

Кто понимает в тренинге на уровне "Ы" может идти зажигать в свою тему с себе подобными.

То Др.Зло -делать попеременно бицепс на лавке животом не айс...

А за не имением блока можно как-то исхитриться ?

Подумай сам )

"Нам бы схемку, аль чертеж - мы б затеяли вертеж" ))
Ну разве что концентрированные сгибания, с подниманием локтя в конце амплитуды

Кто понимает в тренинге на уровне "Ы" может идти зажигать в свою тему с себе подобными.

Я же дружественно а ты меня так. Зачем?

Я же дружественно а ты меня так. Зачем?

Ты б хоть предупредил что дружественно...

я думал и так понятно.

То Др.Зло -делать попеременно бицепс на лавке животом не айс...

Иван, а чё не айс то? , вполне приемлемое движение , со своей задачей. Имхо.

С большими ( относительно тяжёлыми ) гантелями не удобно делать лёжа на пузе+ перекосы и давление на дыхалку. Это всё ни к чему - лишняя трата ресурсов . С небольшими гантелями конечно приемлемо вполне и на лавке с упором на живот.

да-да, чувствую рациональное зерно. Иван56, какой аналог для трицепса можете предложить?

По трицепсу - нужно пробовать и в зависимости от ощущений использовать нижний или верхний блок, гантелю или штангу. Упражнений и вариантов очень много. При удачном подборе упражнения трицепс может очень быстро прибавить в объёме, у меня было такое.

Каким упражнением именно Вы прибавили?

Прибавил сильно когда начал делать разгибания одной рукой с гантелью в наклоне - гантель не большого веса была килограмм на 18, за три недели трицепс раздуло очень заметно.

Следующая примочка по прокачке заднего пучка дельты. Схема прилагается )

Не рабочей рукой держимся за тяжёлую гантель, которая на чёмто лежит. Каждой рукой делается по очереди. Плюс в том что постепенно вес гантели будет приличным а двумя руками одновременно такими гантелями делать невозможно - неудобно. Я сейчас делаю чисто гантелью 37кг на 15 повторений. А делал и по 45 кг гантелью раньше.

Ванек, а если при жиме лежа гантели некому подать.... то ты сам их закидываешь??
а после подходв бросаеншь их на землю?или как?
просто суко занимаюсь сам и с ростом весов, все более стремно стало закидывать гантельки.....
а после завершения подхода кидать их тоже нехочу, жалко все таки, и пол и гантели....и себя))