Бицепс

Читал в какой то книге, что вот это самое зависит от генетики. Есит такое понятие длина мышцы, и вот чем длинее мышца тем больше ее потенциал, и красивее она смотрится. Гляньте на шварца, у него бицепс идет почти до локтевого сустава, и смотрится как. А генетику хуй поправишь у сожалению

Кстати, сам Шварц в своей книжке писал, что мол надо делать специальные упражнения, чтоб биц был от самого предплечья. Оттуда и куча всяких упражнений с вариациями углов проработки и степенью растяжений.

Насчёт генетики. Поправить можно, если захотеть. А пиздеть можно везде, что бля я вот такой дрищ, потому что генетика куевая, мол папа с мамой плохо старались.

Насчёт генетики. Поправить можно, если захотеть. А пиздеть можно везде, что бля я вот такой дрищ, потому что генетика куевая, мол папа с мамой плохо старались.

Нет, я не жалуюсь, просто говорю. Ну а как попроавить то? запястье 20см при нынешних 16ти ты уж никак не сделаешь, даже если сильно захочешь.

У меня запястье 19 и все равно мало.

To: немощь

херня это про длинну бица =) я тож так думал сначала, потому что он у меня в расстянутом состояние не до локтевого сустава биц раньше был =) а пото начал делать определенные упражнения и бицепс расстянулься на всю длину =) короче просто надо найти упражнения которое подходит токо тебе =)

думаю что ПОЧТИ каждому будет полезно на "молитве" рабортать.....скамья Скотта если не ошибаюсь....канкретно кончик бицухи прорабатывается!!

думаю что ПОЧТИ каждому будет полезно на "молитве" рабортать.....скамья Скотта если не ошибаюсь....канкретно кончик бицухи прорабатывается!!

Хыы))) Мышца сокращается полностью, только там нагрузка идёт на первую часть амплитуды. Вот я не понимаю, как может работать определённый конец мышцы???

ну нагрузка то полюбому идёт ( в данном случае )....вот и прорабатывется оно (начало тобиш )бицухи

Всё равно-пик задан генетически))) У нас в зале 2 плаката висят-на одном у качка высокий биц, на другом-низкий. Так что...

сама по себе скамья Скотта особого эффекта я думаю не даст =) точнее мне не дала =) а вот когда начал заниматься по методике Скотта бицу пришёл пипец =))) для тех кто не знает кидаю прогу для бица от Скотта =) тут правда маленькая статья получаеться но пох =)


Итак, система построена на трисетах, а вот сколько их вы осилите, зависит только от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение подъемы гантелей, причем, не поочередно, а обеими руками сразу. Вы делаете шесть повторений, затем еще четыре, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо - чтобы не повредить нижние связки бицепса.

Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте - идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища - это здорово "обездвиживает" корпус (6 полных и 4 частичных повтора).

Тройной сет заканчивается обратными подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя. Если увеличить ее объем, она "вытолкнет" бицепс кверху, и он будет визуально больше. Мышца работает только при условии обратного хвата, вот и весь секрет. Здесь тоже допустим читинг. Сделайте 6 полных и 4 частичных повторения. Это только одна серия. Всего нужно сделать 3-5 таких серий. Между сериями необходим короткий отдых.

А теперь принципиальные примечания самого Ларри Скотта.

Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гвоздь" всей схемы - подъемы с прямым грифом. Делать их надо крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и отвественному упражнению можно только на "горячем" бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение.

Не вздумайте заменить прямой гриф изогнутым! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Вся система теряет смысл!

И еще один секрет. Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта очень травмоопасны. Вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт. С таким серьезным "разогревом" не сравнится ни одна разминка.

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.
Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.
Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.

А чы вы это все к этому запястью прицепились? =)

Я видел людей, у которых запястье маленькое, но объемы впечатляют, и наоборот.

Где то давно уже читал статью Арнольда...вроде в M&F видел...
Короче Арни ни утверждает,что его бицепс знаменитый своим пиком,обязан исключительно генетике.Дело в следующем.
Если новичек начал тренеровать бицепс только базовыми упражнениями он совершает ошибку-данные упражнения никак не сказываются на высоте пика бицепса.Больше того,в самом бицепсе начинаются процессы приспособления к надрывной работе!Поначалу бицепс под нагрузкой стремится собраться в комок,однако такое поведение мышцы сопровождается сильным натяжением оконечных связок.При большой нагрузеке это натяжение становится критическим и грозит разрывом.Отвечая на опасность,бицепс словно расплывается в длину,и если раньше пик приходился точно на центр бицепса,то отныне ткань бицепса сокращается более-менее равномерно сверху донизу.Повернуть процесс в спять,практически нельзя!Если потом, вы спохватившись начнете делать изоляцию,которая и повышает высоту пика бицепса,то она по просту несработает!!!
И наоборот,если вы еще новичком начнете накачку бицепса с изол.упражнений,то они будут стимулировать естественный механизм сокращения бицепса,когда максимум нагрузки в его середине.
...Арнольд с первых тренеровок качал бицепс приемущественно изоляцией...а после того как приехал в Америку тока на ней и сосредоточился по совету Вейдера(Джо считал,что бицепс и без базы наберет массы из-за тяжелой работы на спину).Короче новечкам рекомендуется с первых трень делать изоляцию на бицепс(сгибания на парте скотта,концентрированные подъемы).Совмещение же Базы и Изоляции ни чего непринесет!!!
Ну как?Помоему исчерпывающе написал???

Написал исчерпывающе, но я например не склонен верить, что новичкам работа исключительно на бицепс принесет много толку.

А чы вы это все к этому запястью прицепились? =)

Я видел людей, у которых запястье маленькое, но объемы впечатляют, и наоборот.

Это точно! У того же Арни, при бицепсе 56 см, запястье было не такое уж большое! На сколько я помню 17 см, могу и ошибаться, НО то что оно неочень большое - это точно!

Хм, запястью своейственно увеличиваться. Вчера сделал замеры: 18см.

А было 17см до занятий.


А теперь вернемся к бицу:
1) биц хорошо прорисовывается к стороне груди шариком, во внешнюю сторону нет. Как его развернуть?
2) как прокачать руку от сгиба до бица? На ощупь там тупо один жир и сухожилия прощупываются. Можно ли это место прокачать?

To: Xavier

1. надо внешнюю часть бица качать =) штангу для подъема на биц берешь узким хватом =) это я для примеру =) короче узкий хват на внешнюю часть, широкий на внутренюю =) но на это можешь забить =) это у всех так =) внутрення часть бица всегда будет лучше выделяться =) качай как есть и не обращай внимания =) когда биц будет 43-44 см или больше то внешняя часть будет впоряде выделяться сама по себе =)

2. в каком состояние рука что у тебя так прощупываеться ? =) если когда сгибаешь в локте то это генетика такая =) коротковат бицепс, когда станет большим это не сильно заметно будет =)

Подобная тема уже есть, но я бы хотел уточнить кое-что.
Сегодня наконец-то созрел для этого упражнения. В принципе я доволен им, но помойму больше забились кисти и предплечья, чем сами бицепсы. А еще разность в весе обычным хватом и обратным в подъеме на бицепс достаточно солидная! У всех разница большая или это только из-за того , что я только начал делать это упражнение? А еще я знаю , что вроде бы это упражнение пробивает бицепс и он снова растет)))
Кто делает данное упражнение поделитесь впечатлением! Выросли руки? Какова разница в весе? И вообще стоящее упражнение?

ПС. Андрей не ругай меня ,что я ручник, просто рука уже месяцев 8 на месте.

ПСС. Если модеры сочтут перенести тему в старую, то так тому и быть.

Заранее всем спасибо!!

Подобная тема уже есть, но я бы хотел уточнить кое-что.
Сегодня наконец-то созрел для этого упражнения. В принципе я доволен им, но помойму больше забились кисти и предплечья, чем сами бицепсы. А еще разность в весе обычным хватом и обратным в подъеме на бицепс достаточно солидная! У всех разница большая или это только из-за того , что я только начал делать это упражнение? А еще я знаю , что вроде бы это упражнение пробивает бицепс и он снова растет)))
Кто делает данное упражнение поделитесь впечатлением! Выросли руки? Какова разница в весе? И вообще стоящее упражнение?

ПС. Андрей не ругай меня ,что я ручник, просто рука уже месяцев 8 на месте.

ПСС. Если модеры сочтут перенести тему в старую, то так тому и быть.

Заранее всем спасибо!!

Это называется драг-подъемы.Купи новый Muscle&Fitness там подробно описано

Это называется драг-подъемы.Купи новый Muscle&Fitness там подробно описано

я знаю как делать упражнение. журналы это все отстой! чисто бабок сорвать. мне же нужны мнения форумчан-товарищей...

Это называется драг-подъемы.Купи новый Muscle&Fitness там подробно описано

Не знаю почему у тебя такое недоверие к самому крутому в мире журналу Джо Уайдера,мне он например несказанно помогает

Не знаю почему у тебя такое недоверие к самому крутому в мире журналу Джо Уайдера,мне он например несказанно помогает

не знаю приятель! просто скока читал, все же не всему там вериться и ваще уж лучше книжечку почитать, не рассчитанную на коммерцию...