Программа от Бизона

Давай на ты! )
Понял менять не буду!
С питанием?! Ачто с ним? Вообщем обычное, ничего не менял просто после кача через час ем. А хожу в основном после работы в часиков 7 вечера. 3-х разовоепитание, но больше хочется кушать )) Стараюсб вечером рыбку...вареное мясо там...Или что то посоветуешь как с пищей быть? Я понял что у меня с прогой на массу прет, так и хочу довезти хотябы до 80-85 кг..

Давай на ты! )
Понял менять не буду!
С питанием?! Ачто с ним? Вообщем обычное, ничего не менял просто после кача через час ем. А хожу в основном после работы в часиков 7 вечера. 3-х разовоепитание, но больше хочется кушать )) Стараюсб вечером рыбку...вареное мясо там...Или что то посоветуешь как с пищей быть? Я понял что у меня с прогой на массу прет, так и хочу довезти хотябы до 80-85 кг..

Ну так и думал. Кушать нада побольше чем 3 раза. Попробуй кушать 4-5 раз. + ну там йогурт, либо протеин, ну и т.д. Поверь результаты будут лучше. От питания очень много зависит

В восторге от программы!!!!
За неполный месяц увеличил показатели в приседе -100 кг рабочий), становой - 110 кг , хотя можно и больше))), жим лежа 78 кг. вес вырос с 78 до 80,5 кг. Питание 5 разовое отличное. Визуальго даже больше стал.
Дальше больше.
Тренировки проходят интенсивно и жестко. где то 1 час в среднем уходит. Наутро все трещит что делал накануне.

Такой вопрос. Приемлема ли замена жима штанги лежа тяжелый. на жим гантелей лежа тж.? просто у гантелей амплитуда больше.

В восторге от программы!!!!
За неполный месяц увеличил показатели в приседе -100 кг рабочий), становой - 110 кг , хотя можно и больше))), жим лежа 78 кг. вес вырос с 78 до 80,5 кг. Питание 5 разовое отличное. Визуальго даже больше стал.
Дальше больше.
Тренировки проходят интенсивно и жестко. где то 1 час в среднем уходит. Наутро все трещит что делал накануне.

Такой вопрос. Приемлема ли замена жима штанги лежа тяжелый. на жим гантелей лежа тж.? просто у гантелей амплитуда больше.

Очень рад что тебе помогла прога.

Но жим тяж(штанга) лучше оставь. Можешь просто добавить 2 подхода жим гантелей, тогда вообще гуд будет

бизон спасибо за прогу,жим акуенно вырос.раньше был рабочий 65 на 6 сегодня выжал 80 на 5 а потом ещё 90 на 3(первый раз в жизни такой вес взял до этого макс жал 80 на 1).правда масса не прёт у меня с питанием всё ок а вот со сном проблемы изза сессии...

To: Bizon я лепил прогу под себя, оставляя упражнения и их последовательность в наиболее прогрессивных вариантах, остановился на той, по которой сейчас и занимаюсь...и О ЧУДО, Бизон оказывается почти один в один такую прогу рекомендовал уже давно.
Еще раз напишу, прога суперская, действительно работает, мышцы, как тут уже говорилось, трещат после каждой тренеровки, веса растут хорошо.
Всем рекомендую!!!


плюсы ставить не могу, просто СПАСИБО, прога отличная

будет ли польза если в понедельник сделать легкий бицепс (2х15)?
А то маловато как то получается, трицепс получается тяжело задеействован в понедельник, икосвено в субботу при жиме лежа

делай бицепс перед трицепсом - самое ничтяк

в проге как раз таки на бицепс нагрузки не хватает имхо.от того что он задействован в день спины он у меня никогда не рос.на позапрошлой трене сделал присед тяж,жим лёгкий и биц с трицепсом.нормально вроде

Бизон или еще кто-нибудь, скажите, пожалуйста:

1) Чем можно заменить тягу Т-грифа? Или придется просто выкинуть её, если технически невозможно выполнять?
2) Можно ли когда-нибудь в понедельник добавить еще подтягивания? А то я помню, что с тренером мы подтягивания всегда-всегда чередовали с жимом лежа (ну типа суперсета только с отдыхом), и мне одно подтягивание в неделю кажется мало. Может быть, так же чередовать их с легким жимом?
3) Я планирую как можно чаще менять упражнения. Например, легкий жим всегда менять на жим гантелей лежа или жим в наклоне. Или на плечи менять жим штанги на жим гантелей. Или делать всегда разные упражнения с бицепсами. Ну и еще что-нибудь попытаюсь придумать. Для этой программы такое не вредно?

технически это потому что т грифа нету?я делаю так-беру гриф упираюсь им куда нибудь(в угол или тупо в стенку на худой конец) беру V образную рукоятку для блоков и с помощью неё тяну.вот тебе самодельный т гриф

технически это потому что т грифа нету?я делаю так-беру гриф упираюсь им куда нибудь(в угол или тупо в стенку на худой конец) беру V образную рукоятку для блоков и с помощью неё тяну.вот тебе самодельный т гриф

Да знаю я всё это, просто пока не придумал из чего бы сделать v-образную рукоятку

толстенькую веревку возьми

1день

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Брусья
5.Гиперэкстензии
Пресс

2День

1. Подтягивание
2. Становая тяга
3. Тяга в наклоне
4. Тяга Т-грифа
5.Бицепс стоя
Пресс

3день

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

чуть-чуть изменил прогу под себя...думаю через 1месяц по ней начну заниматься...вот ток думаю 1день тяжеловат...после узкого,в брусьях есть смысл?? кстати брусья с весом??

Я сейчас тоже вот так поменял пока. Поменял фр. жим на тягу вертикального блока на трицепс, поменял Т-гриф на тягу горизонтального блока, поменял жим шианги на жим гантелей. А думаю о том, чтобы полностью убрать жим узким хватом в Понедельник (не чувствую, что трицепсами это упражнение делаю). Еще хочется добавить хотя бы раз в неделю гиперэкстензию, как у автора предыдущего поста. Немножко подумываю над добавлением еще одного подтягивания, вероятно, в понедельник в чередовании (типа суперсета) с легким жимом.

1)

1.Приседания (тяжелые)
2.Жим лежа (легкий)
3.Жим лежа узким хватом
4.Отжимания на брусьях
5.Тяга вертикального блока трицепс
6.Пресс

2)

1.Становая тяга
2.Тяга штанги в наклоне
3.тяга гор. блока сидя
4.Подтягивания
5.Бицепс
6.Пресс


3)
1.Жим лежа (тяжелый)
2.Приседания (легкие)
3.Жим гантелей сидя
4.Трапеция (шраги с гантелями)
5. Пресс

Да знаю я всё это, просто пока не придумал из чего бы сделать v-образную рукоятку wink.gif

можно тупо руками взяться, или взять лямки перекинуть в них тупо руки засунуть(чтобы они висели) и так тянуть

ВСЕМ.
1.Рад за всех тех кому прога помогла. А таких вижу уже не мало
2.Прогу всегда чуток нужно шлифовать под себя, не получается чет делать, не удобно делать, и т.д. тогда просто думаем чем заменить, или делаем другие упражнения.

А я почему то всегда думал что присед делается в один день вместе с остальными упражнениями на ноги. У меня к примеру этот день спина+ ноги.

А я почему то всегда думал что присед делается в один день вместе с остальными упражнениями на ноги. У меня к примеру этот день спина+ ноги.

Становая+присед в один день - круто. Советую бригаду скорой помощи с собой таскать в этот день

Становая+присед в один день - круто. Советую бригаду скорой помощи с собой таскать в этот день

Хех... становую с приседом делаю в один день, пока скорая ни разу не понадобилась)