Программа от Бизона

По отзывам форумчан ето достойная прога. Я думаю она поможет новичкам(и не новичкам) набрать массу и стать намного сильней. Сечас я буду занематся 3 раза в 2 недели. Но начинающим можна пробовать 3 раза в 1 неделю. Смотря как будет проходить восстановление.


1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

Изменено: Bizon, 25.11.2006 - 20:47 PM

Закрепил

Закрепил

Спасибо

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

и скока раз получаеться подтянуться во второй день?
я по себе знаю что 2 раза в одном подходе....

А упражнения выполнять обязательно по порядку или без разницы?Вообще есть ли в этом суть?

А упражнения выполнять обязательно по порядку или без разницы?Вообще есть ли в этом суть?

Тяжелые базовые нужно вначале выполнять - иначе сил на нормальную тяжелую работу не останется. Я всегда делаю базу первой, т.к. эти упражнения для меня самые важные и именно им я уделяю наибольшее внимание.

Как написанно так и делать, не надо ничего менять пока.

Спасибо за ответ буду делать по порядку.

Я тоже как то выкладывал прогу с подтягиваниями после становой, мне все уши про**али что мол после становой подтягивания, это есть не есть гуд, и вобще хочешь подтягиватся, подтягивайся до становой.. Типа повонки не надо расстягивать, а щас уже вижу обратно противоположное, сам я щас делаю тягу блока в день жима, спина заметно меньше болит, так что фиг знает. Опять же Фр. Жим говорят для локтей плохо, а то потом привыкнут делать... Думаю Дашина прога полутше будет ИМХО.

Я делаю подтягивания до становой, а в конце тренировки веши на турнике.

To: Traore
Ну и как?

Нормально не жалуюсь. Пробывал делать первым становую, тяжелее давалась. Делаю по еще давнишнему совету жимовика.

Прозанимался по этой проге 4 месяца!!! Прогесс есть!! Но он и должен быть, так как занимаюся всего 6 месяцев. Что посоветуете делать дальше, что менять???

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

Бредовенький день, сильно спинка грузиться!

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

Бредовенький день, сильно спинка грузиться!

че ты себя желеешь , я по себе знаю что все успеет востановиться!

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

Бредовенький день, сильно спинка грузиться!

А поидее что она должна делать в этот день?
Тогда тебе на аэробику нужно записываться.

А поидее что она должна делать в этот день?
Тогда тебе на аэробику нужно записываться.

ладно не берите в голову привычки лифтёрскии!)))

To: КостяУкраина грузится, потомучто... в этот день мы ееё и качаем, странно,правда?

To: КостяУкраина грузится, потомучто... в этот день мы ееё и качаем, странно,правда?

Собственно это билдинг попробуй зделать 3 упражнения на спину по с максимальной нагрузкой!

а ведь реально нагрузка на спину немалая, причём во всех 5ти упражнениях. убрать хотя бы что-то одно, тягу Т-грифа или тягу в наклоне, ибо по сути ведь упражнения однох*йственные. сужу по собственному опыту: выделял как-то для спины отдельный день и нагружал несколькими упражнениями, прогресса не наблюдалось. помимо этого (уже из опыта многих людей) делать спину и бицепс за одну тренировку бесполезно для последнего, тянет-то во благо широчайших бица, а потом она же пашет во всевозможных подъёмах, как следствие всё это приводит в 90% случаев к перетренированности.
впрочем если НЕновичок извлёк пользу от таких тренировок, то слава Джа, всё вышенаписанное imho.