Программа от Бизона

хорошая програма

Программа отличная. Спасибо.
Очень понравилось что жим присутствует два раза в неделю. Так как по личному опыту жима один раз нехватает.
Но есть такой вопрос. Сейчас занимаюсь по программе 2 раза в неделю, на набора массы. Можно ли и как объеденить эту программу на 2 раза в неделю? Естественно присед второй придется выкинуть и добавить жим стоя, на плечи.

Второй дeнь,мнe кажeтся слишком тяжeлый для спины-у мeня от одних подтягиваний широчайшиe и трапeции болят 3-5 днeй.

Программа отличная. Спасибо.
Очень понравилось что жим присутствует два раза в неделю. Так как по личному опыту жима один раз нехватает.
Но есть такой вопрос. Сейчас занимаюсь по программе 2 раза в неделю, на набора массы. Можно ли и как объеденить эту программу на 2 раза в неделю? Естественно присед второй придется выкинуть и добавить жим стоя, на плечи.

Можна сделать перерыв между треньками побольше, или же занематся 3 раза в 2 недели но с бешеной интенсивностью, и форсировкой весов.

Второй дeнь,мнe кажeтся слишком тяжeлый для спины-у мeня от одних подтягиваний широчайшиe и трапeции болят 3-5 днeй.

Ты должен радоватся Спина должна быть большой. Привыкнеш и к етому, потом даже мало будет, поверь мне

Изменено: Bizon, 11.11.2007 - 17:48 PM

Пресс я так понял надо качвть на каждой трениорвке, ео какими упражнениями?

Пресс я так понял надо качвть на каждой трениорвке, ео какими упражнениями?

да какими можеш такими и качай
Лично я делаю так. Беру лавку для жима лежа, сажусь перпендикулярно на лавку, ноги фиксирую и потом прогибаюсь назад , ет похоже на мостик, ну и так туда..сюда только еще блин беру, или несколько блинов

Скручивания в висе, по-моему, самое ж0сткое упражнение.

Попробую позаниматься по этой программе
Только пресс буду первым делать, думаю ничего в этом страшного нет.)

Не стоит делать пресс перед тяжелыми приседами и становой.
Это опасно - уставший пресс может не удержать требуху внутри.

To: Leo_Levi
В зале пару мужичков наоборот перед тренировкой делают пресик!!!Не убивают а делают пару подходиков сгибаний! Нормальное решение! Разогрев- нужная штука!
И вообще! ты представляеш как надо долбить пресс(и икры) что б он устал??? нереал! отходит после парочки минут отдыха!

Я просто статью прочитал, в которой писалось, что для эндоморфа пресс лучше делать первым и что отстающие мышцы тоже лучше делать первыми.

To: -PuF-
Когда я делаю пресс, то он у меня после четырех подходов с трудом удерживает меня самого в вертикальном положении.

To: Маврик
А с чего ты взял, что если ты эндоморф, то пресс у тебя отстает? Он, скорее наоборот, хорошо развит. Просто его не видно.

To: Leo_Levi
Ну я не говорю делать 4 подхода преса и сомневаюсь что так Маврик делает. Но от одного - плохого ничего не будет! Как и пользы тожа
А вообще есть прога, нужно ей следовать!а не менять в ней что то под себя!Именно после таких изменений чаще всего проги становяться нелепыми....

хорошая программа. был цикл по ней с минимальными отличиями.
занимался 3 раза в неделю - очень тяжело восстанавливаться когда веса за сотню в приседе и тяге. но и прогресс очень даже

а пресс в ней - не главное

Тренюсь по этой проге 1.5 мес,после почти годового перерыва. Скажу сразу-прога путевая,работает. Присяд и жим 2 раза в неделю(лег/тяж)-веса,масса-прут! Спасибо

(уже из опыта многих людей) делать спину и бицепс за одну тренировку бесполезно для последнего, тянет-то во благо широчайших бица, а потом она же пашет во всевозможных подъёмах, как следствие всё это приводит в 90% случаев к перетренированности.

Гы...к перетренированости бицепса?

хорошая программа. был цикл по ней с минимальными отличиями.
занимался 3 раза в неделю - очень тяжело восстанавливаться когда веса за сотню в приседе и тяге. но и прогресс очень даже

а пресс в ней - не главное

Мне тоже тяжело восстанавливатся но быстрый прогресс радует Потом можна и 3раза в недели но ет уже если веса за 2 сотни.

Тренюсь по этой проге 1.5 мес,после почти годового перерыва. Скажу сразу-прога путевая,работает. Присяд и жим 2 раза в неделю(лег/тяж)-веса,масса-прут! Спасибо

Вот и хорошо. Рад за тебя

то Bizon
Взял на себя смелость поменять 1-й и2-й день местами,дабы дать спине и ногам восстановиться-тяж.жим в среду. Может зря,что скажешь?

И еще вопросец: твоя прога(часть2)-когда мне посоветуешь к ней приступить,через месяцок или когда веса наглухо встанут?


1день
Грудь-бицепс

Жим лежа-4*6 +розминка
Розводки 3*8
Бруся с весом 3*8
Бицепс стоя 3*8
Молот с гантелями 3*8
Пресс

2день.
Спина-трицепс

Подтягивание
Становая тяга 4*5
Тяга в наклоне 3*8
Жим узким хватом 3*6
Фр.жим 3*8
Трапеция 3*15

3день
Ноги-дельты+(легкий жим)

Присед 1*20 +розминка
Розгиб ног-3*10
Жим легкий 3*10 70% вес
Жим сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Махи гантелями 3*8
Пресс

то Bizon
Взял на себя смелость поменять 1-й и2-й день местами,дабы дать спине и ногам восстановиться-тяж.жим в среду. Может зря,что скажешь?

И еще вопросец: твоя прога(часть2)-когда мне посоветуешь к ней приступить,через месяцок или когда веса наглухо встанут?
1день
Грудь-бицепс

Жим лежа-4*6 +розминка
Розводки 3*8
Бруся с весом 3*8
Бицепс стоя 3*8
Молот с гантелями 3*8
Пресс

2день.
Спина-трицепс

Подтягивание
Становая тяга 4*5
Тяга в наклоне 3*8
Жим узким хватом 3*6
Фр.жим 3*8
Трапеция 3*15

3день
Ноги-дельты+(легкий жим)

Присед 1*20 +розминка
Розгиб ног-3*10
Жим легкий 3*10 70% вес
Жим сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Махи гантелями 3*8
Пресс

1.Интуитивный тренинг превыше всего. Смотри как тебе лучше.
2.На прогу №2 переходить весной. Но если перетрен наступит, или организм адаптируется надо будет переходить и ранше.

Изменено: Bizon, 15.12.2007 - 01:30 AM

то:Bizon
Закрепил

Bizon
примерно по такой же программе сейчас занимаюсь...но есть небольшая проблема: для меня одна тренировка спины в неделю - очень мало.
Вот не знаю куда впихнуть еще упр. на спину что она не растренировывалась...
может в 3й день поставить тягу книзу не до усёра??? скажем, с тем же весом, с каким в среду работал???